Năm lần một ngày trái cây và rau quả - đó là khuyến nghị cho một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đồng thời cũng là một thách thức. Smoothies đưa ra một giải pháp thay thế lành mạnh. Chúng có thể được mua trong siêu thị hoặc chế biến dễ dàng và tốt cho sức khỏe ở nhà. Tất cả những gì bạn cần là trái cây và rau tươi, sữa chua hoặc bơ sữa để hương vị, dầu ôliu, đường và một máy xay sinh tố. Bất kỳ loại trái cây và rau quả nào có thể ăn sống đều phù hợp. Các smoothies có được độ đặc như kem từ đá viên, sữa chua hoặc bơ sữa.
Năng lượng và vitamin
Gừng được biết đến với tác dụng tăng cường sinh lực và tiêu hóa và đặc biệt hương vị cảm giác. Đối với điều này, nhấn một miếng nhỏ đã bóc gừng thông qua một tỏi ép và xay nhuyễn hỗn hợp này cùng với nước ép từ ba quả cam, một quả táo, hai quả kiwi và một quả xoài. Điều này tạo nên một khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới.
Bạn có thể tạo ra một hương vị lạ mắt khác với
- Một ít gừng
- Một quả chanh
- Hai quả nho
- Bốn quả vải
- Bạc hà tươi
Tất cả các thành phần được xay nhuyễn tạo thành một ly sinh tố tươi, cũng rất lý tưởng để làm món khai vị.
Sức khỏe với công thức
Củ cải đường chứa nhiều chất quan trọng vitamin và một lượng lớn axit folic, thúc đẩy sự hình thành màu đỏ máu tế bào. Cơ sở tối ưu cho một ly sinh tố lành mạnh. Đối với điều này, bạn sẽ cần:
- Hai củ cải đường tươi cỡ vừa
- Hai củ cà rốt
- Hai quả cam
Xay nhuyễn củ cải và cà rốt đã gọt vỏ với nước cam. Điều này máu máy lọc tăng cường năng lượng và hiệu suất của bạn.
Món ăn hoàn hảo cho tôi là một ly sinh tố trái cây và rau quả hồng. Đối với điều này, bạn sẽ cần:
- Một quả hồng chín quá
- Một quả ớt chuông đỏ
- Bốn quả cà chua nhỏ
- Nước cam
- Một muỗng canh cải ngựa
Xay nhuyễn các nguyên liệu này và thưởng thức với một lá bạc hà tươi. Với một vài giọt dầu ôliu, cơ thể có thể hấp thụ và lưu trữ tốt nhất vitamin.
Mùa hè là thời gian mọng
Bắt đầu với dâu tây tươi và quả lý chua, quả mâm xôi ngọt ngào, quả việt quất và quả việt quất đen là cơ sở hoàn hảo cho món ngon lành mạnh smoothies.
Để có một ly sinh tố dâu tây, bạn sẽ cần:
- Một số ít dâu tây
- Hai quả cam
- Một quả chuối
- Một quả lê
- Một thìa mật ong
Xay tất cả các thành phần và trang trí ly sinh tố với dâu và một lá bạc hà tươi.
Thứ bạn không thể dễ dàng tìm thấy trong siêu thị là một ly sinh tố với cây đại hoàng. Về mặt hương vị, cây đại hoàng Rất tốt với dâu tây: Hấp hai thân cây đại hoàng, cắt thành miếng nhỏ, trong 300 ml nước táo cho đến khi chúng mềm. Xay nhuyễn cùng với 200 g dâu tây, chuối, táo, một muỗng canh nước xirô nhựa cây thích, một chiếc lá tươi húng quế và bốn muỗng canh đá bào và thưởng thức.
Thỏa thích ăn kem với sữa chua và bơ.
Sinh tố cũng có thể được làm bằng sữa chua hoặc bơ sữa. Điều này làm cho chúng có độ đặc sệt hơn. Một quả bom vitamin thực sự mà bạn tạo ra từ:
- 1 quả lựu
- 2 quả lê
- 2 muỗng cà phê mật ong
- 1 nhúm quế
- 2 muỗng canh nước chanh
- 4 lá tía tô
- 150 g sữa chua
Để làm điều này, hãy ép trái thạch lựu bằng dụng cụ vắt chanh và xay nhuyễn các nguyên liệu còn lại.
Giải khát với một ghi chú tart là một ly sinh tố với phúc bồn tử. Đối với điều này, trộn một lượng lớn mỗi quả nho đỏ và đen với nửa quả dứa, 150 ml sữa bơ, 2 thìa súp mật ong và 4-6 viên đá. Đây là thứ tốt cho mắt và vị giác: 150 g quả mâm xôi và quả việt quất và 150 g sữa chua kết hợp với một thìa màu nâu đường và một vắt chanh sẽ tạo ra một ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng.
