Bài tập / bài tập kéo giãn
Thông báo sau kéo dài các bài tập có thể giúp chữa các triệu chứng của cánh tay chuột. Bàn tay Đặt bàn tay của bạn phẳng trên bàn. Bây giờ, hãy dùng tay còn lại để kéo ngón tay cái của bạn ra xa các ngón khác càng xa càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Giữ căng trong 5 giây. Lặp lại 3 lần. Cánh tay Đặt hai lòng bàn tay vào nhau tại ngực ở phía trước cơ thể của bạn.
Bây giờ ấn hai tay vào nhau hết sức có thể. Ở tư thế này, bạn di chuyển hai tay lên xuống 5 lần và 5 lần sang trái và phải. Bạn sẽ tìm thấy một bộ sưu tập đầy đủ các bài tập chống lại chuột ram trong bài viết này: Các bài tập chống lại cánh tay chuột Giãn các ngón tay Lần lượt đặt các ngón tay của bạn lên cạnh bàn và di chuyển lòng bàn tay về phía bàn sao cho bạn cảm thấy một căng thẳng trong của bạn ngón tay.
Giữ điều này trong 3 giây mỗi ngón tay. Cổ tay Nắm tay bạn thành nắm đấm và đặt trên bàn. Ngón tay cái chỉ lên trần nhà.
Bây giờ nghiêng nắm đấm của bạn sang trái và phải mà không di chuyển cánh tay. Giữ căng trong của bạn cổ tay trong 3 giây mỗi. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Giữ căng trong khoảng 10 giây rồi từ từ mở bàn tay và duỗi các ngón tay. Trải dài ngón tay và cánh tay Đặt hai bàn tay của bạn vào nhau trước bụng như hình tam giác (kim cương Merkel) và ấn các ngón tay vào nhau để bạn cảm thấy căng ra. Giữ điều này trong 5 giây.
3 đường chuyền. Tính linh hoạt của các ngón tay Giữ một tay ở phía trước cơ thể của bạn. Bây giờ hãy mang từng cái ngón tay từ bàn tay đến ngón tay cái của bạn lần lượt.
Bắt đầu từ từ lúc đầu và sau đó tăng tốc độ. Điều này rèn luyện khả năng di chuyển và phối hợp. Bạn có thể tham khảo các bài tập cho cơ vai gáy tại bài viết Bài tập chống đau mỏi vai gáy
Tất cả các bài trong loạt bài này:
