Sản phẩm Gân Achilles là gân dày nhất và khỏe nhất trên cơ thể con người. Nó tiếp xúc với căng thẳng lớn mỗi ngày qua chạy và các hoạt động bổ sung. Các Gân Achilles là điểm bám chung của hai cơ bắp chân.
Chúng bao gồm cơ dạ dày, có hai đầu và cơ duy nhất. Các gân của hai cơ này chạy cùng nhau khi Gân Achilles đến gót chân. Gân Achilles đặc biệt căng thẳng khi chạy.
Rất mạnh mẽ khi chạy bộ, nhưng cũng có thể xảy ra khi đi bộ, các phàn nàn có thể xảy ra do quá tải. Vì vậy, điều rất quan trọng, đặc biệt là đối với các vận động viên đầy tham vọng, tăng cường gân Achilles để bảo vệ nó khỏi đau gây ra bởi quá tải. Bên cạnh các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ, thừa cân người ta cũng có nguy cơ bị quá tải gân Achilles.
Ngoài ra những người có tật chân thường có vấn đề với gân Achilles và nên củng cố nó. Tăng cường gân Achilles cũng rất quan trọng nếu đã bị viêm ở đây. Mặc dù người bị ảnh hưởng sau đó nên từ tốn và, ví dụ, dừng lại chạy bộ Hiện tại, các bài tập tăng cường gân Achilles vẫn hữu ích và giúp giảm nhanh các triệu chứng bệnh hơn.
Các bài tập
Để tăng cường vĩnh viễn gân Achilles, phải hỗ trợ tính đàn hồi của gân và sự hình thành cơ của các cơ xung quanh. Đều đặn kéo dài của gân cũng rất quan trọng. Một bài tập đơn giản và hiệu quả là đứng trên bậc cầu thang, mắt hướng lên trên.
Ở đây, nhấn đồng thời lên và xuống bằng cả hai bàn chân để nhón gót, sao cho gót chân thấp hơn bước. Lặp lại bài tập này 15 lần và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng hai tuần, bài tập cũng có thể được thực hiện trên một Chân với mỗi chân luân phiên.
Điều này dẫn đến một hiệu quả cao hơn. Gân Achilles ngày càng được củng cố và tăng cường độ đàn hồi nhờ kéo dài. Kết quả là, gân trở nên ít bị chấn thương hơn.
Sau khoảng hai tháng, bài tập sẽ cho thấy tác dụng. Tất nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu các bài tập được thực hiện thường xuyên. Sự hình thành cơ của cơ gấp ngón chân dài (Musculuss flexor digitorum longus) cũng dẫn đến sự tăng cường của gân Achilles.
Nó có chức năng tương tự như cơ soleus, có gân là một phần của gân Achilles. Vì vậy, nếu cơ gấp được tăng cường, tải trọng lên gân Achilles có thể được giảm bớt. Để làm điều này, bạn có thể đặt một bàn chân lên băng Thera sao cho các ngón chân hơi siết chặt.
Sau đó, bài tập bao gồm ấn dây băng xuống bằng các ngón chân. Nên có 40 lần lặp lại và bài tập nên được thực hiện 3 lần một ngày. Bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự khi chạy bằng cách cuộn ngón chân của bạn xuống trong giai đoạn hiển thị. Ở đây, cơ gấp ngón chân cũng được tăng cường và về lâu dài, gân Achilles được giải tỏa. Khởi động trên diện rộng và kéo dài trước khi chạy và khi bắt đầu chạy, thỉnh thoảng chạy lùi cũng là những phương pháp hữu hiệu để tăng cường sức mạnh của gân Achilles.
