Ống tủy sống hẹp cột sống cổ thường do thoái hóa (tức là bị hao mòn), nhưng các sai lệch trục bẩm sinh, dị dạng đốt sống hoặc các sai lệch mắc phải và quá tải cũng có thể thúc đẩy sự xuất hiện của ống tủy sống hẹp ở cột sống cổ. Để chống lại điều sau này, nhưng cũng để cải thiện các triệu chứng hiện có và đạt được đau giảm nhẹ, các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp ống tủy sống hẹp ở cột sống cổ.
Các bài tập đơn giản để bắt chước
1. tập thể dục - “Rút dao” 2. tập thể dục - “Gập tĩnh” 3. tập thể dục - “Ép đất” 4. tập thể dục - “Xoay vai”Hẹp ống sống của cột sống cổ dẫn đến hẹp (hẹp) ống sống (ống sống) và hậu quả là thường dẫn đến các triệu chứng như đau trong vai cổ thiếu hụt diện tích, vận động và / hoặc cảm giác ở chi trên nhưng cũng ở chi dưới, dáng đi không an toàn hoặc thay đổi độ căng cơ ở tứ chi. Đây của chúng tôi não nổi lên như một tủy mở rộng và chạy như một tủy sống thông qua ống sống để cung cấp cho cơ thể chúng ta dây thần kinh. Nếu có sự thu hẹp, dây thần kinh và máu tàu có thể bị ép và bị hư hại theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến các khiếu nại tại địa phương, nhưng cũng dẫn đến các triệu chứng trong khu vực được cung cấp bởi dây thần kinh. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng ít cụ thể hơn so với các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm, vì nó không phải là một dây thần kinh thoát cụ thể chịu áp lực, mà là tủy sống chính nó.
Can thiệp vật lý trị liệu
Các bài tập điều chỉnh tư thế được khuyến khích để giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm ống sống ở cột sống cổ. Trong hầu hết các trường hợp, có nhiều triệu chứng hơn khi cái đầu được đặt trong cổ hoặc cằm bị đẩy về phía trước. Đây là những động tác khiến ống sống càng bị thu hẹp.
Chuyển động của bộ đếm được gọi là sự rút lui.
- Sự thụt lùi bao gồm việc đẩy cằm về phía sau, như thể bạn muốn thực hiện hai cằm. Mặt sau của cái đầu duỗi thẳng lên trên, cổ trở nên dài ra và cột sống cổ thẳng.
Tốt nhất là bạn nên thực hành động tác này trước gương ngay từ đầu, khi bạn đã thành thạo nó một cách chính xác, bạn sẽ dễ dàng thực hiện và có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho các cấu trúc bị nén. Khi cằm được di chuyển về phía sau, vị trí có thể được giữ trong vài giây và sau đó từ từ thả ra. Không có cử động nhanh, giật của cột sống cổ!
Thực hiện bài tập khoảng 10 lần từ từ lần lượt từng cái.
- Để tăng cường chuyển động, bạn có thể dùng tay ấn nhẹ lên cằm. Điều này được thực hiện tốt nhất với khoảng cách giữa các chỉ mục ngón tay và ngón tay cái. Đặt cái này vào má lúm đồng tiền bên dưới môi và nâng cánh tay sao cho nó song song với sàn (điều này tránh các chuyển động của đòn bẩy).
Bây giờ nhẹ nhàng đẩy cái đầu tiếp tục trở lại động tác, giữ vị trí trong thời gian ngắn (khoảng 5-10 giây) và sau đó thả ra. Trong cuộc sống hàng ngày, bài tập này có thể được sử dụng để giảm căng thẳng nhanh chóng. Tại bàn làm việc, khi bạn đã nhìn vào màn hình với đầu của bạn kéo dài về phía trước, hoặc trong xe hơi, bạn có thể dựa đầu vào tựa đầu.
Điều quan trọng là thực hiện bài tập từ tư thế đứng thẳng hoặc ngồi tốt nhất. Bạn chỉ nên di chuyển đầu, phần thân vẫn ổn định!
- Sản phẩm hai cằm cũng có thể cử động ở tư thế nằm ngửa. Tại đây, trọng lượng của đầu cũng có thể được loại bỏ, giúp giảm bớt sức nặng.
Trên một cơ sở vững chắc, bạn nằm ngửa và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn. Sau đó, bạn cố gắng nâng khoảng cách giữa cột sống cổ và sàn nhà khi nằm và ấn cột sống vào giá đỡ. Điều này không hoàn toàn hiệu quả, nhưng nó giúp bạn dễ dàng hình dung chuyển động và cũng như thực hiện chuyển động.
Một lần nữa, vị trí phải được giữ trong thời gian ngắn (khoảng 5-10 giây) và sau đó thả lại.
- Nếu sự co rút làm các triệu chứng trầm trọng hơn, đó là hướng vận động sai và các bài tập không phù hợp.
Nghiêng đầu về phía trước có thể dễ chịu, có thể là “không có chuyển động” chậm, tức là các chuyển động quay nhỏ.
Các bài tập khác có thể được tìm thấy trong các bài viết: Vì các phần cột sống của chúng ta ảnh hưởng lẫn nhau, các bài tập cho cột sống ngực để duy trì tư thế thẳng đứng (tùy thuộc vào kết quả) cũng có thể hữu ích. Trong trường hợp thiếu hụt khả năng vận động và rối loạn độ nhạy, bạn cũng có thể thực hiện một loạt các bài tập định hướng triệu chứng tại nhà, nên tập riêng từng người trước khi điều trị.
- Để cải thiện đau cổ hay đau vai, nhẹ nhàng kéo dài Các bài tập có thể hữu ích. Điều quan trọng là tránh cử động làm co thắt thêm ống sống và do đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Vòng tròn vai, xen kẽ, cùng chiều hoặc ngược hướng, tiến và lùi, cũng có thể dễ chịu. Nó cải thiện máu tuần hoàn ở vai cơ cổ và có thể thả lỏng cơ căng thẳng. Các chuyển động nhẹ nhàng thận trọng với đầu cũng có tác dụng tương tự.
Nên tránh việc “đặt ở cổ”, vì nó dẫn đến việc các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn trong hầu hết các trường hợp. Xoay nhẹ, tức là nhìn qua vai phải rồi qua vai trái, hoặc nghiêng, đặt tai trái lên phía vai, đặt tai phải lên vai và các bài tập kết hợp nhẹ nhàng thường rất dễ chịu và thư giãn.
- Hẹp ống sống - bài tập tại nhà
- Vật lý trị liệu cho chứng hẹp ống sống
Trong vật lý trị liệu cho hẹp ống sống của cột sống cổ, một chẩn đoán chính xác trước tiên được thực hiện để xác định hướng chuyển động nào sẽ thu hẹp ống sống hơn nữa (thường là phản xạ và phần mở rộng). Tiếp theo là phát hiện tư thế để phát hiện bất kỳ tư thế sai nào và sau đó điều trị cụ thể.
Các phần khác của cột sống cũng được bao gồm, chẳng hạn như cột sống ngực, vì tĩnh của nó cũng có thể ảnh hưởng đến cột sống cổ. Bệnh nhân nên xác định chính xác và mô tả đau. Các hạn chế khác, chẳng hạn như mất nhạy cảm, tê liệt hoặc yếu cơ, chóng mặt hoặc dáng đi không an toàn cũng được phân tích.
Một kế hoạch điều trị và một mục tiêu chung được thiết lập. Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả vật lý trị liệu cũng không thể mở rộng ống sống mà chỉ có thể làm giảm các triệu chứng thông qua các bài tập cụ thể, hoặc giúp giảm đau trong một số tình huống nhất định. Một chương trình tập thể dục để sử dụng tại nhà được soạn thảo cùng với bệnh nhân.
Các kỹ thuật trị liệu thủ công cũng có thể được áp dụng. Thường kỹ thuật kéo được chỉ định trong điều trị hẹp ống sống cổ. Đây là những kỹ thuật trong đó lực kéo được áp dụng cho khớp, các bề mặt khớp dễ dàng thoát ra khỏi nhau, do đó tạo cho kết cấu nhiều không gian hơn và ít áp lực hơn.
Nhiều bệnh nhân thấy điều này dễ chịu. Thường thì một bàn địu được sử dụng cho mục đích này. Ví dụ ở đây, đầu có thể được giữ cố định trong một chiếc đai vải trong khi nhà vật lý trị liệu thực hiện một số kỹ thuật nhất định. Điều trị triệu chứng căng cơ (mát-xa, trị liệu bằng điện, nhiệt,…) kèm theo vật lý trị liệu điều trị hẹp ống sống cổ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
