Hoạt động thể thao là một trong những hoạt động giải trí phổ biến nhất trong mùa hè. Và một cách tự nhiên để ngăn ngừa các bệnh văn minh do thiếu tập thể dục. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự tốt cho sức khỏe vào mùa ấm nếu chế độ ăn uống cũng đúng. Bởi vì chỉ những người thường xuyên bổ sung dự trữ hiệu suất của họ, bảo vệ cơ thể của họ khỏi các triệu chứng thiếu hụt và khỏe mạnh qua mùa hè.
Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể
Chậm nhất là khi mặt trời cuối cùng cũng mỉm cười và chỉ có những cơn gió nhẹ thổi qua, các vận động viên nghiệp dư được kéo ra ngoài trời và rời đi cùng mùa hè phòng tập thể dục chương trình. Hầu hết có lẽ được chuẩn bị hoàn hảo cho môn thể thao của họ về trang thiết bị. Trong khi đó, cũng có tin đồn rằng ban đầu nên tăng hiệu suất thể thao từ từ sau kỳ nghỉ đông dài.
Nhưng liệu cơ thể có được cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng hay không, rất tiếc vẫn chỉ là điều ít người biết. Thực sự đáng ngạc nhiên: Tuy nhiên, rõ ràng là đối với hầu hết các vận động viên thể thao vui vẻ, rằng các vận động viên thể thao thành tích cao phải xem xét các kế hoạch dưỡng sinh đặc biệt. Tuy nhiên, phòng tập thể dục các vận động viên không cần phải quá khắt khe như các chuyên gia khi nói đến chế độ ăn uống. Nhưng họ cũng nên hướng đến một sản phẩm lành mạnh và đa dạng chế độ ăn uống để duy trì hiệu quả và cảm thấy tốt xung quanh.
Những sai sót về dinh dưỡng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng
sức chịu đựng và tập trung có thể giảm xuống nhanh chóng và cơ bắp chuột rút và thậm chí có thể xảy ra những cơn yếu đuối hoàn toàn. Các vận động viên giải trí, giống như các vận động viên thi đấu, nên làm theo “phòng tập thể dục hướng dẫn của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE). (DGE). Theo những điều này, thực đơn nên bao gồm những thứ sau:
- Nhiều carbohydrate
- Ít béo
- Nguồn cung cấp protein cân bằng
- Mật độ dinh dưỡng cao
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn
- Một lượng chất lỏng đầy đủ
Carbohydrate - thức ăn cho cơ bắp, thần kinh và não bộ.
Đặc biệt quan trọng đối với tất cả các vận động viên là một lượng vừa đủ carbohydrates trong chế độ ăn kiêng. Chúng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc, chẳng hạn như:
- Bánh mì
- Ngũ cốc
- Gạo
- Pasta
Từ chúng, glycogen được hình thành trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Các não và các con đường thần kinh cũng có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của chúng hầu như chỉ bằng cách carbohydrates và dextrose, tương ứng. Nếu không đủ carbohydrates được cung cấp, bị tập trung và phối hợp.
Protein cho cơ bắp và phòng thủ
Để xây dựng cơ bắp và hệ thống enzym và phòng thủ của họ, các môn sinh thể dục cũng cần protein. Khuyến nghị cung cấp 0.8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, lượng protein thực tế ở Đức cao hơn đáng kể so với khuyến nghị này, với giá trị từ 1.2 đến 1.4 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Do đó, ngay cả khi yêu cầu cao hơn một chút cũng có thể được đáp ứng mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Nếu bạn thực sự muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ăn kết hợp giữa thực vật và protein động vật, chẳng hạn như khoai tây và trứng, khoai tây và sữa or ngũ cốc và cá.
Vận động viên cần khoáng chất
Trong khi chơi thể thao, sự mất mát của khoáng sản qua mồ hôi không đáng kể và cần được cấp bù càng sớm càng tốt. Thức uống thể thao thích hợp cho mục đích này, đặc biệt là nước khoáng nước, nước trái cây pha loãng và trà, nhưng không trà đen. Bất chấp những biện pháp phòng ngừa này, các vận động viên thường được phát hiện là có nguồn cung cấp thấp magiê và ủi, có thể làm giảm hiệu suất. Lý do: các vận động viên cần nhiều ủi trong của họ máu cho tối ưu ôxy vận chuyển đến các cơ của chúng.
