Để có một dáng đi khỏe mạnh về mặt sinh lý, điều quan trọng là bàn chân phải hoàn toàn di động và các cơ đàn hồi. Do đó, sẽ hợp lý khi kéo dài thời gian rút ngắn Gân Achilles. Nó cũng hữu ích để kéo căng bắp chân trong trường hợp Gân Achilles rối loạn (ví dụ chứng đau nhức cơ thể), cũng có thể là một nguyên nhân của việc rút ngắn.
Bài viết "chứng đau nhức cơ thể”Có thể khiến bạn quan tâm về khía cạnh này. Của chúng tôi Gân Achilles là một loại gân mạnh trong cơ thể. Nó gắn các cơ bắp chân của chúng ta vào xương gót chân.
Nó có xu hướng ngắn lại hoặc dính. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nhận thấy điều này bởi sự xuất hiện của con bê chuột rút, hoặc phụ thuộc vào tải đau, ví dụ: khi nào chạy hoặc nhảy. Nguy cơ của một sợi cơ bị rách hoặc tổn thương gân Achilles tăng lên. Khả năng vận động theo hướng ngược lại của cơ duỗi, sự kéo dài của lưng (việc kéo bàn chân lên phía xương ống quyển) bị hạn chế.
4 bài tập đơn giản giúp
- Kéo dài trên tường
- Nằm dài trên ghế dài
- Kéo dài khi đứng tại chỗ
- Kéo dài trên một bước
Bài tập kéo căng khi đứng
Để kéo căng cơ, bạn phải kéo dài nó theo chiều dài. Thường thì nó rất hữu ích để hỗ trợ kéo dài một cách thụ động, nhẹ nhàng và phù hợp. Có nhiều khả năng kéo dài gân bắp chân / sợi trục.
Đầu tiên là một biến thể rất đơn giản. Bệnh nhân đứng ở tư thế bước trước một bức tường. Bàn chân có gân Achilles muốn được kéo căng sẽ đặt về phía trước, gót chân vẫn trên sàn, chân trước được nâng lên và dựa vào tường.
Trong khi chân trước bây giờ duy trì tiếp xúc với tường và gót chân vẫn cố định trên sàn, bằng sáng chế chuyển trọng lượng của nó về phía trước trên bàn chân với đầu gối trước được kéo căng, do đó góc giữa ống chân và mu bàn chân ngày càng nhỏ hơn. Hậu phương Chân có thể bị uốn cong trong quá trình kéo dài tập thể dục. Đặt một tư thế mà bạn cảm thấy có một lực kéo rõ rệt dễ chịu ở cơ bắp chân và gân Achilles và giữ tư thế này trong 20 giây.
Sau đó thả lỏng vị trí, thả lỏng bàn chân trong thời gian ngắn (ví dụ: vòng qua chân) và lặp lại bài tập kéo giãn 3 lần mỗi bên một lần một ngày. Về mặt này, bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Các bài tập chống rút ngắn cơ Một khả năng khác để kéo căng gân Achilles khi đứng là ở tư thế bắt đầu “Lunge”. Bệnh nhân tiến một bước dài với một Chân, khung xương chậu vẫn thẳng trong không gian, khoảng cách giữa hai bàn chân nên ngang với sải tay, nhưng có thể điều chỉnh tùy thuộc vào độ dài ngắn của gân Achilles.
Bây giờ chúng ta kéo căng gân Achilles sau. Đối với điều này, chúng tôi cố gắng cố định gót chân phía sau trên sàn, điều quan trọng nữa là mép trong của bàn chân giữ tiếp xúc, điều này làm tăng khả năng kéo dài. Từ từ, chúng tôi chuyển trọng lượng về phía trước Chân cho đến khi chúng tôi cảm thấy một lực kéo dễ chịu nhưng rõ ràng.
Giữ tư thế duỗi trong 3 × 20 giây như trên. Các bài tập kéo dài có thể được thực hiện ngoài ra. Ngoài việc kéo căng tích cực, điều trị mô mềm theo cách kéo căng bằng tay có thể rất dễ chịu, đặc biệt là đối với gân Achilles.
Với mục đích này, bạn có thể cảm thấy gân Achilles của mình ở trên mắt cá chung. Cảm giác chắc tay và có thể cảm nhận rõ ràng ở các góc cạnh. Dịu dàng massage nắm dọc theo gân Achilles trên cẳng chân cho phép bạn tự điều trị mô.
Sản phẩm máu tuần hoàn được cải thiện và các mô được kéo căng nhẹ nhàng. Các massage có thể thực hiện các chuôi đến tận cơ bụng của cơ bắp chân. Điều quan trọng là không massage quá lâu tại một và cùng một vị trí. Trong những trường hợp nhất định, điều này có thể gây viêm mô và cần tránh. Có thể có đau điểm, nhưng điều trị phải luôn luôn cảm thấy dễ chịu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
