Duoball Ngoài ra hoặc ngoài Blackroll cổ điển, giờ đây còn có cái gọi là Duoball. Hai quả bóng polystyrene được gắn vào nhau với phần lõm ở giữa mang đến một sản phẩm tự mát-xa tối ưu cho lưng và cổ. Do đó, cột sống nằm trong phần lõm và các cấu trúc mô mềm được tiếp cận thoải mái hơn. Phiếu mua hàng Blackroll… Bóng đôi | Blackroll: Con lăn hấp dẫn
Các bài tập cho lưng 1.) Để tung ra phía sau, bạn có thể sử dụng Duoball lớn hoặc Blackroll thông thường. Ở tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng đứng, con lăn nằm ngay trên xương chậu. Căng cơ bụng nâng phần thân trên lên sao cho song song với sàn. Khoanh tay… Bài tập cho lưng | Blackroll: Fascial Roller
“Fascial Roll - Hamstring” Nằm dài trên sàn. Dùng cánh tay đỡ phía sau cơ thể. Đặt cuộn dưới đùi của cô ấy và đưa mông của cô ấy lên trên không. Để giảm thiểu áp lực lên một đùi, một chân chống trên sàn. Để tăng áp lực, hãy gác một chân lên… Fascial Roll - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Ngồi trên cuộn Fascia. Một chân và cả hai tay hỗ trợ bạn trong tư thế này. Đặt bàn chân lên đùi của chân đỡ. Ở tư thế này, lăn qua một nửa mông trong khoảng 1 phút. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Fascial Roll - Abductors” Đặc biệt là những vận động viên chạy bộ phàn nàn về các vết dính ở bên ngoài đùi. Với bài tập này, kết quả tốt sẽ đạt được. Đứng trên sàn với sự hỗ trợ bên cạnh. Nâng đỡ bản thân bằng cẳng chân và cánh tay phía trước cơ thể. Đặt cuộn dưới mặt ngoài của đùi. Bài tập này … Fascial roll - Kẻ bắt cóc
"Fascia roll - foot" Tense fasae dưới chân được giải quyết rất tốt với một quả bóng Fascia. Để thực hiện việc này, hãy đặt quả bóng Fascia (cũng có thể là quả bóng tennis / quả bóng màu vàng) dưới chân khi đứng hoặc ngồi. Không đặt toàn bộ trọng lượng lên quả bóng. Lăn bóng từ trước ra sau, từ… Fascial Roll - Chân
“Cuộn Fascia - Cổ” Ở tư thế nằm ngửa, đặt cuộn Fascia trên bả vai. Dùng cả hai chân để đẩy hông lên. Lăn từ từ và kiểm soát bản thân ít cm lên xuống. Con lăn không được đè lên cột sống cổ. Dừng lại một thời gian ngắn ở những khu vực đặc biệt căng thẳng cho đến khi căng thẳng được giải tỏa… Cuộn Fascial - cổ
“Fascia roll - bê” Vào ghế dài. Hai cánh tay đỡ phía sau cơ thể. Đặt một hoặc cả hai bắp chân lên con lăn và đưa mông lên trên không. Để giảm thiểu áp lực lên một bắp chân, một chân chống trên sàn. Để tăng áp lực lên một bắp chân, hãy đặt một chân lên… Fascia cuộn - bê
“Bài tập xoay người” Bạn tập cho cơ lưng bằng cách đứng với hông rộng và đầu gối hơi cong. Bạn có thể cầm một quả nặng trong tay (ví dụ như chai nước, quả tạ, v.v.). Cúi người trên về phía trước trong khi vung tay qua chân và đầu gối. Từ vị trí này, một cú xoay ngược diễn ra, mà… Đào tạo Fascial - bài tập xoay
“Tư thế kéo giãn xoay” Để nới lỏng khối cơ xoắn ốc, hãy nằm ngửa. Đứng thẳng hai chân và dang rộng hai tay sang hai bên thân người. Cả hai chân bây giờ được nâng lên ở góc vuông. Từ vị trí này, di chuyển nhẹ cả hai chân sang phải và sau đó sang trái trên không. Phía trên… Đào tạo Fascial - vị trí mở rộng luân phiên
