Bao nhiêu calo được đốt cháy?
Mức tiêu thụ calo của một đơn vị EMS 20 phút trung bình khoảng 500 calo. Đây là kết quả của nhiều nghiên cứu khác nhau. Trong khi đó, chạy bộ 20 phút đốt cháy khoảng 200 calo.
Tuy vậy, Đào tạo EMS không nên thay thế một chương trình tập thể dục cân bằng. sức chịu đựng đặc biệt là tập luyện thúc đẩy sự gia tăng lượng calo cơ bản, có thể giúp bạn giảm cân. Bao nhiêu calo thực sự bị đốt cháy phụ thuộc vào từng cá nhân phòng tập thể dục mức độ, trọng lượng cơ thể, chiều cao và nội dung của phiên EMS.
Khi nào bạn thấy thành công?
Sự thành công của Đào tạo EMS thường có thể nhìn thấy chỉ sau 4-6 tuần. Tuy nhiên, nhiều người dùng cảm thấy có sự cải thiện sau buổi tập đầu tiên. Ví dụ, đau lắng xuống và các cơ cảm thấy thư giãn và dẻo dai hơn, cho phép các chuyển động trôi chảy hơn. Tất nhiên, việc chăm sóc cơ thể bên ngoài cũng rất quan trọng. Đào tạo EMS. Vì vậy, hợp lý là một lối sống lành mạnh với sự cân bằng chế độ ăn uống sẽ dẫn đến thành công nhanh hơn khi tập luyện với EMS Training hơn là với một chế độ ăn uống không lành mạnh.
Đau cơ bắp
Đau cơ xảy ra khi tập luyện quá mức gây ra các vết rách nhỏ trong các sợi cơ, là một phần của các sợi cơ. Các chấn thương gây ra các vết bầm tím nhỏ và sưng trong cơ, là nguyên nhân cuối cùng gây ra đau. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện EMS, nhiều người phàn nàn về tình trạng đau nhức cơ nghiêm trọng, đặc biệt là sau những buổi tập đầu tiên, trong khi những người khác hầu như không có bất kỳ phàn nàn nào.
Sức mạnh của đau cơ bắp Phụ thuộc vào phòng tập thể dục trình độ và phương pháp đào tạo. Nếu các cơ vận động quá mức và quá sức, nguy cơ đau cơ bắp được tăng lên đáng kể. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu tập luyện EMS từ đầu, nhiều người đánh giá quá cao cơ thể của họ và cố gắng quá sức.
Ngay cả thời gian nghỉ quá ngắn trong quá trình đào tạo cũng có thể dẫn đến đau cơ bắp, vì vậy nên thực hiện giai đoạn tái tạo ít nhất 48 giờ sau mỗi buổi tập. Nếu bạn vẫn bị đau cơ, bạn có thể khắc phục điều này bằng cách chườm nóng, mát-xa và xông hơi. Các bài viết sau đây cũng có thể bạn quan tâm:
- Dẫn lưu bạch huyết
- Dẫn lưu bạch huyết bằng tay
Tất cả các bài trong loạt bài này:
