Một sự thật quần vợt marathon: hơn mười một giờ thi đấu và không có bất kỳ chấn thương nào - xảy ra trong trận đấu kỷ lục của Wimbledon 2010 giữa John Isner người Mỹ và tay vợt Pháp Nicolas Mahut. Không chỉ cho môn thể thao của quần vợt Áp dụng: chỉ có cách tập luyện phù hợp và đa dạng mới có thể ngăn ngừa chấn thương và giảm thiểu nguy cơ bị thương trong quần vợt.
Tập luyện tennis không đau
Như với bất kỳ môn thể thao nào khác, điều quan trọng nhất cần nhớ về quần vợt là không đánh giá quá cao hoặc làm việc quá sức của cơ thể. Nếu không, chơi quần vợt có hại cho sức khỏe và có thể nhanh chóng dẫn đến những tổn thương không mong muốn và khó chịu. Chấn thương trong quần vợt có thể xảy ra nghiêm trọng, cũng như dẫn đến tình trạng mãn tính.
Làm ấm đúng cách
Do đó, những điều sau được áp dụng: ấm lên, tập luyện đúng cách, chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và tập các môn thể thao khác như bơi, chạy bộ hoặc bóng chuyền cho tối ưu cân bằng. Trước mỗi buổi tập quần vợt và trận đấu quần vợt, các cơ và khớp nên được kéo căng mạnh và làm ấm trong vài phút. Để làm được điều này, hãy chạy một vài vòng quanh sân và bắt đầu với phần khởi động nhẹ nhàng. Điều này làm cho gân và cơ bắp dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa chấn thương khi chơi quần vợt.
sức chịu đựng các môn thể thao như chạy, đi xe đạp hoặc bơi giữ cho bạn khỏe mạnh và đồng thời củng cố điều kiện và sức chịu đựng trong quá trình tập luyện và trận đấu hấp dẫn. Ở đó, ngay cả bóng trận đấu vẫn nên được chơi chính xác với toàn bộ sức mạnh. Đều đặn sức mạnh đào tạo của cánh tay và chân bạn sẽ nhận thấy với mỗi đột quỵ, bởi vì yếu tố quyết định trong quần vợt không chỉ là độ chính xác, mà còn là cường độ mà mỗi thuận tay và trái tay được chơi và đặt ở phần sân đối phương một cách hoàn hảo.
Đánh tennis cùi chỏ không có cơ hội
Chấn thương được biết đến nhiều nhất trong quần vợt là cái gọi là chấn thương khủy tay (viêm biểu mô radialis humeri). Chấn thương khủy tay đại diện cho việc sử dụng quá mức và bệnh mãn tính ở khuỷu tay, đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là chấn thương khủy tay. Sử dụng quyền đột quỵ kỹ thuật ngay từ đầu là cách tốt nhất để ngăn chặn khuỷu tay quần vợt và do đó đau khuỷu tay.
Đảm bảo rằng mỗi khi bạn đánh với thuận tay và đặc biệt là với trái tay của bạn, cổ tay luôn luôn được mở rộng - không bị uốn cong. Sức mạnh và động lượng trong quần vợt hoàn toàn đến từ cánh tay và vai.
Phòng ngừa cũng là một mục tiêu và thường xuyên sức mạnh và đào tạo kỹ thuật chuyên sâu của cánh tay. Khi đã xuất hiện khuỷu tay quần vợt, việc nghỉ ngơi tuyệt đối sẽ hữu ích khi bắt đầu điều trị, vì vậy việc chơi quần vợt tạm thời là điều không cần bàn cãi. Viêm gân, còn được gọi là bệnh gân, cánh tay cơ kéo dài gây ra đau và hạn chế nghiêm trọng cánh tay và chuyển động của nó.
Trong quá trình điều trị, cánh tay nên được bất động và điều trị bằng nhiệt và lạnh. xoa bóp, băng thuốc mỡ, vi lượng đồng căn, băng hoặc tiêm thuốc cũng nên kích thích quá trình chữa lành. Nếu không có cải thiện về thị lực, có những lựa chọn khác cho điều trị, cho đến và bao gồm cả phẫu thuật. Tuy nhiên, phương pháp tốt nhất là không để nó đi quá xa trong quần vợt và ngăn chặn khuỷu tay quần vợt cùng với những điều sau đây điều trị ở thời điểm tốt.
Trò chơi, thiết lập và chiến thắng
Cái chính là vẫn đạt được bóng, đó là mục tiêu của mọi người chơi tennis. Điều này đôi khi có thể dẫn trật khớp, căng thẳng, bong gân hoặc chấn thương dây chằng. Ngoài ra, chấn thương cấp tính đối với đầu gối or mắt cá thường xảy ra khi chơi quần vợt. Gây ra bởi trượt chân hoặc bắt đầu và dừng lại nhanh chóng, các cơ và khớp được thử thách đặc biệt trong các chuyển động giật nhanh khi chơi quần vợt. Một lần nữa, phương pháp tốt nhất để phòng ngừa là đào tạo toàn diện và khởi động chuyên sâu thích hợp và kéo dài trước và sau khi chơi quần vợt.
Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong khi chơi tennis và bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời vào mùa hè. Ngừng tập luyện quần vợt hoặc nghỉ giải lao ngay khi đau, kiệt sức và mệt mỏi trở nên đáng chú ý, bởi vì đây là cách mà ngay cả các chuyên gia cũng không thắng một set và thường đánh mất cơ hội chiến thắng của họ.
