Tăng cân bao nhiêu là tốt cho sức khỏe? | Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn gì, tránh gì?

Tăng cân bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?

Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai tăng lên trong 3 tháng đầu mang thai tùy theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trước khi mang thai tăng trung bình từ 100 đến 200 kilocalories, từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi sẽ tăng khoảng 500 kilocalories. Do đó, giả định rằng phụ nữ mang thai “ăn cho hai người” là không chính xác. Nhìn chung, bà bầu nên ăn khi đói và đến khi no thường không phải chăm ăn nhiều hơn người khác để hấp thụ đủ chất. calo.

Tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết có thể dẫn đến tăng tăng cân khi mang thai, điều này không có lợi cho em bé và người mẹ. Tuy nhiên, điều ngược lại, cụ thể là mong muốn tăng cân càng ít càng tốt, sẽ nguy hiểm hơn, đặc biệt là đối với sức khỏe của trẻ. Đề nghị tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số BMI trước đó của mẹ và càng lớn thì càng nhỏ trước đó.

Trung bình tăng cân khi mang thai là 10-12 kg. Giá trị này hoàn toàn lành mạnh và cũng dựa trên sự gia tăng máu khối lượng và tăng khả năng giữ nước trong các mô. Những thay đổi này sẽ tự bình thường hóa sau khi mang thai.

Tổng kết

Sản phẩm chế độ ăn uống suốt trong mang thai tương ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Thực phẩm sống, đặc biệt là cá sống, thịt sống và trứng sống nên tránh hoàn toàn và cần chú ý đến nguồn gốc và khả năng nhiễm vi trùng hoặc kim loại nặng của tất cả các sản phẩm. Ngoài ra, nhất định vitamin và các yếu tố vi lượng có thể được thực hiện bổ sung với sự tư vấn của bác sĩ.

Những khuyến nghị này thay đổi rất ít ngay cả trong thời kỳ cho con bú. Trong những trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như ợ nóng hoặc mang thai bệnh tiểu đường, các hạn chế hơn nữa đôi khi được áp dụng để tối ưu hóa chế độ ăn uống cho mẹ và con.