A lưng gù mô tả lưng cong mạnh về phía sau. Cột sống của con người bao gồm cột sống cổ, cột sống ngực và cột sống thắt lưng. Mỗi phần này có độ cong tự nhiên riêng. Cột sống cổ và thắt lưng hơi cong một cách tự nhiên về phía trước (chúa) Và cột sống ngực hơi cong về phía sau (gù cột sống). Các lưng gù xuất hiện ngay khi cột sống cổ hoặc thắt lưng cong về phía sau hoặc cột sống ngực cong ngược ra ngoài mức độ tự nhiên của nó.
Can thiệp vật lý trị liệu
Để chống lại một lưng gù, các biện pháp vật lý trị liệu được sử dụng để làm thẳng cột sống và đưa nó trở lại vị trí tự nhiên. Điều này được thực hiện thông qua các bài tập để tăng cường cơ bắp ở lưng hoặc ngực khu vực. Các ngực khu vực và lưng cũng phải được kéo dài và thở đào tạo định hướng có thể được áp dụng.
Tập luyện và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều cần thiết để chống lại tình trạng gù lưng. Ngoài ra, bệnh nhân cần được chỉ định tư thế thân thiện với lưng trong cuộc sống hàng ngày (cúi, nâng, v.v.). Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Thiếu tư thế
- Trường tư thế
Bài tập chống gù lưng và lưng rỗng
1. giá đỡ bốn chân Quỳ trên bề mặt chống trượt. Đầu gối và bàn chân rộng bằng hông. Nâng đỡ bản thân bằng tay của bạn trên miếng đệm.
Đầu gối ngay dưới hông khớp và hai tay ở ngay dưới khớp vai, hai tay rộng bằng vai. Bây giờ hãy duỗi thẳng cột sống của bạn. Để làm điều này, kéo rốn của bạn về phía cột sống, thẳng ngực và làm một chút hai cằm.
Bây giờ hãy để lưng của bạn chùng xuống như lưng ngựa. Tay và chân của bạn sẽ hỗ trợ trọng lượng của bạn. Hít thở và trở lại vị trí bắt đầu.
Bây giờ tạo thành một cái bướu bằng lưng của bạn và nhìn xuống chân của bạn. Hít thở đều ở vị trí này trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể làm điều này vài lần.
2. Nhận thức Quỳ trên một bề mặt và ngồi trên gót chân của bạn. Bây giờ đẩy bụng của bạn về phía trước và sau đó kéo bụng của bạn trở lại trong khi kéo xương mu về phía rốn của bạn. Thực hiện các động tác đung đưa này nhiều lần trong khi tập trung vào vị trí xương chậu của bạn.
Điều gì là dễ chịu? Điều gì là khó chịu hoặc thậm chí đau đớn? Cố gắng tìm giữa như một cân bằng.
3. tư thế con ếch Quỳ trên một tấm đệm và ngồi trên gót chân của bạn. Bây giờ dang rộng đầu gối của bạn và nghiêng về phía trước với phần trên của bạn cho đến khi xương ức chạm vào miếng đệm. Trong khi làm như vậy, hãy đẩy hai cánh tay duỗi ra trước mặt cái đầu phía trước.
Khuỷu tay phải chạm sàn nếu có thể. Các cái đầu cũng được đặt xuống để trán nằm trên miếng đệm. Hít thở một vài hơi trong tư thế này và sau đó từ từ đứng thẳng trở lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tăng cường chống gù lưng và lưng rỗng trong các bài viết:
- Bài tập chống gù lưng
- Hội chứng BWS - bài tập giúp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
