Dự phòng đau cổ
Để ngăn chặn cổ đau, căng thẳng đơn điệu và tư thế kém nên được tránh bằng mọi giá. Làm căng quá mức cổ cơ bắp, nhưng cũng tiết kiệm quá mức, chẳng hạn như nghỉ ngơi trên giường, có thể làm căng cổ và dẫn đến đau. Tập luyện cơ có mục tiêu có thể được sử dụng để ngăn ngừa cổ đau và sự hao mòn sớm của cột sống cổ.
Căng cơ có thể xảy ra, đặc biệt là trong các hoạt động thường xuyên ít vận động. Đây, thư giãn các bài tập, nghỉ ngắn thường xuyên và các bài tập thả lỏng cho vai và cơ cổ có thể có tác dụng phòng ngừa. Nên tránh gió lùa, ẩm ướt và lạnh cũng như các tư thế và cử động nghiêng một bên (ví dụ như mang túi đeo vai).
Gối hoặc cuộn cổ có hình dáng công thái học và việc lựa chọn một tấm nệm tối ưu có thể ngăn ngừa căng thẳng gây ra bởi tư thế ngủ không thuận lợi. Căng thẳng nặng nên tránh hoặc giảm càng nhiều càng tốt, vì căng thẳng có thể làm tăng căng thẳng ở vùng cổ. Nếu đau cổ xảy ra lặp đi lặp lại hoặc không tự biến mất thì chắc chắn cần được bác sĩ làm rõ.
Các cấu trúc quan trọng nhất của vùng cổ (Regio nuchae) là cột sống cổ và cơ cổ. Cột sống cổ bao gồm 7 đốt sống (Vertebrae cổ tử cung), trong đó có đốt sống đầu tiên xương sống cổ tử cung gọi là Atlas và thứ hai, Axis. Hai đốt sống cổ này, cùng với mặt sau của cái đầu (Os occipitale), tạo thành cổ tử cung trên và dưới khớp.
Thông qua một kênh xương ở cột sống cổ, a Động mạch sống chạy lên sọ mỗi bên. Cột sống cổ là phần cột sống di động nhiều nhất, đặc biệt là trong các động tác xoay người. Các cơ cổ được chia thành một nhóm cơ trước và một nhóm cơ sau. Nó rất quan trọng đối với họ.
- Rotation
- Độ nghiêng
- Sự nhiễu xạ và
- Kéo dài đầu
Tổng kết
Đau cổ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất hiện nay. Chúng xảy ra cả cấp tính và đột ngột, nhưng cũng có thể cứng lại và trở thành mãn tính. Một trong những nguyên nhân làm tăng tần suất cổ, vai và đau lưng là hoạt động thường xuyên ít vận động mà hầu hết mọi người ngày nay thực hiện tại nơi làm việc.
Cổ là một thuật ngữ thông tục để chỉ cột sống cổ. Cổ thuộc về cột sống, chịu trách nhiệm về sự tĩnh tại và ổn định của cơ thể con người. Nếu đau cổ xảy ra, trước tiên bạn phải xem nó đến từ đâu.
Mặc dù đau cổ do căng cơ có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất, nhưng cũng có thể có những nguyên nhân nghiêm trọng và nghiêm trọng. Những nguyên nhân phổ biến nhất là đĩa bị trượt ở cột sống cổ hoặc viêm màng não. Đau cổ vô hại chủ yếu là do căng cơ ở khu vực đốt sống cổ. Có rất nhiều bài tập để cải thiện chứng đau cổ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
