Trải dài
Trải dài đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị quần vợt khuỷu tay, vì nó là một thay thế tốt cho các phương pháp khác như băng, băng và vật lý trị liệu. Vấn đề với một quần vợt khuỷu tay, trong số những thứ khác, là gân liên quan được rút ngắn, nguyên nhân đau. Với sự giúp đỡ của nhiều kéo dài các bài tập có thể chống lại sự rút ngắn này.
Các mục tiêu khác là nới lỏng các cơ, để "làm cho chúng dẻo dai" và kéo dài gân. Không có ý nghĩa gì khi cố định cánh tay bị ảnh hưởng trong trường hợp đau từ một quần vợt khuỷu tay, vì điều này sẽ gây ra sự rút ngắn của gân tiếp tục và có thể xấu đi. Các kéo dài các bài tập có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày trong giai đoạn cấp tính.
Sau đó, nên kéo giãn trước và / hoặc sau khi tải. Bài tập kéo dài trước khi một hoạt động thể thao có thể làm giảm nguy cơ bị sợi cơ bị rách.
- Một biến thể duỗi thẳng được thực hiện như sau: Cánh tay được duỗi thẳng qua khớp khuỷu tay và bên trong của cánh tay được quay để nó hướng lên trên hoặc hướng về phía trước.
Sau đó uốn cong cổ tay và với các ngón tay của bàn tay kia, ấn ngược cổ tay đã cong về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy tay mình bị kéo và cánh tay. Vị trí nên được giữ trong 15-30 giây và sau đó từ từ thả ra. Theo thời gian, bạn sẽ ngày càng giãn ra, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không giãn quá mức lúc đầu.
- Để thay thế cho bài tập kéo căng này, bạn cũng có thể treo mình trên cột. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn chỉ giữ bằng tay và cơ cánh tay vẫn thả lỏng.
Dự phòng
Để ngăn ngừa chấn thương khủy tay, điều quan trọng là ấm lên tốt và kéo căng cơ trước các hoạt động thể thao có thể làm quá tải cánh tay, chẳng hạn như quần vợt hoặc cầu lông. Ngoài ra, sự căng thẳng về một phía trong cuộc sống hàng ngày và nghề nghiệp nên tránh càng xa càng tốt.
