Luyện tập chống gù lưng | Lưng gù

Huấn luyện chống gù lưng

A lưng gù, không phải do một số bệnh tiềm ẩn như bệnh Bekhterev hoặc Bệnh Scheuermann, nhưng là do mất cân đối cơ bắp, có thể được cải thiện hoặc thậm chí loại bỏ bằng cách đào tạo cơ cụ thể. Cái gọi là chức năng lưng gù luôn phát triển khi một số nhóm cơ nhất định ( ngực cơ) có độ căng khi nghỉ cao hơn các nhóm cơ chống lại chúng (cơ vai / cơ lưng) do tải sai hoặc tư thế không chính xác. Vì vậy, nếu cơ ngực quá khỏe và cơ vai và lưng quá yếu, sẽ xảy ra tình trạng mất thăng bằng và kéo chủ yếu hệ xương theo hướng của cơ ngực, dẫn đến đặc điểm này. lưng gù hình dạng. Đặc biệt, cơ hình thang, cơ kéo dài lưng trên, cơ ngực trước và cơ romboid quá yếu và cơ ngực và cơ lưng latissimus quá căng hoặc quá khỏe. Do đó, gù lưng có thể được chống lại bằng cách nhắm mục tiêu kéo dài của cơ ngực và tăng cường cơ bắp của cơ lưng yếu (ví dụ như bằng cách nâng chéo, sự bơi thuyền).

Duỗi lưng với gù lưng

Đều đặn kéo dài và các bài tập thể thao rèn luyện lưng và ngực cơ và do đó có thể góp phần làm thẳng và ổn định cơ của cột sống. Vào buổi sáng, lưng gù vẫn có thể rất cứng, vì vậy tốt nhất bạn nên làm kéo dài bài tập vào buổi chiều hoặc buổi tối. Chú ý không kéo căng lưng quá mức.

Ví dụ, các bài tập đã thử và đã được kiểm tra là bài tập uốn cong lưng, trong đó thực hiện chuyển động ngược lại với cái lưng gù. Các ngực được kéo dài về phía trước và vai được kéo về phía sau cùng một lúc. Một động tác gập lưng nữa, có tác động tích cực đến cơ vai và lưng, được thực hiện ở tư thế nằm sấp.

Hai chân duỗi thẳng và căng. Hai tay áp sát người và khuỷu tay hướng về phía sau. Ánh mắt hướng xuống dưới và thu vai về phía sau.

Điều quan trọng là phải làm bài tập kéo dài thường xuyên để giảm gù lưng. Trước bài tập kéo dài cơ thể nên được làm ấm bằng một vài bài tập kéo giãn. Đừng kéo căng quá!

Điều này có thể làm căng cơ quá mức và có tác động tiêu cực đến tình trạng gù lưng. Ngoài ra, hãy luôn đảm bảo rằng bạn ngồi đúng cách trong văn phòng, ở bàn bếp, v.v. Nên giữ tư thế cơ thể thẳng nhưng thoải mái, lý tưởng nhất là vai hướng xuống dưới khi ngồi đúng.

Một chương trình trị liệu từ vật lý trị liệu được gọi là phương pháp Schroth, một liệu pháp ba chiều để điều trị chứng gù lưng. Các trụ cột của phương pháp này dựa trên: cho cuộc sống hàng ngày. Phần bổ sung thở các kỹ thuật được thực hiện ở đây giúp thư giãn và giảm bớt các cơ bị căng thẳng. Khi bị gù lưng, điều quan trọng là phải bắt đầu bài tập kéo dài càng sớm càng tốt để chống lại tổn thương vĩnh viễn cho lưng ở giai đoạn đầu.

• Căng thẳng cơ lưng
• Liệu pháp hô hấp và từ
• Các chiến lược di chuyển