Độ dài khóa học
Giai đoạn tồi tệ nhất của bong gân mắt cá thường sẽ hết sau vài ngày. Sau đó, nó tăng lên đáng kể mỗi ngày. Chậm nhất là sau hai đến ba tuần, bàn chân có thể chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trở lại.
Với vật lý trị liệu đầy đủ, thư giãn trở lại chạy thường có thể sau khoảng sáu tuần. Đặc biệt nên tránh các môn thể thao dừng và chạy, cũng như các môn thể thao có hướng thay đổi nhanh hoặc bề mặt không bằng phẳng ngay từ đầu. Sau khi tham khảo ý kiến cá nhân với bác sĩ chăm sóc và nhà vật lý trị liệu, phòng tập thể dục để thể thao có thể được phát triển hơn nữa.
Thời gian nghỉ ốm thường dựa trên thời điểm một người nào đó có thể trở lại bình thường. Do đó khả năng làm việc được đưa ra chậm nhất sau ba tuần. Chỉ những người làm việc nặng nhọc hoặc chân tay cả ngày mới được nghỉ ốm lâu hơn.
Nói chung, thời gian bị bong gân mắt cá phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân. Cần phải phân biệt giữa bong gân có và không có dây chằng bị rách.Với dây chằng bị rách, quá trình phục hồi diễn ra lâu hơn, như mong đợi và tuổi của người bị ảnh hưởng đóng vai trò quyết định. Ngoài ra, thực hiện các bài tập ổn định có thể cải thiện khả năng phục hồi.
Dự phòng
Ví dụ, để ngăn ngừa bong gân, nhiều vận động viên phải đeo băng và nẹp. Chúng bảo vệ khỏi chấn thương mới và làm bong gân trước đó mắt cá đổi mới ổn định. Bài tập củng cố và phối hợp các bài tập cho các cơ xung quanh mắt cá chân có thể giúp bàn chân ổn định hơn về lâu dài.
Đặc biệt là khi bệnh nhân phải nghỉ chơi thể thao lâu hơn do chấn thương như trật mắt cá, điều rất quan trọng là phải xây dựng cơ bắp trước tiên. Việc đào tạo như vậy bao gồm các bài tập về cân bằng bảng, chẳng hạn. Tập luyện cụ thể dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể tăng cường cơ của mắt cá chân.
Băng hoặc nẹp có thể được đeo như một biện pháp phòng ngừa khi tiếp tục đào tạo. Điều này ban đầu hạn chế phạm vi chuyển động của bàn chân và giảm đáng kể nguy cơ bị trẹo chân. Như trong cuộc sống hàng ngày, cũng như trong thể thao, bạn cũng nên chắc chắn rằng đôi giày của bạn được vừa vặn và phù hợp. Nên tránh đi giày cao ở mức độ lớn đề phòng hư hỏng từ trước khớp, vì chúng làm tăng nguy cơ chấn thương.
