Đau cơ cánh tay
Cơ bắp đau có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả chấn thương, chuột rút, căng thẳng, bệnh cơ, rối loạn thần kinh và thuốc. Chấn thương cơ bao gồm đau cơ bắp, bầm tím, căng cơ, rách cơ hoặc đứt sợi cơ. Chủ yếu những chấn thương này xảy ra khi chơi thể thao.
Chuyển động cơ mạnh, đột ngột có thể gây ra chúng, đặc biệt là nếu cơ chưa được làm ấm đúng cách từ trước. Ví dụ như các môn thể thao thường dẫn đến chấn thương như vậy quần vợt, bóng ném hoặc trọng lượng đào tạo. Các nguyên nhân khác của chấn thương cơ có thể là do đá hoặc đấm, tức là bạo lực trực tiếp.
A vết bầm tím hoặc căng thẳng thường gây ra chuyển động và áp lực đau, trong khi vết rách có thể xảy ra trước khi bị dao đâm đau và có thể bị bầm tím. Cơ bắp chuột rút ở cánh tay xảy ra khá hiếm, nhưng cũng có thể xảy ra và thường do magiê thiếu hụt với tăng tiết mồ hôi. Chúng xảy ra rất đột ngột.
Đau trong cánh tay cũng có thể là một bức xạ căng thẳng ở vai, cổ hoặc lưng trên. Nguyên nhân là do cơ bắp yếu, tư thế không tốt, ngồi nhiều và lười vận động. Ví dụ như đau do các bệnh về cơ có thể do viêm.
Điều này có thể được gây ra bởi virus (cúm), vi khuẩn (uốn ván) hoặc ký sinh trùng, mà còn do các bệnh tự miễn dịch như nhồi máu cơ tim. Trong trường hợp này, cơ lốp rất nhanh và không còn đủ sức. Các bệnh cơ không viêm cũng có thể xảy ra.
Điêu nay bao gôm loạn dưỡng cơ bắp, ví dụ. Nhưng cũng có các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như suy giáp, có thể tưởng tượng được. Hơn nữa, các bệnh của hệ thần kinh có thể dẫn đến đau cơ.
Chúng bao gồm bệnh Parkinson, ALS, đa xơ cứng hoặc bại liệt. Một số loại thuốc cũng có thể gây đau cơ, bao gồm statin (đặc biệt là trong khi hoạt động thể chất), penicillin (yếu cơ, chuột rút, đau) và rượu (làm chết các tế bào cơ). Về cơ bản, có thể nói rằng cơn đau là vô hại nếu nó chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và tự biến mất. Nếu chúng kéo dài trong vài tuần, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Căng cơ cánh tay
Sau đây, nhiều kéo dài các bài tập được mô tả có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bốn bài tập đầu tiên dành cho cơ vai và cơ tay. Đối với bài tập đầu tiên, bạn đứng (hoặc ngồi) rộng hơn rộng bằng hông một chút.
Cánh tay trái duỗi thẳng lên trên và uốn cong về phía sau cái đầu. Bây giờ hãy nắm lấy bên trái cổ tay với tay phải đằng sau cổ và kéo nó sang bên phải cho đến khi nó kéo vào vai trái và bắp tay. Sau đó, lặp lại toàn bộ quy trình cho phía bên phải.
Trong bài tập tiếp theo, bạn đứng (hoặc ngồi) giống hệt như bài trước. Cánh tay trái lại được duỗi thẳng lên trên và sau đó uốn cong về phía sau cái đầu lần nữa. Bây giờ kéo khuỷu tay trái sang phải bằng tay phải của bạn cho đến khi vai và cánh tay trên được kéo lại.
Bây giờ lặp lại cho phía bên kia. Trong bài tập thứ ba, vị trí bắt đầu lại giống như vậy. Nhưng lúc này cánh tay trái duỗi sang phải trước cơ thể và đặt tay trái lên vai phải.
Bây giờ đặt tay phải quanh khuỷu tay trái và kéo sang phải cho đến khi có một lực kéo ở vai trái. Sau đó lặp lại cho bên phải. Trong bài tập thứ tư, chân lại ở vị trí cũ, cánh tay trái lại duỗi thẳng lên trên như lúc đầu và uốn cong về phía sau cái đầu một lần nữa.
Bây giờ nắm lấy khuỷu tay trái bằng tay phải của bạn và đẩy nó xuống phía sau cho đến khi nó kéo vào bắp tay trái. Sau đó đổi bên. Trong bài tập cuối cùng, cánh tay các cơ được kéo căng.
Đối với điều này, hai chân lại cách xa nhau hơn hông một chút. Sau đó duỗi thẳng cánh tay trái về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó duỗi tay hướng lên trên.
Bây giờ kéo nhẹ các ngón tay của bạn về phía ngực bằng tay phải của bạn và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Việc đào tạo cánh tay trên cơ bắp đặc biệt phổ biến đối với những khách nam đến phòng tập thể dục. Trong khi mặt trước (bụng) của cơ (bắp tay, cánh tay uốn cong, bắp tay nói cơ bắp) được huấn luyện một cách có mục tiêu, mặt sau (mặt lưng) phát triển thứ hai khi ép băng ghế và cổ bức xúc.
Cơ duỗi cánh tay (M. triceps Brachii) đặc biệt quan trọng trong nhiều động tác thể thao. Có lẽ cách tập cơ tay được biết đến nhiều nhất là bài tập bắp tay. Đối với điều này, bạn có thể đứng thẳng, với hai cánh tay của bạn ở hai bên và một quả tạ trong mỗi tay.
Bây giờ cả hai cánh tay được uốn cong về phía trước và hướng lên trên cùng một lúc cho đến khi nó không thể được nữa. Điều này sau đó được lặp lại thường xuyên như mong muốn. Điều này rèn luyện cơ bắp tay.
Ngoài ra, bạn có thể đứng trên băng Thera rộng bằng hông và giữ hai đầu dây bằng tay này và tay kia. Băng phải hơi căng khi cánh tay duỗi sang ngang và hướng xuống. Bây giờ uốn cong cả hai cánh tay một lần nữa cho đến khi không thể nữa và kéo dây từ từ lên trên, sau đó duỗi thẳng cánh tay một lần nữa và lặp lại.
Ví dụ, đối với cơ tam đầu, bạn có thể ngồi trên ghế đẩu, với đầu gối rộng bằng hông và lưng thẳng. Sau đó cầm một quả tạ bằng cả hai tay và giữ nó sau đầu. Cánh tay uốn cong ở một góc vuông và cánh tay trên ở cạnh tai.
Bây giờ di chuyển quả tạ từ từ qua đầu với hai cánh tay duỗi thẳng. Lặp lại điều này thường xuyên nếu bạn muốn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng lại băng tần Thera để trợ giúp.
Đứng trên Thera-Band, đầu gối hơi cong. Với tay, bạn lấy một đầu của dây và kéo nó lên bằng cả hai cánh tay cùng một lúc. Đầu tiên cánh tay được giữ ở bên cạnh cơ thể, sau đó uốn cong sang một bên.
Bây giờ khuỷu tay được kéo lên phía sau cả hai tai và sau đó cánh tay duỗi thẳng lên phía sau đầu. Qua đó dải luôn được kéo lên trên. Điều này có thể được lặp lại thường xuyên như mong muốn.
Đối với cánh tay Bạn có thể ngồi xuống với hai đầu gối rộng bằng hông. Bây giờ hãy cầm một hoặc hai quả tạ trong tay của bạn. Thân trên hơi cong về phía trước, lưng giữ thẳng.
Cẳng tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ duỗi hai tay với quả tạ và sau đó uốn cong chúng từ từ về phía cơ thể. Thực hiện bài tập này từ từ và lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
