Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng trao đổi chất ở đâu?
Sự trao đổi chất chế độ ăn uống Gần như là một kinh điển trong số các chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều cổng internet nơi những người tham gia động viên và hỗ trợ lẫn nhau. Kế hoạch nuôi dưỡng cũng cung cấp cho những cái đầu rất sáng tạo, không may là ít được giải phóng mặt bằng, vì nước sốt và Trang phục cũng bị cấm, trừ một số trường hợp ngoại lệ.
Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng này?
Trong quá trình trao đổi chất chế độ ăn uống, hầu hết các nguồn carbohydrate đều bị loại bỏ khỏi kế hoạch một cách mạnh mẽ và nhất quán. Điều này làm trống các kho lưu trữ glycogen của gan và cơ bắp. Điều này đi kèm với sự mất nước lớn trong những ngày đầu tiên.
Ở đây, có thể lên đến hai kg hoặc hơn. Việc giảm trọng lượng cao trên cân đã thúc đẩy nhiều người tham gia. Thậm chí sau đó, cân nặng còn bị sụt giảm do lượng calo hấp thụ cực kỳ giảm.
Đây chủ yếu là khối lượng cơ, bởi vì đặc biệt là do thiếu luyện tập và ăn ít protein, kích thích tăng trưởng cho cơ bắp bị giảm. Những ngấn mỡ cứng đầu chỉ được khai thác muộn. Để giảm cân thành công, hãy giảm lượng calo vừa phải chế độ ăn uống với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng phải được duy trì trong một thời gian dài hơn.
Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?
Ai kéo qua Diät trong hai tuần và trở lại một cách bình thường để nuôi dưỡng, có thể thất vọng về cân bằng tăng sẽ đăng ký. Nó liên quan đến nước, được lưu trữ bằng nguồn cung cấp hydrat than thông thường bên cạnh Glykogen một lần nữa trong gan và cơ bắp. Ai muốn tránh điều này, phải tuân thủ nghiêm ngặt hơn nữa cách nuôi dưỡng Carb thấp. Vì nó hầu như không xảy ra trong hai tuần để giảm trọng lượng vật chất bằng cách loại bỏ chất béo, mà là bằng nước và giảm cơ, số kg bị mất thường nhanh chóng trở lại. Những người muốn giảm cân lâu dài và lành mạnh nên sử dụng một phương pháp ít triệt để hơn, ăn một chế độ ăn cân bằng và đạt được mức thâm hụt calo vừa phải.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Từ quan điểm y tế, chế độ ăn kiêng triệt để chỉ có thể được khuyên chống lại. Các tác dụng phụ và giảm chất lượng cuộc sống không tương xứng với tác dụng thực sự của chế độ ăn. Những ai muốn giảm vài kg trong thời gian ngắn nhưng vẫn khỏe mạnh và điều độ thừa cân, có thể thực hiện chế độ ăn kiêng dưới sự giám sát, nhưng nên chuẩn bị cho các tác dụng phụ trong thời gian này và sự gia tăng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Giảm cân vĩnh viễn và khỏe mạnh bởi đốt cháy chỉ có thể tích trữ chất béo với một chế độ ăn uống cân bằng. Đặc biệt protein và chất béo, cũng như vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ phải được cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm, vì chúng là những chất xây dựng và đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất. Mức thâm hụt calo vừa phải có thể không mang lại thành công nhanh chóng trên quy mô, nhưng nó được dung nạp tốt hơn và duy trì trong thời gian dài hơn. Những người muốn giảm cân cũng nên kết hợp tập thể dục hoặc các hoạt động thể thao vào cuộc sống hàng ngày của họ: Điều này làm tăng sự luân chuyển năng lượng của cơ thể. Huấn luyện sức mạnh đặc biệt là tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ thống cơ xương, trong khi độ bền đào tạo có tác động tích cực đến hệ tim mạch.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
