Giới thiệu
Một tấm lưng mạnh mẽ không chỉ là dấu hiệu của thể chất phòng tập thể dục mà còn dùng để duy trì thể chất sức khỏe. Trở lại đau là một trong những bệnh phổ biến nhất ở Đức. Tư thế sai và cử động quá ít cũng làm tăng nguy cơ mắc những phàn nàn này.
Tuy nhiên, không chỉ những người thụ động thể thao mới mắc bệnh đau, nhưng nhiều loại thể thao, ví dụ quần vợt, hiển thị tải một phía, có thể có trở lại đau như một hệ quả. Sai chạy kỹ thuật hoặc bơi kỹ thuật cũng có thể dẫn đến đau lưng. Tập luyện thường xuyên và đầy đủ để tăng cường cơ lưng không chỉ ngăn ngừa đau lưng, nhưng cũng có thể phục hồi các vấn đề về lưng hiện có.
Tàu latissimus phục vụ, ngoài cách điện trở lại, để tăng cường cơ lưng rộng (Musculus latissimus dorsi), và được sử dụng bởi các vận động viên giải trí, người tập thể hình, cũng như trong phục hồi chức năng. Điều kiện tiên quyết để đạt được các mục tiêu tập luyện đã đặt ra là thực hiện đúng động tác, nếu không những tác động tích cực của việc luyện tập lên latissimus dorsi có thể dẫn đến những tác động tiêu cực, không mong muốn do không đúng kỹ thuật. Khi tập luyện trên máy kéo, cũng như trường hợp kéo latissimus, phần trên cánh tay uốn cong (M. biceps Brachii) được tập luyện bổ sung cho cơ lưng. Vì cơ lưng là cơ nhiều hơn ngực cơ bắp, đặc biệt và tăng sự chú ý cần được chú ý đào tạo lại. Một sự lựa chọn khác nhau về các bài tập là điều kiện tiên quyết để đào tạo tối ưu, đặc biệt là trong lĩnh vực sức khỏe và phòng tập thể dục.
Cơ được đào tạo
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cơ mũ (M. trapezius)
- Cơ tròn lớn (M. teres Major)
Vận động viên ngồi với phần trên thẳng đứng, cái đầu nằm trong phần mở rộng của cột sống. Ánh mắt hướng về phía trước. Hai tay nắm vào tay cầm rộng của bài kéo latissimus với chiều rộng gấp đôi vai.
Trong khu vực của thể hình và tối đa sức mạnh đào tạo, cơ thể phải được cố định do trọng lượng kéo tăng lên. Đầu gối ép vào bề mặt hỗ trợ trong giai đoạn co. Thanh tạ thanh được kéo xuống ngực.
Phần thân trên phải hơi nghiêng về phía sau. Trong giai đoạn co cơ lệch tâm (năng suất), thanh tạ thanh không được trả lại cho sự mở rộng tối đa của các cơ. Khuỷu tay khớp không bị kéo căng tối đa.
Lưu ý: Để kiểm soát tư thế thẳng của thân trên, hầu hết các phòng tập đều có gương ở hai bên. Thanh tạ thanh không được kéo ra phía sau cơ thể, như đã giả định sai, vì điều này giả định một vị trí không tự nhiên của cơ thể. Những người mới bắt đầu có xu hướng đưa vai về phía trước. Trọng lượng tập và số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào yêu cầu thực hiện và mục tiêu tập luyện.
