Để xây dựng cơ bắp
Bất chấp mọi rủi ro, Đào tạo EMS rất thích hợp để xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã có thể chứng minh những hiệu quả rõ ràng rất giống với những hiệu quả đạt được khi tập luyện cơ cổ điển, ví dụ như với tạ. Sự thành công của buổi tập được giải thích là do các cơ được kích thích và kích thích tối đa.
Điều này khiến chúng bị tổn thương nhẹ, điều này cũng giải thích cho hiện tượng đau nhức cơ bắp sau đây. Theo sau thiệt hại, các cơ phải loại bỏ nó. Quá trình sửa chữa, được gọi là tái tạo, làm cho cơ lớn hơn và mạnh mẽ hơn.
Tuy nhiên, nếu kích thích quá mức hoặc nếu cơ thể không có đủ thời gian để thực hiện các quá trình tái tạo quan trọng, không chỉ mất tác dụng của việc xây dựng cơ bắp mà còn gây ra những tổn thương nghiêm trọng. sức khỏe thiệt hại cũng bị đe dọa. Đào tạo EMS cũng thích hợp để xây dựng cơ bắp ở một số vùng trên cơ thể. Chính những ứng dụng này ban đầu là lĩnh vực ứng dụng chính của phương pháp.
Sau khi bị thương hoặc phẫu thuật, ví dụ, hợp tác với một nhà vật lý trị liệu, Đào tạo EMS có thể được sử dụng để xây dựng lại các cơ xung quanh đầu gối một cách đặc biệt mà không gây căng thẳng cho khớp. Tuy nhiên, những bài tập này đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác với EMS “thể thao”, được cung cấp và quảng cáo bởi rất nhiều studio ngày nay. Người ta cũng nên cẩn thận với dây đai hoặc dây đai để sử dụng tại nhà EMS.
Nếu không có sự kiểm soát và giám sát chuyên nghiệp, sẽ có nguy cơ bị các phản ứng phụ nghiêm trọng, chấn thương hoặc - trong trường hợp tốt nhất - không có tác dụng đào tạo EMS. Máy kích thích điện (EMS) sử dụng nó để xây dựng cơ bắp mà không cần vận động nhiều, để ngay cả những người không thích vận động cũng có thể đạt được thân hình mơ ước. Một lợi thế được cho là khả năng tiếp cận các sợi cơ nằm sâu.
Những điều này thường không thể được phát triển đầy đủ với đào tạo “bình thường”. Đặc biệt là các sợi cơ nhanh, mà con người cần để thực hiện các chuyển động nhanh, được kích thích bởi EMS. Có thể đạt tới 90% sợi cơ hiện có của cơ bằng EMS.
Một huấn luyện viên kiểm soát các cú sốc điện và do đó co cơ. Điều này nhằm mục đích kích thích sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, không nên thực hiện thêm các bài tập tăng cơ ngoài tập EMS để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.
Nhiều chuyên gia đồng ý rằng chỉ đào tạo EMS không thể thay thế thường xuyên sức mạnh đào tạoCũng có sự đồng ý rằng EMS không phù hợp để thay thế việc tập luyện xây dựng cơ bắp chất lượng. Khi một quả nặng được nâng lên, não kích hoạt nhiều cơ cùng lúc: cơ thực hiện công việc kéo hoặc đẩy của bài tập và nhiều cơ khác nhau hỗ trợ, ổn định và phối hợp chuyển động. Luyện tập EMS không thể tiếp cận và kích hoạt tất cả các nhóm cơ này theo cách giống như não Vì vậy, bất cứ ai muốn làm điều gì đó để xây dựng cơ bắp nên thực hiện các bài tập thích hợp.
Tập luyện EMS có thể giúp cải thiện việc xây dựng cơ bắp. EMS chỉ riêng việc đào tạo cô lập không mang lại thành công lớn. Tập luyện xây dựng cơ bắp tự kiểm soát luôn là lựa chọn hàng đầu.
Nếu bạn muốn tích hợp đào tạo EMS vào chương trình xây dựng cơ bắp hiện tại của mình, bạn nên chọn tần số trung bình được điều chỉnh làm tần số, vì tần số này có thể thâm nhập vào tế bào cơ. Ở đó, quá trình xây dựng cơ bắp được kiểm soát và có thể được hỗ trợ tốt nhất. Trong của bạn kế hoạch đào tạo bạn nên tập các bài tập lệch tâm để kéo căng hoặc kéo dài cơ.
Sự kết hợp của các chuyển động lệch tâm và EMS có thể có ảnh hưởng tích cực đến việc xây dựng cơ bắp. Trong phạm vi tập luyện toàn thân với sự hỗ trợ của EMS, các cơ vùng bụng cũng có thể được tập luyện trong mọi trường hợp. Đặc biệt là vùng sâu cơ bụng được giải quyết rất tốt.
Các hiệu ứng tương tự có thể đạt được nhanh chóng như với các bài tập giữ lâu, chậm trong yoga và Pilates. Được thiết kế độc quyền để đào tạo cơ bụng, các loại thắt lưng đặc biệt khác nhau có sẵn, một số loại được quảng cáo rầm rộ trên truyền hình quảng cáo với những lời hứa hẹn đầy sức sống. Lợi ích của các thiết bị này không được chứng minh và không được giả định. Không có bằng chứng khoa học nào cho giấc mơ có được thân hình XNUMX múi nhanh chóng ngay tại nhà. Chắc chắn hữu ích chỉ là việc giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể một cách nhất quán và lặp lại nhiều lần các bài tập bụng nổi tiếng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
