Vận động: Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Siết chặt các ngón chân và đầu gối rồi lại duỗi ra. Cai khac Chân có thể hoạt động song song hoặc ngược chiều.
Gót chân liên tục cố định trên sàn. Để tăng tính di động, Chân được nâng lên và xoay một góc và duỗi ra từ tư thế nằm ngửa với chân còn lại. 3 x với 15 lần lặp lại mỗi lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
