Sau khi bỏ thuốc lá hút thuốc lá, nicotine việc rút tiền đôi khi dẫn đến các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng. Trợ giúp và mẹo chống lại các khiếu nại điển hình có sẵn tại đây. Bất cứ ai dừng lại hút thuốc lá thường phải đối phó với các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng. Hậu quả cả về thể chất và tâm lý của nicotine cai nghiện khiến nhiều người từng hút thuốc khó có thể tiếp tục là người không hút thuốc và kết quả là một số người tái nghiện. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những “tác dụng phụ” điển hình nào có thể xảy ra trong quá trình hút thuốc lá thời gian ngừng, chúng kéo dài bao lâu và cách tốt nhất để giảm bớt cảm giác khó chịu khi rút.
Các triệu chứng cai nicotine xảy ra vào thời điểm nào?
Khi bạn ngừng hút thuốc, nicotine chất còn lại trong cơ thể hoàn toàn bị phá vỡ chỉ hai ngày sau điếu thuốc cuối cùng của bạn, nhưng những thay đổi về nội tiết tố sẽ mất nhiều thời gian hơn. Đối với hầu hết những người nghiện nicotine, các triệu chứng cai nghiện đầu tiên xuất hiện vài giờ sau điếu thuốc cuối cùng và đạt đỉnh điểm sau hai đến ba ngày.
6 giai đoạn rút tiền
Việc cai nghiện nicotin và các triệu chứng xảy ra có thể được chia thành sáu giai đoạn:
- Giai đoạn hút thuốc ổn định: người hút thuốc chưa sẵn sàng từ bỏ hút thuốc và tìm kiếm các lập luận chống lại việc bỏ thuốc lá.
- Giai đoạn xem xét lại: lần đầu tiên xuất hiện ý nghĩ bỏ hút thuốc, và cai thuốc lá được xem xét trong sáu tháng tới.
- Giai đoạn quyết định: giai đoạn quyết định kéo dài khoảng bốn tuần, về cuối giai đoạn đó người hút thuốc quyết định nghiêm túc việc ngừng hút thuốc.
- Giai đoạn hành động: việc dừng hút thuốc đã hoàn thành. Giai đoạn này kéo dài khoảng sáu tháng. Trong giai đoạn này, các triệu chứng cai nghiện mạnh nhất cũng xảy ra.
- Giai đoạn bảo trì: Giai đoạn này kéo dài khoảng năm năm. Trong thời gian này, người hút thuốc trước đây sẽ từ bỏ thuốc lá tương đối dễ dàng.
- Giai đoạn không hút thuốc: người nghiện thuốc cũ đã trở thành người không hút thuốc thành công. Anh ta được thuyết phục không tái nghiện và có thể cưỡng lại sự cám dỗ để bắt đầu hút thuốc trở lại.
Các triệu chứng cai nghiện nicotine tâm lý điển hình là gì?
Trong quá trình cai nicotine, các triệu chứng khác nhau có thể xảy ra ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn - đôi khi không hề. Biểu hiện tâm lý chính của việc cai nicotine được gọi là cảm giác thèm muốn, áp lực gây nghiện, hoặc chán nản. Sự thèm muốn được đặc trưng bởi một ham muốn bạo lực, gần như không thể vượt qua được để tiêu thụ một chất nào đó - trong trường hợp này là nicotine. Các triệu chứng tâm lý khác của việc cai nghiện nicotine bao gồm:
- Tăng tính cáu kỉnh đến hung hăng.
- Mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ
- Thèm
- Vấn đề tập trung
- Buồn bã và tâm trạng chán nản
- Bồn chồn và lo lắng
Các triệu chứng cai nghiện vật lý
Các triệu chứng thể chất điển hình của việc bỏ hút thuốc là:
- Đổ mồ hôi
- Ngứa ran trên da
- Sự run rẩy
- Khó thở
- Buồn nôn
- Đau bụng
- Nhức đầu và đau ở các chi
- Các vấn đề với lưu thông
- Tim đập nhanh
- Tiêu chảy
- Hoa mắt
Ngoài ra, nicotine đảm bảo rằng chất béo và carbohydrates được xử lý nhanh hơn trong cơ thể. Ngoài ra, nếu có bất kỳ cảm giác thèm ăn nào được đáp ứng với đồ ngọt và Co, nó có thể nhanh chóng dẫn tăng cân do cai thuốc lá.
Các triệu chứng cai nghiện nicotine kéo dài bao lâu?
Các triệu chứng cai nghiện nicotine nghiêm trọng nhất kéo dài khoảng bảy đến mười ngày đối với hầu hết mọi người. Cơ thể cần ít nhất thời gian này để điều chỉnh lại hormone cân bằng và sự trao đổi chất. Sau bốn tuần, sự tiết hormone trở lại mức hoàn toàn bình thường. Tăng nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng ngay sau khi ngừng hút thuốc cũng là bình thường. Một nghiên cứu ở London cho thấy khả năng xảy ra lạnh các triệu chứng và viêm của miệng tăng trong ba tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá. Đặc biệt trong trường hợp các triệu chứng cơ thể xuất hiện kéo dài khiến nhiều người bất an và nghi ngờ mắc bệnh hiểm nghèo. Để loại trừ điều này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên khiến bản thân phát điên nếu các triệu chứng cai nghiện kéo dài hơn dự kiến.
Khi nào thì các triệu chứng tâm lý cai nghiện nicotine giảm dần?
Việc chuyển đổi sẽ khó hơn rất nhiều nếu bạn có tâm lý phụ thuộc mạnh, có thể mất từ hai đến ba tháng. Cũng không có gì lạ khi các triệu chứng vẫn xuất hiện sau sáu đến chín tháng.
- Thông thường, cảm giác thèm thuốc lá, thường xảy ra từng cơn, sẽ yếu dần theo thời gian và giảm gần như hoàn toàn sau khoảng XNUMX đến XNUMX tuần.
- Thường có một loại “hố trầm cảm” trong khoảng từ tuần thứ sáu đến thứ mười sau khi bỏ hút thuốc, trước khi trạng thái tinh thần dần dần được cải thiện trở lại. Sự xen kẽ của các giai đoạn cao và các giai đoạn buồn trong quá trình rút tiền không phải là hiếm.
- Thông thường, một vài tháng sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng - đặc biệt là thèm thuốc - lại xảy ra, có thể là do sự phân hủy của chất giống nicotin nornicotine.
Về cơ bản, thời gian cai thuốc phụ thuộc vào lượng và thời gian tiêu thụ nicotine trước đó. Càng tiêu thụ nhiều, thời gian dự kiến sẽ kéo dài hơn với các biểu hiện của việc cai nicotine. Thời gian của các triệu chứng cai nghiện tâm lý khác nhau ở mỗi người.
Giảm các triệu chứng cai nghiện nicotine: tránh căng thẳng.
Nhiều người hút thuốc đánh giá cao tác dụng làm dịu của điếu thuốc trong những tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, việc thèm một điếu thuốc trong những tình huống căng thẳng là do tâm lý nguỵ biện. Trong một nghiên cứu, nó đã được chỉ ra rằng một điếu thuốc chủ yếu làm giảm căng thẳng gây ra bởi cai nicotin. Tuy nhiên, trong thời điểm cấp tính, người đó cho rằng hút thuốc sẽ làm giảm tình thế căng thẳng. Hút thuốc do đó không chống lại căng thẳng; thay vào đó, nó gây ra căng thẳng hơn thông qua các triệu chứng cai nghiện thường xuyên. Do đó, về lâu dài, việc ngừng hút thuốc cũng góp phần giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Tuy nhiên, những người từ bỏ hút thuốc nên cố gắng tránh những tình huống căng thẳng. Có rất nhiều hoạt động có thể giảm bớt căng thẳng cấp độ, chẳng hạn như thể thao hoặc thông thường thiền định. Ngay cả mười phút đi bộ hàng ngày cũng giúp bạn trở nên thư thái hơn rõ rệt.
Phải làm gì với tình trạng cáu kỉnh do cai nicotine?
Những người bị gia tăng cáu kỉnh và bực bội đặc biệt được giúp đỡ bằng cách tập thể dục nhiều. Thể thao phát hành hạnh phúc kích thích tố. Thư giãn các bài tập như thiền định hoặc chia sẻ với các mối quan hệ xã hội gần gũi cũng giúp thư giãn và phân tâm. Bạn có thể nên giải thích tình hình của mình với những người xung quanh, nhờ đó thu hút sự hiểu biết ở giai đoạn đầu, cũng như loại trừ mọi hiểu lầm do bạn cáu kỉnh.
Điều gì giúp đỡ mệt mỏi như một triệu chứng cai nghiện?
Mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ là những triệu chứng phổ biến khi cai nicotine. Dành thời gian nghỉ ngơi nhỏ thường xuyên trong khi làm việc giúp chống lại các triệu chứng này và phục hồi năng lượng. Ví dụ: để giúp bạn đi vào giấc ngủ, bạn có thể tranh thủ sự trợ giúp của các biện pháp khắc phục tại nhà phù hợp với thời gian, chẳng hạn như chườm nóng sữa với mật ong hoặc trà với cây nư lang hoa nguồn gốc. Các bài tập thể dục cho giấc ngủ cũng có thể giúp làm dịu những suy nghĩ quẩn quanh và nghỉ ngơi.
Triệu chứng “thèm thuốc” khi rút lui: phải làm gì?
Trong giai đoạn rút tiền, cần chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống. Để chuẩn bị cho cảm giác thèm ăn và không phải dùng đến đồ ngọt, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại hạt. Bằng cách này, người ta có thể chống lại sự tăng cân mạnh mẽ do bỏ thuốc lá. Trong nhiều trường hợp, cảm giác đói mạnh cũng liên quan đến lượng nước không đủ. Vì vậy, khi cai sữa nicotine, điều đặc biệt quan trọng là phải uống nhiều nước.
Ngừng nicotine: Làm gì khi gặp vấn đề về sự tập trung?
Trong tập trung vấn đề, nó giúp phân chia các nhiệm vụ cần hoàn thành thành các khối nhỏ hơn. Căng thẳng nên được tránh càng nhiều càng tốt. Đi dạo trong bầu không khí trong lành khi nghỉ giải lao hoặc có ý thức cho phép những giấc mơ ngắn trong ngày cũng góp phần vào thư giãn và do đó có thể giúp tập trung tốt hơn sau đó.
Làm gì để tâm trạng chán nản sau khi bỏ thuốc lá?
Kể từ khi hạnh phúc kích thích tố được thải ra trong quá trình hút thuốc, sự đào thải là hậu quả phổ biến của việc cai nicotine. Cơ thể trước tiên phải học lại để tạo ra hạnh phúc kích thích tố ở nơi khác. Bất kỳ ai bị tinh thần thấp hoặc tâm trạng trầm cảm do bỏ hút thuốc nên làm những việc tạo ra cảm giác hạnh phúc ở mức độ đặc biệt cao. Đó có thể là các hoạt động xã hội như khiêu vũ hoặc các môn thể thao đồng đội. Nó thường giúp tìm kiếm một sở thích mới mà một người cảm thấy thỏa mãn và xác nhận. Nếu tâm trạng trầm cảm đặc biệt nghiêm trọng, cần đến bác sĩ tâm lý tư vấn.
Có thể làm gì về tâm lý ỷ lại khi hút thuốc?
Trong khi các dấu hiệu thể chất giảm dần sau một thời gian ngắn, việc khắc phục tâm lý ỷ lại có thể khó hơn nhiều. Tiếp cận với một điếu thuốc có nhiều chức năng xã hội và tâm lý. Tùy thuộc vào tình huống, một điếu thuốc có thể phục vụ, ví dụ, như một người bắt đầu cuộc trò chuyện, một lý do để nghỉ giải lao hoặc che đậy sự bất an. Thói quen cũng đóng một vai trò nào đó, chẳng hạn như điếu thuốc thưởng sau giờ làm việc. Ai đó đã hút thuốc càng lâu, họ càng có nhiều tình huống liên quan đến việc hút một điếu thuốc. Điều hữu ích ở đây là thay thế nghi thức hút thuốc đã được đào tạo bằng các nghi lễ khác. Ví dụ, ban đầu, mỗi khi bạn cảm thấy thèm thuốc lá, bạn có thể viết ra tình huống này và nghĩ xem bạn có thể thực hiện nghi lễ thay thế nào. Ví dụ, thư giãn thuốc lá sau giờ làm việc có thể trở thành pha chế và thưởng thức một tách trà thơm ngon, nhẹ nhàng hoặc ăn một quả táo.
Làm thế nào các sản phẩm thay thế nicotine có thể giúp bỏ thuốc lá?
Các sản phẩm thay thế nicotine là một cách phổ biến để từ bỏ hút thuốc. Do đó, cơ thể tiếp tục được cung cấp nicotine - ví dụ, thông qua chất chứa nicotine kẹo cao su hoặc các bản vá lỗi. Các triệu chứng cai nghiện được giảm bớt, và liều giảm dần cho đến khi không có triệu chứng cai nghiện nào xảy ra. Các hỗ trợ cụ thể có thể bao gồm:
- Kẹo cao su nicotine
- Những miếng dán Nicotine
- Thuốc xịt nicotine
Trong một số trường hợp nhất định, những sản phẩm thay thế như vậy có thể giúp tạo điều kiện cho cai thuốc lá - nhưng tác dụng của chúng còn gây tranh cãi. Tốt nhất bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc sự trợ giúp của cai nghiện xem những phương tiện này có phù hợp với bạn không. E-thuốc lá Đôi khi cũng được sử dụng như một chất hỗ trợ cai thuốc lá. Tuy nhiên, lợi ích thực tế của chúng trong vấn đề này là không thể bàn cãi, vì cái gọi là "bốc hơi" cũng có hại cho sức khỏe.
Môi trường xã hội tạo điều kiện cho việc cai nghiện thuốc lá
Bất cứ ai ngừng hút thuốc sẽ làm tốt nói chuyện cho những người đã từng hút thuốc trong vòng kết nối của họ, trong các diễn đàn hoặc các nhóm tự lực. Những điều này thường mang lại sự tự tin cho người mắc bệnh và những lời khuyên có giá trị về cách ngừng hút thuốc một cách dễ dàng nhất có thể. Đặc biệt nếu toàn bộ môi trường tiếp tục hút thuốc, việc ngừng hút thuốc thường vô cùng khó khăn. Trong trường hợp này, môi trường xã hội cần được thông báo về việc cai thuốc lá trong mọi trường hợp. Tốt nhất, bạn nên bỏ thuốc lá cùng với một người bạn. Bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy và kiểm soát lẫn nhau. Nên tránh những môi trường mà mọi người hút thuốc.
Khi nào là thời điểm tốt để bỏ thuốc lá?
Các giai đoạn thư giãn, chẳng hạn như kỳ nghỉ, đặc biệt thích hợp để bỏ hút thuốc. Do đó, những người hiện đang trong giai đoạn căng thẳng nên chờ đợi với việc bỏ thuốc lá, để không làm cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn một cách không cần thiết. Điều quan trọng cần nhớ là tái nghiện không phải là một điều đáng xấu hổ. Thay vào đó, hãy xem nó như một cơ hội để rút kinh nghiệm và làm tốt hơn vào lần sau!
Tại sao mọi người hút thuốc ngay từ đầu?
Chắc chắn, mọi người hút thuốc đều nhận thức được tiêu cực sức khỏe ảnh hưởng của việc hút thuốc lá. Tuy nhiên, nhiều người hút thuốc - tại sao? Lượng nicotine từ hút thuốc gây ra não để giải phóng các kích thích tố hạnh phúc dopamine và serotonin. Kết quả là, mọi người trải nghiệm cảm giác được thưởng khi hút thuốc. Ngoài ra, adrenaline được giải phóng khi hút thuốc, và máu tàu giãn ra, dẫn đến hiệu ứng kích thích.
Điểm mấu chốt: bỏ thuốc lá là điều đáng giá!
Việc ngừng hút thuốc là điều dễ chịu trong những trường hợp hiếm hoi nhất, nhưng những tác động tích cực vượt xa chúng. Những người không hút thuốc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn và ít mắc bệnh hơn. Trong mọi trường hợp, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng cai nghiện đặc biệt nghiêm trọng.
