“Nằm dài trên tường” Đặt mình cách tường một bước chân. Bây giờ, bạn hãy chống tay vào tường bằng cách uốn cong phần trên cơ thể về phía trước. Gót chân vẫn cố định trên sàn. Đầu gối được mở rộng hoàn toàn. Giữ căng ở bắp chân trong 10 giây. Một đường chuyền thứ hai sau đó. Bạn cũng có thể … Gân Achilles - bài tập kéo giãn trên tường
“Duỗi khi đứng” Đi nhẹ vào chỗ uốn cong bằng một đầu gối. Đầu gối còn lại duỗi thẳng và gót chân đặt trước cơ thể. Sau đó kéo bàn chân về phía đầu gối và giữ căng trong 10 giây. Thân trên hướng thẳng về phía trước. Hai tay có thể được hỗ trợ trên đầu gối uốn cong. … Gân Achilles - bài tập kéo dài khi đứng
“Ghế dài” Hãy ngồi vào ghế dài. Cố gắng vươn cả hai chân bằng tay. Thân trên uốn cong về phía trước và chân vẫn duỗi thẳng. Giữ căng trong 10 giây trước khi thực hiện lần thứ hai. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Duỗi trên một bước” Đứng trên mép bậc bằng cả hai chân trước. Bây giờ hãy để gót chân, vốn đang ở trên không, chìm xuống đất. Đầu gối vẫn hoàn toàn duỗi thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này chỉ với một chân. Chân còn lại sau đó đứng hoàn toàn trên bậc. Giữ căng ở bắp chân của bạn… Gân Achilles - bài tập kéo giãn ở một cấp độ
Để có một dáng đi khỏe mạnh về mặt sinh lý, điều quan trọng là bàn chân phải hoàn toàn di động và các cơ đàn hồi. Do đó, việc kéo dài một đoạn ngắn của gân Achilles là có ý nghĩa. Nó cũng rất hữu ích để kéo căng bắp chân trong các trường hợp rối loạn gân Achilles (ví dụ như Achillodynia), đây cũng có thể là một nguyên nhân gây ngắn. … Các bài tập kéo giãn gân gót
Các bài tập kéo giãn trên ghế Nếu không thể kéo căng khi đang đứng (ví dụ sau khi phẫu thuật) hoặc là một bài tập thay thế, có thể kéo căng gân Achilles hoặc cơ bắp chân trên ghế (trên ghế hoặc ngồi lâu trên sàn). Trên ghế, thực hiện bài tập như sau: Chân để… Bài tập kéo căng trên ghế | Các bài tập kéo giãn gân gót
Căng da bắp chân sau phẫu thuật Sau khi phẫu thuật vùng chi dưới, vùng bị ảnh hưởng thường bị bất động. Nó không được di chuyển. Việc lười vận động dẫn đến bắp chân bị rút ngắn lại, và sau khi nghỉ ngơi lâu trên giường, có thể khó làm cho cơ bắp chân đàn hồi và di động trở lại. Nó … Căng da bắp chân sau phẫu thuật | Bài tập kéo giãn gân gót
Tóm tắt: Cơ bắp chân là một nhóm cơ thường có xu hướng ngắn lại và những người không có triệu chứng cũng nên kéo căng. Khi bị rạn da cần thực hiện thường xuyên, tốt nhất là 1-2 lần / ngày để tình trạng rạn da được cải thiện lâu dài. Sự kiên nhẫn cũng rất quan trọng. Tóm tắt | Các bài tập kéo giãn gân gót
