Bạn mệt mỏi vì ngồi trong văn phòng một thời gian dài? Căng thẳng do một phía căng thẳng? Để nó không đi quá xa - chỉ cần thực hiện bốn bài tập ngắn. cho sức khoẻ và hạnh phúc tại nơi làm việc là điều kiện tiên quyết quan trọng cho hiệu suất của chúng tôi. Để hoàn thành tốt công việc, bạn phải cảm thấy thoải mái trong cơ thể. Bạn cũng có thể tự mình đóng góp đáng kể vào việc này.
Nơi làm việc
Đó là cách nó nên có: chức năng và công thái học, sạch sẽ và thân thiện - bảo vệ sức khỏe và thúc đẩy động lực và hiệu suất. Thực tế là: ngồi trong thời gian dài thường liên quan đến đau đầu và quay lại đau or cổ căng thẳng, đặc biệt là đối với những người có công việc đòi hỏi họ phải ngồi nhiều giờ. Khoảng 85% tổng số người Đức bị trở lại đau ít nhất một lần trong đời của họ. Và ngoài tư thế không đúng, điều này thường là do môi trường không phù hợp với cột sống và khớp.
Vì vậy, điều quan trọng là phải có bàn làm việc và ghế văn phòng đúng công thái học, thích ứng với hình dạng của cột sống và hỗ trợ tốt cho nó. Chiều cao của ghế, mặt bàn và lưng ghế phải phù hợp với kích thước cơ thể. Nếu bạn uốn cong cánh tay của bạn 90 ° ở tư thế ngồi thẳng, bạn sẽ có thể đặt cẳng tay của mình trên mặt bàn một cách thoải mái. Chân trên và chân dưới cũng nên tạo thành một góc 90 độ hoặc hơn. Bàn chân phải tiếp xúc với sàn. Khoảng cách cá nhân giữa mắt và màn hình, bàn phím và mẫu phải từ 50 đến 70 cm. Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên hơn cũng rất tốt cho lưng và cột sống.
Môi trường làm việc
Ánh sáng và không khí tốt, bảo vệ khỏi nhiệt, lạnh và tiếng ồn là điều kiện tiên quyết quan trọng để bạn cảm thấy thoải mái tại nơi làm việc.
- Khí hậu trong nhà nên có nhiệt độ không khí từ 21 đến 23 độ C và độ ẩm tương đối khoảng từ 40% đến 65%.
- Ví dụ, tiếng ồn và bức xạ nhiệt của máy tính, máy in, máy quét hoặc máy photocopy không được làm ảnh hưởng đến công việc.
- Mức ồn trong phòng làm việc không được vượt quá kích thước khuyến nghị không quá 55 dB (A) đối với công việc yêu cầu tập trung.
- Không khí khô gây hại cho màng nhầy, vì vậy hãy cung cấp đủ độ ẩm (tự nhiên).
Nghỉ làm
Nếu bạn làm việc với tập trung, bạn cũng cần khoảng thời gian thư giãn. Một số thời gian nghỉ ngắn sẽ hiệu quả hơn một thời gian dài - điều này đã được tìm thấy trong các nghiên cứu khoa học.
Cách giải tỏa căng thẳng trong XNUMX phút
Đôi vai nặng trĩu và mỏi lưng vì ngồi vào bàn làm việc quá lâu? Chỉ trong năm phút, các bài tập có mục tiêu giúp tăng cường hạnh phúc trong công việc, giải tỏa căng thẳng cứng đầu.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
