Fasciae - một thuật ngữ bất chợt có trên môi của mọi người. Điều gì đằng sau nó? Nó là mô cơ thể kết nối tất cả các cấu trúc trong cơ thể.
Cho dù cơ bắp, xương hoặc các cơ quan. Các mô liên tục bao quanh mọi thứ trong cơ thể chúng ta, cung cấp hỗ trợ cho các cấu trúc và đồng thời cho phép thay đổi hình dạng. Do sự kết nối liên tục của các đốt sống, một chấn thương do sự thay đổi căng thẳng giữa các cơ có thể gây ra các vấn đề ở một nơi hoàn toàn khác.
Trong một thời gian dài, lớp mô này đã bị bỏ qua, đau thường được cho là do cơ bắp, nhưng bây giờ cơ bắp đang ngày càng trở thành tâm điểm của sự chú ý và cũng là của liệu pháp. Cái gọi là cuộn fascia đã được phát triển. Bao gồm bọt rắn, có nhiều kích cỡ, hình dạng và độ cứng khác nhau, những loại này tựmassage cuộn có thể nới lỏng kết dính phát xít, cải thiện máu lưu thông trong mô và tăng quá trình trao đổi chất. Đào tạo lập dị có tác dụng tương tự.
Các bài tập với cuộn Fascia
Lợi thế lớn của vai trò vận động viên là cường độ có thể tự định lượng, nó rèn luyện sự ổn định trong cơ thể đồng thời nới lỏng toàn bộ chuỗi cơ và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngay cả những bài tập có thể thực hiện cho toàn bộ cơ thể cũng rất dễ học và nhanh chóng. Khi bạn mua một cuộn (blackroll), các bài tập được bao gồm dưới dạng video hoặc áp phích, hoặc bạn có thể nhờ bác sĩ vật lý trị liệu giúp đỡ.
Để thực hiện chuỗi vận động hoàn chỉnh phía sau, bạn bắt đầu từ lòng bàn chân. Ở đây, một cuộn phát xít nhỏ hoặc một quả bóng phát xít đặc biệt thích hợp. Ở tư thế thẳng đứng, tốt nhất là có tay cầm chắc chắn, một chân đặt trên cuộn.
Càng dồn trọng lượng xuống bàn chân này, áp lực càng trở nên dữ dội hơn. Bắt đầu với áp lực trung bình, dễ cảm thấy nhưng không đau. Lăn từ từ qua lại và tạm dừng ở mỗi điểm căng thẳng hoặc lăn đi lăn lại trong các chuyển động nhỏ cho đến khi điểm giảm bớt.
Sau đó, Gân Achilles và bắp chân được cán ra. Khi ngồi lâu trên sàn, con lăn được đặt ở vị trí dưới bắp chân ngay trên gót chân. Hai tay chống mông hướng lên trên.
Bây giờ bắp chân từ từ cuộn lên và xuống một lần nữa với sức căng cơ thể được duy trì. Bằng cách xoay nhẹ bàn chân sang phải hoặc trái, có thể tạo ra nhiều ảnh hưởng hơn ở bên trong và bên ngoài. Các điểm kích hoạt này có thể được tìm thấy và giải phóng trên khắp cơ thể.
Nếu áp lực trở nên quá mạnh, chúng sẽ lăn từ từ xa hơn và lùi lại. Bạn sẽ nhận thấy rằng mô sẽ quen với áp lực chỉ sau một vài lần đi qua và độ căng giảm. Cao hơn một tầng, bạn sẽ đi đến phía sau của đùi.
Từ cùng một vị trí bắt đầu, cuộn bây giờ được đặt ngay trên hõm đầu gối theo Chân. Cuốn được cuộn lên mông rồi lại xuống. Đối với bắp chân và mặt sau của đùi, cường độ áp suất có thể thay đổi theo thứ hai Chân, hoặc đứng trên sàn, do đó giảm áp lực, hoặc nằm trên chân kia, do đó tăng áp lực.
Đối với cơ mông, ghế dài được sử dụng lại. Cuộn phát triển được đặt theo đường chéo dưới một nửa của mông. Các Chân ở cùng một bên được định vị và nghiêng ra ngoài.
Hai cánh tay lại chống đỡ phía sau cơ thể, trọng lượng nằm trên con lăn. Bằng cách này, một bên mông được cuộn ra từ từ và thành từng dải nhỏ trước, sau đó là bên còn lại. Một lần nữa, cao hơn một cấp cho phía sau.
Để thực hiện động tác này, con lăn được đặt theo chiều ngang ở vùng dưới của cột sống thắt lưng, tức là ngay trên xương chậu, trong khi nằm ngửa trong thời gian dài. Hai chân nâng lên và hơi nâng phần thân trên lên bằng lực của chuỗi cơ phía trước sao cho phần lưng trên cuộn xấp xỉ song song với sàn. Giờ đây, toàn bộ bộ mở rộng mặt sau có thể được triển khai theo hướng chậm cho đến cổ và quay lại.
Ngoài ra, bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đứng trên tường bằng cách định vị con lăn giữa lưng và tường và lăn lên xuống bằng động tác gập đầu gối. Con lăn Fascial đặc biệt thích hợp cho vùng lưng, có những chỗ lõm cho cột sống. Nói chung, cố gắng tránh lăn qua các cấu trúc xương để tránh gây khó chịu màng xương.
Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong bài Đào tạo Fascial và blackroll. Bài tập đầu tiên cho cổ với cuộn fascia Đối với vấn đề phổ biến rộng rãi của một căng thẳng cổ, các cơ và cơ có thể bị ảnh hưởng tốt ở đây, đặc biệt là ở các khu vực cụ thể, bởi các quả bóng của cơ. Đối với phương pháp nhẹ nhàng hơn, dựa lưng vào tường trong khi đứng và đặt quả bóng hoặc cuộn nhỏ giữa điểm căng và tường. Chân ở tư thế thẳng sao cho trọng lượng cơ thể tập trung chủ yếu vào quả bóng.
Bài tập thứ 2 cho cổ với con lăn Fascia Một bài tập khác với con lăn lớn cũng có thể được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Các chân được quay lên, cái đầu nằm trên con lăn như trên gối. Trong các chuyển động chậm, nó bây giờ được cuộn từ từ sang phải và trái hoặc lên và xuống.
Bài tập này được thực hiện ở các độ cao khác nhau và có phần nhẹ nhàng và rộng rãi hơn so với bài tập với bóng, tác động nhiều hơn đến các điểm kích hoạt cục bộ và các cơ rất căng. Để biết thêm thông tin về các điểm kích hoạt, vui lòng tham khảo bài viết Trị liệu điểm kích hoạt. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong bài Đào tạo Fascial và blackroll.
