Tôi nên mua những thiết bị và dụng cụ nào?
Để thực hiện một mục tiêu đào tạo lại, bạn cần ít thiết bị hơn và AIDS hơn bạn nghĩ. Tất nhiên, bạn có thể mua một trạm tập để bạn có thể thực hiện từ năm đến mười bài tập khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ tài chính để đầu tư nhiều tiền như vậy.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một vài vật dụng mà mọi người đều có ở nhà. Chai nước, đệm và các cạnh của ghế sofa hoặc ghế có thể được sử dụng để đào tạo cổ, vai sau và cơ tam đầu. Nếu bạn muốn chi một ít tiền, bạn có thể mua một trị liệu (có sẵn các màu cường độ khác nhau), tạ và huấn luyện viên địu.
Đối với các thiết bị đào tạo này thường chỉ cần một vài euro làm chi phí. Đặc biệt là theraband là một thiết bị đào tạo rất đa năng. Nó có lợi thế rất lớn là nó bao gồm tất cả các cấp độ của khả năng và vì vậy tất cả mọi người, bất kể là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp, đều có thể đào tạo với nó.
Hơn nữa, nó rất dễ dàng mang theo khi đi du lịch, vì nó hầu như không chiếm bất kỳ không gian nào. Hai quả tạ với các tấm trọng lượng nặng khác nhau cũng vẫn rất thích hợp cho đào tạo lại ở nhà. Nếu bạn chỉ muốn tập với trọng lượng cơ thể của mình, huấn luyện viên địu (TRX) là lựa chọn tốt nhất.
Tôi có thể tập những bài tập nào tại nhà mà không cần thiết bị?
Tất nhiên, cũng có nhiều bài tập cho đào tạo lại ở nhà có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ AIDS. Một số bài tập nhỏ được trình bày tại đây: Bạn có thể tìm thêm các bài tập khác trong bài viết phù hợp của chúng tôi: Tập lưng không cần thiết bị
- Cánh tay hỗ trợ: Một bài tập tĩnh đơn giản là hỗ trợ cẳng tay, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và toàn bộ thân. Vị trí hỗ trợ có thể được giữ lâu gấp ba lần càng tốt.
Là một giải pháp thay thế khó hơn, bạn có thể nhấc từng cánh tay và chân lên khỏi sàn, xen kẽ trong thời gian ngắn.
- Bridging / Pelvis Lift: Đánh cầu hoặc nâng khung chậu là hai tên gọi của cùng một bài tập. Vị trí bắt đầu là tư thế nằm ngửa với cả hai chân trên sàn. Từ vị trí này, xương chậu được nâng lên càng xa càng tốt.
Đặc biệt là phần lưng dưới bị căng thẳng trong quá trình tập luyện này. Ở “vị trí cầu nối”, bên phải và bên trái Chân có thể được nâng lên trước khi xương chậu lại hạ thấp về phía sàn. Phần mở rộng theo đường chéo bắt đầu ở tư thế gấp bốn lần, với cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông khớp.
Từ vị trí này, bên trái Chân và cánh tay phải được mở rộng đồng thời về phía sau và về phía trước. Sau kéo dài, chuyển động bị đảo ngược và đầu gối và khuỷu tay của người ngược lại khớp cảm ứng dưới cơ thể. Bây giờ chuyển động bắt đầu từ phía trước.
Sau 15 lần lặp lại có sự thay đổi các bên. Tổng cộng, cả hai bên nên được tập ba lần.
- Super-Man: The Super-Man là một bài tập tương tự. Lần này người dùng đang nằm trên dạ dày trên sàn nhà hoặc một tấm chiếu.
Chân được đặt lỏng lẻo về phía sau và cánh tay ở bên cạnh cái đầu. Khung cảnh đi xuống tấm thảm. Bây giờ chân hoặc tay, hoặc chân và tay có thể được nâng lên và giữ. Có thể thêm các cử động khác cho cánh tay và chân. Có thể tích hợp các chuyển động tròn, chuyển động đóng mở và chuyển động thẳng đứng của các chi.
