Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị
Trong vài năm gần đây, nhiều chương trình và triết lý đã xuất hiện trong lĩnh vực phòng tập thể dục và sức mạnh đào tạo, mà cũng tập luyện mà không cần thêm trọng lượng, tức là hoàn toàn bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Calisthenics và Freeletics là hai từ khóa nên được nhắc đến trong bối cảnh này. Cả hai đều là dạng của sức mạnh đào tạo không yêu cầu thêm trọng lượng trong các bài tập của họ.
Trong khi các bài tập thể dục dưỡng sinh thường có tính chất nhào lộn, có lẽ hầu hết đều có thể so sánh với thể dục nghệ thuật. Thường thì các bài tập ở đây cũng được thực hiện trên thanh ngang hoặc các thiết bị khác. Mặt khác, Freeletics không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Khuyến khích ở đây là tạo ra một số lần lặp lại nhất định trong thời gian nhanh nhất có thể hoặc trong một thời gian nhất định số lần lặp lại tối đa. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy yếu tố quyết định để tăng khối lượng cơ là sự tiến bộ, tức là tổng khối lượng tập luyện tăng lên. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng số lần lặp lại một bài tập và bằng cách tăng trọng lượng di chuyển trong quá trình này.
Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ
Huấn luyện sức mạnh suốt trong mang thai về nguyên tắc là có thể, nhưng không được khuyến khích. Càng nâng cao, mang thai nghĩa là, việc đào tạo càng ít nguy hiểm cho thai nhi. Trước đó trong mang thai, thiệt hại có thể gây ra cho thai nhi bởi những ảnh hưởng bạo lực.
Những cú đánh và đòn mạnh cũng như những tác động bạo lực khác lên vùng bụng của bà mẹ tương lai nên tránh càng xa càng tốt. Đặc biệt là trong tháng đầu tiên của thai kỳ thai nhi trải qua cái gọi là neurolation, tức là sự hình thành của con người hệ thần kinh và sự khởi đầu của sự phát triển của tất cả các Nội tạng. Do đó, nên tập thể dục thể thao với mức độ căng thẳng vừa phải không làm tăng tim tỷ lệ tối đa.
Ví dụ là ánh sáng trọng lượng đào tạo, thể dục dụng cụ hoặc tập luyện trên máy tập crosstrainer. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng thai nhi được cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng như axit folic, i-ốt, sắt và vitamin. Folic acid là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển thường xuyên của hệ thần kinh.
Nếu thiếu hụt ở đây, những thiếu hụt về thần kinh của trẻ sau này có thể xảy ra mà không thể phục hồi được. Iốt Mặt khác, sự thiếu hụt có thể dẫn đến sự kém phát triển của các cơ quan hoặc bộ xương và chậm phát triển. Việc rèn luyện sức bền cho người cao niên phải tuân theo các luật khác.
Việc rèn luyện sức mạnh có mục tiêu ở tuổi cao luôn phải được nhìn nhận từ quan điểm chức năng. Việc thực hiện chuyển động phải luôn được phối hợp với chuyển động hàng ngày. Ưu tiên hàng đầu là hoàn thành sức khỏe các khía cạnh.
Sự phát triển có mục tiêu của mặt sau và Chân cơ ở phía trước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về khóa đào tạo sức mạnh cho người cao niên và đào tạo sức mạnh chức năng.
