Sự kích thích điện

Câu hỏi luôn đặt ra một lần nữa tại sao các vận động viên nâng tạ hàng giờ trong phòng tập, mặc dù kích thích cơ cũng có thể được thiết lập từ bên ngoài. Ý tưởng về tăng cơ và liên quan đốt cháy chất béo trên ghế dài trước TV đặc biệt phổ biến với bánh nướng xốp đào tạo. Tuy nhiên, các vận động viên thể lực bền bỉ và phòng tập thể dục những người đam mê thường ít nghĩ đến kích điện và thích tập với tạ hơn phương pháp này.

Để tăng kích thích huấn luyện, hình thức này thường được kết hợp với huấn luyện thông thường (lệch tâm và đồng tâm). Tuy nhiên, hình thức này của sức mạnh đào tạo nên được sử dụng một cách thận trọng, vì nó đặt ra yêu cầu đặc biệt cao đối với cơ bắp. Phương pháp nuôi dưỡng cơ bắp thông qua kích thích điện bên ngoài này có ưu điểm và nhược điểm. (xem bên dưới)

Đào tạo EMS

Chữ viết tắt EMS, được sử dụng trong Đào tạo EMS, là viết tắt của electromyostimulation, kích thích cơ điện. Nó mô tả một quá trình đào tạo cơ bắp toàn thân với sự trợ giúp của điện. Những lời hứa quảng cáo của các nhà cung cấp hóa ra thật xa vời, nhưng liệu ai trong số chúng là hiện thực?

Trong bất kỳ trường hợp nào, Đào tạo EMS diễn ra trong một bộ đồ đặc biệt với các điện cực tích hợp. Bộ quần áo này được kết nối với thiết bị EMS qua cáp. Người tập nhận được các xung dòng điện kéo dài 4 giây mỗi lần xuyên qua bộ đồ.

Tiếp theo là một khoảng nghỉ 4 giây khác. Trong chương trình này, các bài tập đơn giản (chẳng hạn như uốn cong đầu gối) được thực hiện dưới sự giám sát XNUMX-XNUMX của huấn luyện viên. Không có trọng lượng bổ sung là cần thiết.

Chương trình tập kéo dài 20 phút nhằm kích thích tối đa tất cả các cơ trên cơ thể nhằm đạt hiệu quả tập luyện cao trong thời gian ngắn nhất có thể. Về cơ bản, phương pháp này - hay ý tưởng đằng sau nó - không phải là mới và đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về mặt khoa học. Kích thích điện của các cơ từ bên ngoài hoạt động bởi vì EMS chỉ bắt chước các quá trình tự nhiên của cơ thể: Mọi chuyển động cơ của cơ thể đều được dẫn trước bởi một xung điện, thường xuất phát từ não và được dẫn đến cơ qua các đường dây thần kinh.

Kích thích điện này kích hoạt sự co lại của cơ. Tuy vậy, Đào tạo EMS không nên được nhìn nhận dưới một ánh sáng hoàn toàn không có ý nghĩa. Sự thành công và an toàn của hình thức đào tạo này phụ thuộc phần lớn vào quá trình đào tạo và mức độ hiểu biết của người đào tạo, rất tiếc là thay đổi rất nhiều giữa các nhà cung cấp.

Những người huấn luyện giỏi chỉ ra mối nguy hiểm của tập thể dục quá sức, tránh các mức hiện tại quá cao và chỉ khuyến nghị đào tạo EMS như một bổ sung thường xuyên độ bền và sức mạnh đào tạo. Huấn luyện EMS thuần túy không bao giờ có thể thay thế hoàn toàn hoạt động thể thao, mặc dù nhiều quảng cáo hứa hẹn sẽ làm được điều đó. Từ viết tắt TENS có nghĩa là kích thích dây thần kinh điện qua da.

Điều này có nghĩa là sự kích thích các sợi thần kinh với sự trợ giúp của dòng điện qua da (xuyên da). Nó chủ yếu được sử dụng cho đau người bệnh. Mục tiêu của TENS là nâng cao đau ngưỡng của người bị ảnh hưởng, vì vậy bệnh nhân có thể chịu đựng nỗi đau của mình có thể chịu đựng được hơn.

Với sự trợ giúp của điện, người ta cố gắng kích hoạt các sợi thần kinh của chính cơ thể, ngăn cản sự truyền đau tín hiệu cho não ở cấp độ của tủy sống. Nếu những tín hiệu ức chế này đặc biệt mạnh, chỉ một phần nhỏ của những gì được các thụ thể cảm nhận là đau ở một số bộ phận nhất định của cơ thể đạt đến não. Do đó, bệnh nhân sẽ ít nhận thức được cơn đau hơn và do đó dễ chịu đựng hơn.

Nhiều bệnh nhân cũng báo cáo sự cải thiện các triệu chứng của họ. Tuy nhiên, thật không may, sự cải tiến này hiếm khi thành công vang dội mà thường khá vừa phải. Một TENS độc quyền liệu pháp giảm đau thường là không đủ, đặc biệt là vì hiệu quả của quy trình không được chứng minh một cách hoàn toàn khách quan và do đó được coi là gây tranh cãi.

Một số nghiên cứu chứng minh hiệu quả, trong khi những nghiên cứu khác phủ nhận nó. Sự cải thiện nhẹ của một số bệnh nhân cũng có thể là do tác dụng giả dược của phương pháp này. Cuối cùng, để làm rõ câu hỏi này, các nghiên cứu lớn có phương pháp tốt, từ đó có thể đọc ra kết quả rõ ràng, vẫn còn thiếu. Tuy nhiên, phương pháp TENS hiện đã được nhiều người công nhận sức khỏe công ty bảo hiểm và chắc chắn có thể được sử dụng cho những bệnh nhân thích hợp ngoài các liệu pháp giảm đau.