Khi nào tôi nên bổ sung protein?
Theo quy luật, việc cung cấp đủ protein là có thể với sự cân bằng chế độ ăn uống. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không phải là vận động viên và những vận động viên có sở thích chủ yếu làm độ bền đào tạo. Nhu cầu về protein nên được bao phủ bởi thực phẩm tự nhiên, chúng có thể là thịt, cá và trứng nhưng cũng có thể là thực phẩm thực vật.
Khuyến nghị cho người lớn là từ 0.8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu không theo chỉ định của bác sĩ, protein ở dạng bổ sung Lượt thích bột đạm chỉ thực sự cần thiết cho thể hình. Các vận động viên làm rất nhiều trọng lượng đào tạo và muốn xây dựng khối lượng cơ bắp cũng có thể ăn kiêng bổ sung.
Một lượng tinh khiết của bột đạm Tuy nhiên, không dẫn đến hình thành cơ bắp; một đòi hỏi sức mạnh đào tạo phiên phải được hoàn thành cho việc này. Các vận động viên muốn giảm trọng lượng cơ thể cũng có thể dùng bột đạm như một phần của chế độ ăn uống. Việc tăng cường cung cấp protein ít nhất có thể làm chậm lại một phần quá trình mất khối lượng cơ trong trường hợp thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống, với điều kiện là các cơ vẫn đang được sử dụng. Bổ sung chỉ nên bổ sung, không thay thế, một chế độ ăn uống cân bằng và hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng quan trọng.
Protein để xây dựng cơ bắp
Cơ bắp của chúng ta chủ yếu bao gồm protein. Chúng tạo nên các yếu tố cấu trúc và đơn vị co bóp của các sợi cơ tạo thành cơ bắp của chúng ta. Do đó, protein có tầm quan trọng lớn đối với việc xây dựng cơ bắp.
Nếu các sợi cơ bị ép quá mức, ví dụ như bằng cách tăng cường trọng lượng đào tạoHơn, protein được xây dựng trong sợi cơ để bảo vệ nó khỏi bị thương và quá tải. Một vận động viên nên đáp ứng nhu cầu protein tăng lên này thông qua chế độ ăn uống. Nhu cầu protein tăng từ khoảng 0.8 gam, thậm chí đôi khi tăng gấp đôi.
Điều này lại phụ thuộc vào cường độ đào tạo. Do đó, các vận động viên đang xây dựng cơ bắp nên đảm bảo rằng họ nhận đủ protein từ chế độ ăn uống của mình. Nguồn cung cấp protein nên là thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm thực vật tự nhiên. Trong một số trường hợp, việc bổ sung bột protein có thể hợp lý, nhưng điều này chỉ có thể bổ sung một chế độ ăn uống cân bằng, như đã được nhấn mạnh nhiều lần.
