Cột sống thắt lưng - Bài tập 5
Xoay cột sống cổ: Ở tư thế ngồi, cằm thu vào ngực và từ tư thế này, với phần thân trên duỗi thẳng, từ từ xoay sang trái và phải. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
Xoay cột sống cổ: Ở tư thế ngồi, cằm thu vào ngực và từ tư thế này, với phần thân trên duỗi thẳng, từ từ xoay sang trái và phải. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
Rối loạn chức năng sọ não (CMD) thường được phát hiện một cách tình cờ. Nó diễn ra ở vùng khớp thái dương hàm và có thể phát triển trong nhiều năm. Trong trường hợp này, có sự sai lệch của khớp thái dương hàm, dẫn đến căng cơ ở khớp thái dương hàm, mặt và cổ. Nguyên nhân có thể từ nghiến răng… Rối loạn chức năng sọ não (CMD) - Trợ giúp từ Vật lý trị liệu
Tóm tắt: Rối loạn chức năng sọ não không phải lúc nào cũng được phát hiện và chẩn đoán được thực hiện một cách ngẫu nhiên. Hậu quả có thể là khiếu nại ở vùng hàm, đầu và cổ. Vật lý trị liệu, với các biện pháp thủ công, có thể giúp thư giãn căng cơ và làm thẳng khớp. Người bệnh cũng có thể tự mình điều trị rối loạn chức năng sọ não. … Tóm tắt | Rối loạn chức năng sọ não (CMD) - Trợ giúp từ Vật lý trị liệu
Trường học tư thế đề cập đến một khóa học để học một tư thế lành mạnh về mặt sinh lý, phát triển nhận thức về cơ thể, xử lý thân thiện với lưng trong các tình huống hàng ngày, tăng cường các cơ tư thế cũng như các bài tập chuyển động và kéo giãn khác nhau. Trường học tư thế hoặc trường học quay lưng thường được cung cấp trong thực hành vật lý trị liệu hoặc phòng tập thể dục. Cũng trong các công ty và tại… Trường tư thế
Cải thiện tư thế tại nơi làm việc Một trường học về tư thế bắt đầu tại nơi làm việc. Theo quy định, 40 giờ một tuần được dành ở đó và trong một số trường hợp nhất định chỉ ngồi. Với các quy tắc ứng xử đúng đắn, cơn đau vĩnh viễn có thể được kiểm soát tại nơi làm việc. Không chỉ ngồi và đứng đúng là quan trọng để phòng ngừa, mà còn là… Cải thiện tư thế tại nơi làm việc | Trường tư thế
Các biện pháp vật lý trị liệu khác Các biện pháp vật lý trị liệu khác để thúc đẩy một tư thế khỏe mạnh là các động tác kéo giãn khác nhau, chủ yếu là đối với phần trước của cơ thể, ở đây đặc biệt là cơ ngực và cơ gấp hông, chườm nóng, mát-xa hoặc kích hoạt liệu pháp điểm cho các vùng căng thẳng, điện trị liệu chống đau và cả để hỗ trợ kiểm soát cơ bắp,… Ngoài ra, Yoga hoặc Pilates… Các biện pháp vật lý trị liệu khác | Trường tư thế
“Kéo cổ tử cung” Đặt cả hai tay lên hai bên má khi ngồi. Ngón út bên dưới tai và ngón cái dưới cằm. Dùng tay từ từ đẩy đầu về phía trần nhà. Vị trí này được giữ trong 10 giây. Sau đó nghỉ ngơi (10 giây). Lặp lại bài tập 5… Xẹp đĩa đệm - Bài tập cột sống cổ 1
“Thắt lưng cột sống - chạy bộ tại chỗ” Khi đứng, đầu gối hơi cong và thân trên hơi cong nhưng thẳng, đưa tay qua lại dọc theo hai bên thân như khi chạy bộ. Ngoài ra, có thể sử dụng tạ nhẹ (0 - 5 kg) để tăng cường bài tập. Khoảng 1-80 chuyển động của cánh tay… Xẹp đĩa đệm - bài tập cột sống thắt lưng 7
Tự vận động: Ở tư thế nằm ngửa, hai chân lần lượt duỗi thẳng từ hông xuống đất. Đầu gối vẫn nằm yên và không di chuyển. Bài tập này huy động chuyển động ngang của thân / hông. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
“Hỗ trợ cẳng tay” Chuyển sang tư thế chống đẩy. Cẳng tay và ngón chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Hai chân được mở rộng hoàn toàn. Giữ tư thế này trong 5 - 15 giây trước khi nghỉ ngắn (10 giây). Tùy thuộc vào sức bền của bạn, các bài tập có thể được kéo dài hơn số lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo