Chương trình khởi động là một phần không thể thiếu của chạy đào tạo và không được bỏ bê hoặc ngừng đào tạo. Khởi động chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho một căng thẳng sắp tới, có thể là tập luyện hoặc thi đấu. Có nhiều phương pháp và kỹ thuật cho các chương trình khởi động, nhưng cường độ và thời gian khởi động luôn phụ thuộc vào cá nhân của vận động viên. điều kiện và chính các môn thể thao.
Trong quá trình khởi động, các cơ bắt đầu hoạt động và do đó làm tăng nhiệt độ cơ thể lên từ 38.5 đến 39 ° C. Sự gia tăng nhiệt độ này tạo điều kiện cho máu lưu thông và do đó thúc đẩy tuần hoàn. Ngoài ra, sức căng và tính di động của gân, dây chằng và cơ được tăng lên, như máu tuần hoàn được cải thiện. Hơn nữa, chấn thương và cơ chuột rút được ngăn chặn bởi một chương trình khởi động tốt.
Vai trò của khởi động
Sản phẩm tăng nhiệt độ có nghĩa là vận động viên có thể hoạt động tốt hơn về thể chất và tinh thần, vì quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn ở nhiệt độ tăng nhẹ và trở nên hiệu quả hơn. Trong hệ cơ, việc cung cấp năng lượng cần thiết được cải thiện và ít ma sát hơn giữa các cơ, dây chằng và gân. Ngoài ra, máu tăng tuần hoàn, có nghĩa là các chất dinh dưỡng có thể được vận chuyển tốt hơn và với số lượng lớn hơn vào các tế bào cơ.
Sự gia tăng nhiệt độ cũng có tác động tích cực đến khớp. Sản lượng của dịch bao hoạt dịch được kích thích và xương sụn tăng khối lượng. Về khía cạnh tâm lý, nó có thể dẫn đến tăng động lực và giảm căng thẳng hiện có.
Những điều cần cân nhắc
Không phải mọi phong trào thể thao đều có thể được coi là một màn khởi động. Có một số điều cần lưu ý. Có điều, khởi động không phải là một buổi tập, vì trong quá trình tập luyện, các cơ có thể bị căng đến mức kiệt sức.
Khởi động chỉ đơn thuần là chuẩn bị cho các cơ và toàn bộ cơ thể để luyện tập. Cũng nên cho rằng không phải mọi bài tập khởi động đều có tác dụng như nhau. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các bài tập của mình sao cho phù hợp với cơ thể bạn và phòng tập thể dục cấp độ.
Nên tránh các bài tập quá nặng và phức tạp, vì không thể đạt được hiệu quả khởi động điển hình nếu thực hiện chúng không đúng cách. Trải dài, ví dụ, không nên thực hiện trước chạy hoặc chỉ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vì có thể nhanh chóng xảy ra phản tác dụng. Trải dài trước khi chạy có thể dẫn đến giảm trương lực cơ, khiến người chạy chậm hơn và dễ bị chấn thương.
Thời lượng của chương trình khởi động
Thời gian của chương trình khởi động phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và không thể trả lời trực tiếp. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, loại hình thể thao, phòng tập thể dục trình độ và kinh nghiệm trước đó đóng một vai trò quan trọng trong việc lựa chọn các bài tập cho chương trình khởi động. Theo xu hướng người ta có thể nói rằng các chuyển động càng nhanh (chạy nước rút) và mức độ hiệu suất càng cao, thì thời gian khởi động càng lâu, để cơ thể đạt được nhiệt độ thích hợp và được chuẩn bị tối ưu cho lần tải sắp tới.
