Ngày nay, ngày càng có nhiều người bị các vấn đề về lưng, đặc biệt là ở cổ khu vực. Đau đớn căng thẳng hoặc tắc nghẽn sau đó dẫn những người bị ảnh hưởng đến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Thông qua việc nới lỏng có mục tiêu và kéo dài các bài tập, nhà trị liệu sau đó thả lỏng các cơ để giảm bớt và thư giãn cổ.
Ngoài ra, một bài tập tăng cường cụ thể của các cơ được thực hiện để tránh xảy ra lặp lại cổ đau. Nếu các biện pháp vật lý trị liệu được sử dụng cho đau cổ, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơn đau cổ không phải là triệu chứng của một vấn đề sâu hơn, chẳng hạn như tổn thương cột sống cổ. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng liệu pháp không gây hại nhiều hơn lợi. Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Đau cổ - Điều gì đằng sau nó?
- Hội chứng vật lý trị liệu HWS
- Bài tập vật lý trị liệu-HWS
- Vật lý trị liệu cho trẻ em bị căng cơ vai gáy
Nội dung bài tập
Nội dung của điều trị vật lý trị liệu cho đau cổ bao gồm mát-xa để nới lỏng cơ bắp, cũng như kéo dài và các bài tập củng cố. Một số bài tập này được mô tả dưới đây. 1.)
Trải dài của cơ cổ bên Đặt mình bên cạnh một bức tường hoặc khung cửa. Sau đó đặt cánh tay của mặt đối diện với tường so với khung cửa hoặc tường. Khuỷu tay ở trên vai.
Bây giờ biến của bạn cái đầu tránh xa bức tường, đưa cằm về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng cổ bên. Bạn cũng có thể đặt các ngón tay của bàn tay kia lên cái đầu và ấn nhẹ để tăng độ căng.
Giữ tư thế này trong 30 giây. 2.) Kéo căng cơ cổ sau Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần một chiếc ghế.
Ngồi trên mép trước của ghế. Đảm bảo rằng bạn ngồi càng thẳng càng tốt. Nếu có thể, hãy căng cơ bụng và cơ mông một chút để được hỗ trợ.
Bây giờ duỗi thẳng tay về phía trước. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài. Từ vị trí này, uốn cong cánh tay của bạn để các đầu ngón tay của bạn hơi đặt trên vai của bạn (không bắt chéo tay!).
Thở ra và kéo hai khuỷu tay của bạn lại phía trước ngực cho đến khi chúng chạm nhẹ vào ngực bạn. Khi nào thở ra ngoài, trở lại vị trí ban đầu với cánh tay của bạn. Lặp lại bài tập 5 lần.
Đối với bài tập này, hãy đặt tư thế bắt đầu, nghĩa là đứng, hai chân rộng bằng vai, thân trên thẳng đứng, hai tay buông thõng ở hai bên hoặc ngồi, cũng là tư thế thẳng. Trong suốt bài tập, phần trên cơ thể và cái đầu vẫn ở vị trí này. Bây giờ, hãy dùng tay ấn nhẹ lên đầu, như thể bạn muốn di chuyển nó sang một bên.
Với đầu chịu được áp lực trong khoảng 10 giây. Bây giờ lặp lại điều này ở phía bên kia cũng như ở phía trước và phía sau đầu của bạn. Tổng cộng có 3 đường chuyền.
4.) Tăng cường các cơ của lưng trên và cổ Trở lại tư thế đứng cơ bản từ bài tập 3. Trong mỗi tay cầm một quả tạ hoặc quả nặng khác (ví dụ như một chai nước nhỏ chứa đầy cát).
Vai và cánh tay của bạn buông thõng và thả lỏng. Lưng và đầu thẳng. Từ vị trí này, từ từ kéo vai lên như thể bạn đang nhún vai trong chuyển động chậm. Giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi từ từ hạ vai xuống. Lặp lại bài tập 10 lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
