Việc sử dụng creatine đặc biệt phổ biến trong giới vận động viên. Đây là một chất, không chỉ cần thiết cho sự thành công về mặt thể chất mà còn cần thiết cho sự nguyên vẹn sức khỏe. Một phần của yêu cầu có thể được sản xuất bởi cơ thể con người một cách độc lập, một nửa còn lại phải được bổ sung thông qua thực phẩm.
Creatine là gì?
Creatine là sản phẩm được hình thành trong quá trình trao đổi chất và được hình thành trong gan và thận. Glycine và arginine cần thiết để sản xuất creatine. Những chất này là amino axit. Các axit amin là những khối xây dựng của protein. Trong quá trình sự chuyển hoá năng lượng, glycine và arginine cuối cùng được chuyển đổi thành creatine. Creatine cuối cùng trở thành adenosine triphotphat. ATP cần thiết cho mọi chuyển động của cơ thể. Đó là năng lượng được truyền vào các sợi cơ để chúng có thể được kích hoạt. ATP đảm bảo rằng các cơ có thể hoạt động mà không bị quá axit do tiết sữa. Con người cần khoảng 2 g / ngày creatine mỗi ngày. Trong khi cơ thể có thể tổng hợp một nửa, một nửa còn lại phải được đưa vào thông qua thực phẩm để tránh sức khỏe các vấn đề. Các vận động viên thể hiện một nhu cầu gia tăng. Bổ sung với sự giúp đỡ của bổ sung nổi tiếng trong giới thể hình. Việc tăng lượng creatine được cho là có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển cơ bắp.
Chức năng, tác dụng và nhiệm vụ
Creatine luôn được sử dụng khi năng lượng phải được cung cấp trong khoảng thời gian ngắn. Vì vậy, chất đặc biệt thích hợp cho cơ bắp. Creatine được biết đến chủ yếu thông qua các vận động viên thể hình, những người ban đầu đã biện minh cho những thành công của họ bằng một lượng lớn creatine. Ngày nay, người ta biết rằng chỉ creatine là không đủ để tăng cơ lớn và thay vào đó một số yếu tố khác đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, khi dùng thường xuyên, creatine cho phép tăng lượng creatine dự trữ. Điều này có thể dẫn đến một sức mạnh tăng khoảng 20 phần trăm. Creatine có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu trữ carbohydrates trong các ô. Do đó, chất này cũng giúp ích trong các hoạt động thể chất khác như độ bền các môn thể thao. Hiệu suất có thể được giữ không đổi trong thời gian dài hơn. Creatine không chỉ thích hợp cho các vận động viên. Các nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng nó cũng có tác động tích cực đến rối loạn nhịp tim, chẳng hạn như những điều xảy ra sau tim tấn công. Hơn nữa, xương, xương sụn, não và các tế bào thần kinh được cho là được bảo vệ bởi creatine. Khi phẫu thuật chỉnh hình sắp diễn ra, một số bệnh nhân được khuyên nên tăng lượng creatine của họ. Hơn nữa, creatine được cho là có thể kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân ở một mức độ hạn chế trong một số bệnh như AIDS, ung thư và ALS. Nói chung, creatine là sản phẩm trung gian của sự chuyển hoá năng lượng. Nó cho phép sinh vật tổng hợp creatine. Khi ăn cùng với thức ăn, nó sẽ đi vào ruột và có thể được hấp thụ tại đây. Với sự giúp đỡ của máu, chất được vận chuyển đến các cơ. Creatine được đào thải qua thận.
Sự hình thành, sự xuất hiện, thuộc tính và giá trị tối ưu
Creatine được hình thành trong gan và thận. Arginine, glyxin, guanidin-A-xít a-xê-tíc và quá trình metyl hóa đảm bảo rằng creatine được hình thành từ methionine. Một người nặng khoảng 70 kg có nhu cầu từ 0.2 đến 0.3 gam creatine mỗi ngày. Một nửa được sản xuất bởi cơ thể, vì vậy số lượng giảm đi một nửa. Đối với lượng bên ngoài, chế độ ăn uống bổ sung có thể được xem xét, trong số những người khác. Tuy nhiên, nói chung, tình trạng thiếu hụt creatine rất hiếm ở quốc gia này, vì vậy thường không cần thiết phải chú ý nhiều hơn đến chất này. Ở các vận động viên, creatine được chuyển đổi thành creatine phốt phát trong các giai đoạn đào tạo. Creatine phốt phát xảy ra khi creatine và axit photphoric phối hợp. Từ creatine phốt phát, cơ thể có thể lần lượt nhận được ATP cho cơ bắp mạnh mẽ. Creatine phosphate có thể được lưu trữ trong cơ. Creatine không thể được đo lường trong máu. Tình hình khác nhau đối với sản phẩm phân tích creatinin. Một giá trị tăng cao có thể cho thấy, trong số những thứ khác, tổn thương thận. Việc tiêu thụ creatine có mục tiêu sẽ làm tăng lượng creatine dự trữ.
Bệnh tật và rối loạn
Creatine tránh axit hóa các cơ và cung cấp năng lượng cho các cuộc chạy nước rút hoặc sức mạnh các bài tập trong thời gian ngắn, tuy nhiên, quá liều lượng cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ. Đầu tiên, sinh vật ức chế sự sản xuất chất của chính nó khi lượng ăn vào từ bên ngoài tăng lên. Nếu ngừng bổ sung, cơ thể chỉ có thể bắt đầu tự sản xuất sau khoảng 30 ngày. Ngoài ra, quá nhiều creatine gây ra nước được lắng đọng trong các cơ. Bằng cách này, tăng cân khoảng 2 kg sẽ xảy ra. Nhiều vận động viên nghi ngờ rằng sự phát triển cơ bắp là đằng sau số cân tăng thêm. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đây là nước. Việc bổ sung nhiều kéo dài dẫn đến cứng các cơ. Ở một số người, có thể quan sát thấy nguy cơ chấn thương cơ tăng lên. Do đó, việc bổ sung creatine ngày càng có thể đạt được điều ngược lại với tác dụng hy vọng. Thực hiện ngay trước khi hoạt động thể chất, các vận động viên bị dạ dày và những phàn nàn về đường ruột cũng như hôi miệng. Nếu bổ sung không kèm theo đủ nước, thận các vấn đề sẽ phát triển trong dài hạn. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng nhận thấy sự gia tăng các chấn thương cơ và chuột rút. Hiện tượng như vậy đặc biệt phổ biến khi sử dụng quá liều creatine trong một thời gian dài. Mặc du tương tác với các thuốc vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, các chuyên gia cho rằng sự kết hợp của một số chất và creatine có thể gây ra các triệu chứng.
