Sản phẩm tiết sữa kiểm tra mức độ là một trong những phương pháp đo lường quan trọng nhất để xác định độ bền năng lực và được sử dụng để lập kế hoạch đào tạo tối ưu. Do nỗ lực tương đối cao, tiết sữa kiểm tra trình độ hầu như chỉ được sử dụng trong các môn thể thao thiên về thành tích. Bài kiểm tra được sử dụng cho các kế hoạch đào tạo cá nhân bằng cách xác định các giá trị của hiếu khí và kỵ khí độ bền khả năng.
Những giá trị này cung cấp thông tin về cường độ đào tạo. Các tiết sữa kiểm tra trình độ được thực hiện trên máy chạy bộ, máy đo độ cao xe đạp, máy đo độ cao người chèo thuyền hoặc kiểm tra thực địa. Theo quy luật, tải được tăng lên giữa 4 và 6 cấp.
Đào tạo độ bền vận động viên tăng tốc độ 0.25m / s, chạy nước rút 0.5m / s mỗi bước. Trong một bài kiểm tra mức độ lactate, giá trị lactate và tim tỷ lệ được xác định ở các hình thức tập luyện khác nhau. Tải trọng đào tạo được tăng lên liên tục và đồng đều trong các khoảng thời gian định sẵn.
Giá trị lactate và tim tỷ lệ được ghi lại chính xác ở mỗi mức tải. Một đường cong hiệu suất lactate cho thấy cường độ tải tại khu vực hiếu khí và ngưỡng kỵ khí. Kể từ khi cá nhân ngưỡng kỵ khí là đơn vị tốt nhất để kiểm soát huấn luyện, các vận động viên biết được thông qua bài kiểm tra cường độ chính xác để áp dụng trong quá trình huấn luyện.
Sức bền hiếu khí là lượng sức mạnh mà cơ thể con người có thể tập hợp mà không có lactate (muối của axit lactic). Ngưỡng hiếu khí là khoảng 2mmol / L. Nó xác định trạng thái tải, trong đó năng lượng cần thiết được bao phủ hoàn toàn bởi quá trình chuyển hóa hiếu khí.
Sức chịu đựng yếm khí là lượng năng lượng mà sinh vật con người có thể tạo ra khi tích tụ lactate. Lactate này tích tụ trong các tế bào cơ. Các ngưỡng kỵ khí là khoảng 4mmol / L.
Năng lượng cần thiết được kiểm soát bởi các quá trình hiếu khí và kỵ khí. Lactate tích tụ được loại bỏ, do đó giá trị này giảm khoảng 4 mmol / l. Vận động viên hoàn thành chương trình khởi động trên thiết bị tập luyện hoặc chạy địa hình.
Kiểm tra mức độ lactate bắt đầu với cường độ ánh sáng cố định, cứ sau 5 phút cường độ được tăng lên một giá trị nhất định. Điều này đặc biệt dễ dàng kiểm soát trên máy đo công suất xe đạp hoặc máy chạy bộ. Trên máy chạy bộ phải phủ một khoảng cách nhất định trong thời gian nhất định.
Vào cuối mỗi cấp độ bài tập, giá trị lactate và tim tỷ lệ được ghi lại. Lactate được xác định bằng cách lấy máu từ dái tai. Từ máu được sử dụng, vệ sinh đặc biệt được yêu cầu. Vào cuối bài kiểm tra, giá trị lactate được nhập trong một hệ tọa độ (xem bên dưới) và thu được đường cong lactat. Trong thử nghiệm thực địa, các bước được chia thành các khoảng (ví dụ: 6x 400m) với tốc độ đi bộ tăng dần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
