Đào tạo EMS là sự rèn luyện bằng cách kích thích cơ điện tử. Bệnh nhân hoặc vận động viên mặc một bộ quần áo đặc biệt và được kết nối với một thiết bị phát xung điện trong quá trình đào tạo. Đào tạo EMS đã được sử dụng vài năm trong vật lý trị liệu để hỗ trợ xây dựng cơ bắp sau chấn thương, nhưng ngày càng được chấp nhận như một phương pháp tập luyện cho các vận động viên muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp của họ và xác định cơ thể của họ với ít thời gian. Do cường độ cao, hiệu quả luyện tập lớn có thể đạt được với thời gian luyện tập tương đối ngắn, trung bình là 20 phút.
Thiết bị đào tạo
Thiết bị đào tạo theo đúng nghĩa của từ này, là Đào tạo EMS cơ thể của chính bạn. Hiệu quả của các bài tập đã thực hiện được hỗ trợ bởi thiết bị EMS, thiết bị này rất cần thiết cho việc đào tạo EMS. Đây là một thiết bị điện tử được kết nối với các nhóm cơ cần tập luyện thông qua các điện cực có thể dán vào hoặc tích hợp vào một bộ đồ đặc biệt.
Do đó, thiết bị EMS xử lý cơ bằng dòng điện kích thích. Điều quan trọng của một thiết bị EMS tốt là nó có nhiều khả năng điều chỉnh, để có thể điều chỉnh riêng cho phù hợp với mục tiêu trị liệu và nhu cầu của từng người. Sự khác biệt lớn giữa các thiết bị EMS khác nhau là cài đặt.
Đặc biệt, số lượng kênh (càng nhiều kênh, càng nhiều vùng xử lý) giúp phân biệt thiết bị tốt với thiết bị kém tốt. Theo quy định, có các thiết bị có 1-4 kênh dành cho cá nhân, tương ứng với 2-8 điện cực gắn trên. Cường độ đào tạo có thể được kiểm soát cụ thể và điều chỉnh phù hợp với bệnh nhân với sự trợ giúp của thiết bị EMS. Thông thường, nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên sẽ quyết định cài đặt nào trên thiết bị để tối ưu hóa thành công của buổi tập.
Bài tập với thiết bị EMS
Các bài tập trong đào tạo EMS chủ yếu dựa trên các mục tiêu và yêu cầu cá nhân. Nói chung, các bài tập được thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính bạn hoặc với sự hỗ trợ của tạ nhẹ hoặc thiết bị tập luyện. Cường độ của các bài tập có thể được điều chỉnh bởi số lần lặp lại và cài đặt riêng trên thiết bị EMS.
1) Khuỵu gối rộng bằng vai rồi từ từ khuỵu xuống. Đảm bảo rằng đầu gối không hướng qua mũi bàn chân. 3 lần 10 lần lặp lại 2) Lunge Tại chỗ hoặc liên tục đặt bàn chân trước lên quả bóng trước của bàn chân trong tư thế lunge và di chuyển đầu gối sau về phía mặt đất.
10 lần lặp lại mỗi bên. 3) Chống đẩy Nằm trên dạ dày và chống chân lên. Đặt tay bên cạnh cơ thể và đẩy lên.
Thực hiện 3 lần 10 lần nhấn. 4) Chức vụ ngực nhấn Chân rộng bằng vai và hơi đầu gối. Đặt tay nhau tại ngực chiều cao và nhấn vào nhau trong 10 giây.
Lặp lại 3 lần. 5) Ngồi lên Nằm ngửa và bắt chéo tay ra sau cái đầu. Chân được thiết lập.
Bây giờ thực hiện 3 lần 10 lần ngồi lên. 6) Tập Bắp tay Đứng với hai chân dang rộng và đầu gối hơi cong. Uốn cong cánh tay của bạn 90 ° về phía trước của cơ thể của bạn sao cho cẳng tay của bạn hướng lên trên và bàn tay của bạn ngang tầm mắt. Bây giờ căng bắp tay của bạn trong 1 giây. 3 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
