Tiêu hóa thường xuyên là nền tảng cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng đối với mỗi người thứ ba, đi vệ sinh là một vấn đề. Táo bón không chỉ là một điều phiền toái. Đầy hơi, đau bụng, đầy hơi và mệt mỏi gây ra cảm giác khó chịu chung. Và điều này càng làm tăng thời gian bạn đi tiêu lâu hơn. Làm thế nào bạn có thể kích thích ruột và tiêu hóa, và điều gì sẽ giúp ích khi bạn không có đi cầu, bạn có thể tìm hiểu tại đây.
Chuyển động ruột: thế nào là bình thường?
Thời gian và tần suất bạn cần đi vệ sinh ở mỗi người khác nhau. Mỗi người đều có nhịp điệu của riêng mình. Nhiều người cảm thấy thoải mái nếu họ có đi cầu một lần mỗi ngày. Nhưng về mặt y tế, đây không phải là điều bắt buộc. Chỉ khi một người có một đi cầu ít hơn hai hoặc ba lần một tuần là hiện tượng trơ ruột. Nguyên nhân chính của vấn đề về tiêu hóa là lối sống không lành mạnh của chúng ta.
Lối sống không lành mạnh thúc đẩy táo bón
Chế độ ăn uống không cân bằng và các hành vi không lành mạnh khác thường là nguyên nhân gây ra táo bón:
- Của chúng tôi chế độ ăn uống chứa quá ít chất xơ. Điều này làm cho ruột lười biếng, vì chất xơ thúc đẩy chức năng của ruột bằng cách liên kết nước. Do đó, chúng đảm bảo quá trình vận chuyển đường ruột nhanh chóng và ngăn phân trở nên quá cứng.
- Ngoài ra, chúng ta uống quá ít. Các cà phê vào buổi sáng, rượu vào bữa trưa và bia vào buổi tối là không đủ. Nên uống ít nhất hai đến ba lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này cũng giữ cho các chất trong ruột đủ dẻo dai.
- Căng thẳng và bận rộn khiến chúng tôi không có thời gian để đi vệ sinh. Tuy nhiên, sự “từ chối” sẽ tự phục hồi, chất chứa trong ruột dày lên một cách mạnh mẽ. Cuối cùng khi chúng ta có thời gian, phân cứng và đau đi cầu.
- Chúng tôi không di chuyển đủ. Hầu hết cuộc đời của chúng ta, chúng ta dành để ngồi: ở bàn làm việc, trong xe hơi, trước TV. Vì vậy, bản thân chúng ta trở nên uể oải và ruột của chúng ta cũng vậy. Những người không đi tiêu trong vài ngày liên tiếp, ngày càng đau đớn và muốn nhanh chóng thuyên giảm.
Các đại lý đáng tin cậy như thuốc nhuận tràng bisacodyl nhanh chóng loại bỏ các vấn đề hiện tại. Ai nghiêm túc và lâu dài muốn làm điều gì đó cho tiêu hóa của mình, nên thực hiện thêm để loại bỏ các nguyên nhân.
Chương trình 20 điểm kích thích nhu động ruột
Chương trình Bekunis 20 điểm đơn giản giúp thực hiện điều này. Nó bao gồm các lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cũng như lời khuyên về cách giáo dục ruột của bạn để đi tiêu đều đặn. Mỗi khi tuân thủ một mẹo sẽ kiếm được một số điểm nhất định. Bạn không cần phải làm theo tất cả các khuyến nghị. Nhưng mỗi ngày nhiều đến mức bạn nhận được tới 20 điểm.
7 lời khuyên để ăn uống lành mạnh
Để cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột, bạn nên làm theo những lời khuyên sau đây về chế độ ăn uống:
| Điểm | Biện pháp ăn kiêng |
|---|---|
| 6 | Ăn các sản phẩm ngũ cốc làm từ bột mì nguyên cám. Loại này chứa nhiều chất xơ gấp XNUMX đến XNUMX lần so với bột mì trắng. |
| 3 | Uống hơn 1.5 lít chất lỏng mỗi ngày. Nước, nước trái cây hoặc trà không đường đặc biệt tốt. |
| 2 | Mỗi ngày, hãy ăn một số loại ngũ cốc mà bạn trộn với nhau từ ngũ cốc nguyên hạt, một số sữa và trái cây theo mùa. |
| 4 | Ăn rau sống hoặc nấu không quá mềm mỗi ngày. Bắp cải cũng được khuyến khích vì chúng rất giàu chất xơ. |
| 5 | Đừng nuốt nước bọt khi ăn mà hãy nhai kỹ từng miếng. Nhai kỹ là tiêu hóa được một nửa. |
| 3 | Nếu bạn thèm một ly rượu vang, hãy uống rượu vang trắng thay vì rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ chứa tanin đang bị táo bón. |
| 2 | Không uống nước đá-lạnh bia. Bia ướp lạnh ở tám đến mười độ C AIDS tiêu hóa, trong khi bia quá lạnh làm tê liệt tiêu hóa. |
5 lời khuyên cho "giáo dục ruột"
Năm mẹo sau để kích thích tiêu hóa ruột:
| Điểm | Biện pháp giáo dục ruột |
|---|---|
| 3 | Uống một ly nước trên một cái trống dạ dày ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này kích thích ruột. |
| 6 | Dạy đi tiêu của bạn vào buổi sáng. Để làm được điều này, hãy luôn đi vệ sinh năm phút vào cùng một thời điểm vào buổi sáng - ngay cả khi bạn không “phải”. Thư giãn bởi thở sâu trong và ngoài. |
| 3 | Hãy sắp xếp thời gian sử dụng nhà vệ sinh vào buổi sáng để bạn có thể đi vào “nhà vệ sinh nhỏ yên tĩnh” một cách yên bình và như ở nhà. Ngồi vào bàn ăn sáng từ trước. Nếu bạn đang vội ăn sáng và lăn trên cầu thang, bạn sẽ thường cảm thấy cần phải đi đại tiện khi đang trên đường đi làm. |
| 5 | Luôn luôn và ngay lập tức đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy kích thích ruột. Nếu bạn nhịn đi tiêu, ruột sẽ phản ứng với táo bón. |
| 2 | Duy trì “thói quen đi vệ sinh” của bạn ngay cả trong các kỳ nghỉ và kỳ nghỉ. Khi bạn ngủ muộn, ruột của bạn như muốn đi lại. Điều này cũng có thể dẫn đến táo bón. |
7 Lời khuyên cho các cử động giúp đi tiêu
Những lời khuyên sau đây từ chương trình Bekunis 20 điểm sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn, giúp duy trì nhu động ruột đều đặn:
| Điểm | Đo để biết nhu động ruột nhiều hơn |
|---|---|
| 2 | Nằm trên của bạn dạ dày, duỗi thẳng cánh tay ra xa bạn và duỗi thẳng phần trên cơ thể. Giữ một lúc và nằm xuống. Tiếp tục thở bình thường. Lặp lại bài tập này mười lần. |
| 3 | Nằm ngửa và từ từ kéo đầu gối lên ngực. Giữ trong thời gian ngắn và từ từ hạ xuống phần mở rộng Lặp lại mười lần. |
| 4 | Quỳ trên sàn và chống tay lên. Thở ra hoàn toàn. Hóp bụng vào và để nó bật ra sau càng mạnh càng tốt. Lặp lại ba lần. |
| 2 | Tiếp tục quỳ trên sàn. Siết cơ mông trong sáu giây và thả lỏng chúng một lần nữa. Điều này thực hiện sàn chậu và củng cố hậu môm. Lặp lại năm lần. |
| 2 | xoa bóp bụng của bạn trong năm phút. Nằm ngửa và thả lỏng bụng. Thực hiện các động tác đánh trống trên thành bụng bằng các ngón tay. Kích thích này chuyển đến các cơ quan trong ổ bụng và kích thích hoạt động của ruột. |
| 2 | Bắt đầu mỗi buổi sáng với bài tập thở khi ngồi hoặc đứng. Khi bạn hít vào, hãy thẳng người lên; khi bạn thở ra, hãy để phần trên của bạn thu gọn lại. Lặp lại năm lần. |
| 3 | Tập thể dục đầy đủ. Thường xuyên đi bộ và chơi thể thao như chạy, đi bộ, đi xe đạp và đặc biệt là bơi hỗ trợ hoạt động của ruột. Ít nhất 30 đến 45 phút. |
Chương trình Bekunis 20 điểm không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà còn sức khỏe nói chung, và do đó hạnh phúc. Nhưng hãy kiên nhẫn! Sau đó, bạn sẽ sớm nhận thấy sự cải thiện trong tiêu hóa - nếu bạn thường xuyên nuông chiều đường ruột của mình với chương trình 20 điểm.
