Nếu bạn làm theo một số mẹo để phòng ngừa, bạn có thể giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp Sau khi tập thể dục. Nếu cơ đau làm cho bản thân cảm thấy bất chấp tất cả các biện pháp phòng ngừa các biện pháp, bạn có thể làm một số điều để giảm bớt cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số mẹo chống lại đau cơ bắp đơn giản như chúng có hiệu quả.
Phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau cơ:
- Cẩn thận với việc đánh giá quá cao bản thân: cơ bắp có thể chịu được lực rất lớn, nhưng thường thì bạn đánh giá quá cao khả năng phục hồi của bản thân và cho rằng mình không quen hoặc không hoạt động thể chất quá mạnh. Nếu có thể, các cơ chưa được huấn luyện không nên bị căng quá lâu ngay lập tức. Đều đặn độ bền đào tạo, có lẽ vài lần một tuần, giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Hơn nữa, chỉ nên tăng hiệu suất thể thao một cách từ từ và vừa phải. Tốt nhất là đặt cùng một kế hoạch đào tạo mà xây dựng từ từ.
- Thúc đẩy máu lưu thông: Xoa các cơ trước khi tập với các loại dầu cơ hoặc kem dưỡng da thúc đẩy máu lưu thông cũng làm giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp. Tại đây, các sản phẩm có hương thảo or giống cây cúc đã chứng minh bản thân.
- Khởi động giúp: khởi động cải thiện chức năng của các cơ, phối hợp và quảng bá máu lưu thông. Trải dài các bài tập cũng có thể được đưa vào chương trình khởi động khoảng 15 phút. Điều này làm giảm khả năng chấn thương và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Cho chậm chạy bộ hoặc đi bộ, tuy nhiên, bạn không cần phải ấm lên.
- Dừng lại từ từ: Sau khi tập luyện, hãy từ từ chạy lại và sử dụng kéo dài các bài tập để giảm trương lực cơ trở lại.
Khi đau cơ đã có
Nếu, bất chấp mọi biện pháp phòng ngừa, cơ đau nhức xuất hiện sau khi tập thể dục, hãy làm theo những lời khuyên sau:
- Vui lòng không nhào nặn: Mát-xa không giúp chữa lành cơ bị đau. Ngược lại, mát-xa quá mạnh sẽ gây thêm kích thích cơ học đối với các cơ đã bị tổn thương và do đó làm chậm quá trình chữa bệnh.
- Thoải mái thư giãn: sau khi chơi thể thao, một chuyến thăm thư giãn đến phòng xông hơi khô hoặc tắm nước nóng với giống cây cúc, bạch đàn, làm dáng kim hoặc thậm chí hương thảo rất khuyến khích. Sự kết hợp của cây thuốc và nhiệt kích thích máu vòng tuần hoàn. Nhiều người cũng tìm thấy ban đầu trên da làm mát và bên trong nhưng tác dụng làm ấm của cọ xát rượu như dễ chịu. Nếu chuột rút xảy ra ngoài đau cơ bắp, magiê trợ giúp - ví dụ dưới dạng thuốc sủi bọt.
- Sau khi chơi thể thao chứ không phải trước khi chơi thể thao: Cho đến nay, không có bằng chứng nào cho thấy tình trạng đau nhức cơ không hồi phục làm tổn thương cơ trong thời gian dài, nhưng bạn vẫn nên tránh tải trọng lớn tái tạo trong giai đoạn chữa bệnh - lúc này cơ bị đau cần phục hồi. Các hoạt động nhẹ nhàng với các động tác nhẹ nhàng như bơiVẫn được phép đi bộ hoặc tập thể dục một chút vì chúng thúc đẩy tuần hoàn máu và do đó hỗ trợ quá trình tái tạo.
Các ứng dụng vi lượng đồng căn với Giống cây cúc (dạng giọt, gel) được khuyến khích sử dụng, nhưng chưa chứng minh được hiệu quả trong các nghiên cứu. Nếu đau đáng lẽ sẽ không thuyên giảm sau một vài ngày hoặc có thêm những phàn nàn khác, việc đi khám bác sĩ là rất hữu ích. Người đó có thể xác định xem liệu có yếu tố kích hoạt khác, chẳng hạn như căng hoặc rách sợi cơ, chịu trách nhiệm về cơ đau.
