Một cốc hấp cà phê tại bàn ăn sáng hoặc một ly latte macchiato trên đường đi làm là một phần của chương trình buổi sáng bắt buộc đối với nhiều người để bắt đầu ngày mới. Khi bắt đầu một mang thaituy nhiên, các bà mẹ tương lai thường không chắc liệu họ có phải làm gì mà không có thức uống đánh thức phổ biến hay không. Với các mẹo và lời khuyên sau đây của chúng tôi, chúng tôi đổ ánh sáng về cách cà phê người uống rượu nên cư xử trong mang thai và cho con bú.
Caffeine: vô hại với một lượng nhỏ
Không giống như rượu, việc tiêu thụ trong đó hoàn toàn không được khuyến khích trong mang thai, không có hướng dẫn rõ ràng về cà phê tiêu dùng cho phụ nữ có thai. Được biết rằng caffeine chứa trong cà phê đi qua nhau thai và do đó đi vào lưu thông của thai nhi. Nhưng liệu một liều vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ.
Theo kiến thức khoa học hiện tại, không có nguy cơ gia tăng sẩy thai or sinh non ở những bà mẹ tương lai uống cà phê khi mang thai. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Na Uy đã tìm thấy bằng chứng cho thấy lượng lớn hơn caffeine có thể dẫn để giảm trọng lượng sơ sinh. Do đó, Thế giới cho sức khoẻ Tổ chức (WHO) khuyến cáo phụ nữ mang thai tiêu thụ không quá 300 miligam caffeine mỗi ngày. Điều này tương ứng với tối đa hai tách cà phê. Tuy nhiên, lưu ý rằng caffeine đã có trong ca cao, sôcôla, xanh lá cây và trà đen, và một số nước ngọt.
Hạn chế uống cà phê ngay cả khi cho con bú.
Vì caffein được hấp thụ bởi trẻ sơ sinh qua sữa mẹ, các bà mẹ đang cho con bú cũng chỉ nên thưởng thức cà phê ở mức độ vừa phải. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE), cũng như WHO, khuyến nghị giới hạn 300 miligam caffein mỗi ngày cho con bú. Liều cao hơn có thể gây ra cảm giác bồn chồn, đau bụng và rối loạn giấc ngủ ở trẻ. Tốt nhất bạn nên thưởng thức cà phê ngay sau khi cho con bú, để càng nhiều caffein càng tốt được cơ thể phân hủy trước khi bạn cho con bú lần sau.
Thử các lựa chọn thay thế ngon
Ngay cả khi bạn không phải từ bỏ cà phê hoàn toàn trong khi mang thai và cho con bú, bạn cũng nên thử các lựa chọn thay thế cho đồ uống nóng kích thích. Chúng tôi đã tổng hợp một số ý tưởng thú vị về cách bạn có thể trải qua một ngày mà không cần cà phê:
- Smoothies làm từ trái cây theo mùa và sữa or sữa chua cung cấp năng lượng và vitamin vào buổi sáng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ sử dụng sữa. Vì nguyên sữa có thể chứa vi khuẩn điều đó có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.
- Rooibos trà không chứa caffeine và chứa nhiều thành phần quý giá như nguyên tố vi lượng và flavenoids. Ngoài ra, nó được cho là có máu tác dụng hạ áp và chống co thắt.
- Một ly ấm nước với một chút nước chanh ngay sau khi thức dậy sẽ giúp lưu thông đi và có thể giúp chống lại chứng ốm nghén.
- Để thay thế cho cà phê có chứa caffein cũng có thể là một loại cà phê thay thế hòa tan được làm từ lúa mạch, mạch nha và lúa mạch đen. Nó không chứa caffeine và dễ tiêu hóa hơn cà phê.
Mặt khác, các biến thể cà phê như cappuccino và latte macchiato không phải là lựa chọn thay thế thích hợp cho cà phê cổ điển, vì chúng có chứa cà phê espresso có chứa caffein và do đó chỉ nên thưởng thức ở mức vừa phải. Nước tăng lực cũng không phải là một giải pháp thay thế cà phê được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
