Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người dân lao động. Ngoài ra, còn có nhiều hoàn cảnh khác nhau như cuộc sống gia đình và công việc căng thẳng, sự ồn ào của thành phố lớn, tốc độ thời gian nhanh, kỳ vọng và yêu cầu cao, hóa đơn cần phải trả, mong muốn được công nhận và sự nghiệp. Tất cả những điều này khiến mọi người phải chịu áp lực rất lớn. Điều này, nếu nó tiếp tục, có thể có những tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất sức khỏe. Gánh nặng ngày càng trở nên lớn hơn, và cơ thể phản ứng với các triệu chứng khác nhau của căng thẳng. Cái này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính và tâm thần. Để tránh tất cả những điều này, cần phải đối phó với yếu tố căng thẳng. Các ứng dụng và liệu pháp thuộc loại này thuộc về thuật ngữ căng thẳng quản lý.
Quản lý căng thẳng là gì?
Kiểm soát căng thẳng được hiểu là những phương pháp được thiết kế để giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng được hiểu là những phương pháp nhằm mục đích giảm bớt hoặc giải tỏa hoàn toàn căng thẳng. Cơ thể và tinh thần luôn có tác động qua lại lẫn nhau và gây ra nội cân bằng mà người đó đáp ứng môi trường của mình. Nếu điều này không đúng hướng, nhiều xáo trộn khác nhau sẽ xảy ra, điều này cũng làm thay đổi mối quan hệ với người khác hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất của chính họ. Những gánh nặng bên ngoài và bên trong, mà người đó không còn có thể đối phó được do căng thẳng liên tục, được giảm bớt bởi xử lý stress. Điều này bao gồm các mô hình khác nhau để đối phó. Họ đối phó với việc thúc đẩy chất lượng cuộc sống tốt hơn như quản lý các khía cạnh tinh thần, cảm xúc và thể chất bị ảnh hưởng tích cực. Những điều này đã được phát triển dần dần trong quá trình nghiên cứu các trường hợp liên quan đến căng thẳng. Có nhiều lý thuyết khác nhau về sự phát triển và quá trình của căng thẳng. Nhà sinh lý học người Mỹ Walter Cannon đã phát triển thuật ngữ "chiến đấu hoặc bay". Ông đã tham gia nghiên cứu căng thẳng trong một thời gian dài và mô tả phản ứng của sự thích nghi nhanh chóng về tinh thần và thể chất của nhiều sinh vật đối với một số tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng nhất định. Cannon đã nghiên cứu các quá trình của phản ứng căng thẳng như vậy trong phản ứng của những động vật cảm thấy bị đe dọa. Vào thời của ông, bối cảnh là chiến tranh và những rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý của những người lính đã chiến đấu trong Thế chiến thứ nhất. Điều gì xảy ra trong phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trước tiên là việc phát hành adrenaline. Nhịp đập, hô hấp và sức căng của cơ tăng lên. Với sự căng thẳng liên tục của loại hình này, kích thích tố mà kích thích quá trình trao đổi chất cũng được phát ra. Nếu phản ứng căng thẳng này xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài, nó có thể dẫn dẫn đến sự phân hủy của sinh vật. Bác sĩ người Hungary Hans Selye đã phát triển một lý thuyết về căng thẳng vào những năm 1930. Ông đã chỉ ra hội chứng thích ứng. Điều này cho thấy một mô hình phản ứng chung của sinh vật ngay khi nó tiếp xúc với các kích thích căng thẳng kéo dài. Đó có thể là tiếng ồn, cảm giác đói, áp lực phải thực hiện, sức nóng và những căng thẳng tâm lý khác. Trong khi cơ thể phát triển tăng sức đề kháng trong thời gian ngắn, thì về lâu dài có thể xảy ra các tổn thương về thể chất, thậm chí có thể dẫn cho đến chết. Selye tóm tắt ba giai đoạn của căng thẳng như vậy. Đầu tiên, đó là phản ứng báo động. Cơ thể giải tỏa căng thẳng kích thích tố để phát triển lượng năng lượng khổng lồ. Máu áp lực và tim tỷ lệ được tăng lên. Tuy nhiên, đồng thời, có sự gia tăng phát hành amino axit vào máu, được chuyển đổi thành glucose trong gan. Điều này lại gây ra máu đường cấp độ để tăng lên. Tiếp theo là giai đoạn đề kháng, trong đó cơ thể cố gắng giảm các kích thích gây ra căng thẳng. Nhấn mạnh kích thích tố đã được giải phóng sẽ được giảm bớt và cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Giai đoạn thứ ba là giai đoạn kiệt sức. Thời gian liên tục tăng hoạt động và giải phóng hormone có thể dẫn đến tổn thương lâu dài, biểu hiện dưới dạng các bệnh nghiêm trọng.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Căng thẳng có thể là một gánh nặng, nhưng nó cũng có thể trở thành một kích thích. Nó chỉ đóng một vai trò mà nó bị giảm đi và không tồn tại. Nếu một kỳ nghỉ hoặc một khoảng cách ngắn với cuộc sống hàng ngày là không đủ, có nhiều cách để đối phó với tải trọng căng thẳng. Trong tâm lý trị liệu có các phương pháp đào tạo khác nhau về quản lý căng thẳng, bao gồm giải mẫn cảm có hệ thống, nhận thức điều trị, xung đột hoặc quản lý thời gian, tự điều chỉnh, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, huấn luyện, nổi hoặc định hướng lấy nét tâm lý trị liệu. Tất cả các hình thức này của điều trị nâng cao nhận thức về bản thân, xử lý căng thẳng tốt hơn, giải phóng nội tâm căng thẳng và nỗi sợ hãi, do đó thư giãn của cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, các phương pháp này phải được điều chỉnh phù hợp với tính cách của người bị căng thẳng và hoàn cảnh của họ. Một số phương pháp cũng có thể được kết hợp với nhau. Quản lý căng thẳng có thể bắt đầu đơn giản thở các kỹ thuật làm giảm căng thẳng và giảm bớt căng thẳng. Giải mẫn cảm có hệ thống sử dụng cơ tiến triển thư giãn và thiền định để quản lý căng thẳng, giảm lo lắng và mang lại sự thư thái về tinh thần. Bằng cách thả lỏng các nhóm cơ riêng lẻ, cơ thể và tâm trí được tăng cường một cách có mục tiêu. Tương tự, đào tạo tự sinh rất hữu ích để kiểm soát và điều chỉnh tốt hơn hệ thần kinh. Nhiều loại massage có thể làm giảm áp lực vật lý, cũng như thụ động hoặc chủ động thiền định các bài tập. Quản lý căng thẳng diễn ra trên cả con người, môi trường và cơ thể. Điều kiện bên ngoài nào gây ra căng thẳng, thì các mô hình sản sinh căng thẳng bên trong cũng gây ra. Ở đây, bạn có thể học cách chấp nhận bản thân tốt hơn, giảm kỳ vọng của một người, thậm chí học cách cư xử mới để tạo điều kiện cho cuộc gặp gỡ với người khác và giúp đối phó tốt hơn với xung đột hoặc bị từ chối. Khi các nguyên nhân được biết, các tình huống có thể được giải quyết một cách có mục tiêu. Tương tự như vậy, một số người cần học lại cách thư giãn bản thân và tận hưởng cuộc sống.
Rủi ro và chi tiết cụ thể
Căng thẳng luôn gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể. Các bệnh liên quan đến căng thẳng bắt đầu với đường huyết cấp độ, đau đầu và dạ dày vết loét. Nếu căng thẳng tiếp tục, da, bệnh đường tiêu hóa và tim mạch, rối loạn giấc ngủ hoặc các bệnh mãn tính như viêm da thần kinh xảy ra. Có một sự thu hẹp của tuyến ức và bạch huyết các tuyến. Về mặt tâm lý, thiếu quản lý căng thẳng thường gây ra lo lắng, trầm cảm, rối loạn nhận thức hoặc cảm xúc trong nhiều lĩnh vực. Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng và biến dạng nhận thức và suy nghĩ. Khó chịu, bất an và hung hăng là những biểu hiện về cảm xúc. Hiệu suất làm việc giảm mạnh, kiệt quệ kèm theo những đòi hỏi quá mức.
