Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn của giấc ngủ mỏng chế độ ăn uống, hiệu ứng yo-yo Không thanh vân đê. Hiệu ứng yo-yo xảy ra khi giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn, thường là do lượng thức ăn nạp vào cơ thể thấp hơn. Quá trình trao đổi chất chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và khi ăn uống bình thường trở lại, cơ thể sẽ hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng và tích trữ chúng dưới dạng chất béo.
Nếu bạn gầy khi ngủ, không có hạn chế về lượng calo nạp vào, đây cũng là một chỉ trích chính đối với chế độ ăn uống. Nó là một sự cân bằng chế độ ăn uống nơi bạn nên ăn một bữa ăn đầy đủ trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, một người không bị đói và hiệu ứng yo-yo bị loại bỏ.
Đánh giá y tế
Bởi mỏng trong giấc ngủ chế độ ăn kiêng người ta có thể, nếu xem qua một số báo cáo kinh nghiệm, hoàn toàn có thể đạt được thành công chấp nhận được. Tuy nhiên, khái niệm này đặt ra một số câu hỏi khoa học. Đúng là như vậy insulin ức chế sự phân hủy chất béo, nhưng các quá trình chính xác vẫn chưa được biết đầy đủ.
Hơn nữa, hiện không có nghiên cứu kiểm soát nào chứng minh hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Không tính đến năng lượng hàng ngày cân bằng, tức là có bao nhiêu calo một người đã ăn và bao nhiêu một người đã tiêu thụ, cũng là một câu hỏi. Vì điều này đóng vai trò trung tâm trong quá trình giảm cân.
Đồng đều, việc bỏ qua này cũng là một trong những lợi thế lớn nhất của Diät phát triển. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong mỗi bữa ăn miễn là bạn tuân thủ các yêu cầu về chế độ ăn uống của mỗi bữa ăn. Do đó, hiệu ứng yo-yo không liên quan.
Tuy nhiên, ngoài sự thon gọn trong giấc ngủ là rất nghiêm ngặt. Người ta chỉ có thể ăn trong 3 bữa này và phải ăn chung với nhau mà không có thức ăn trong vòng 5 giờ đồng hồ. Một kế hoạch bữa ăn không thể được thực hiện cho tất cả mọi người.
Tóm lại, có thể nói rằng mỗi người phải quyết định xem mỏng trong giấc ngủ mang lại một cái gì đó cho một người và một người có thể tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt. Để giảm cân một cách an toàn, người ta nên dựa vào sự thâm hụt calo và thể thao. Bên cạnh mảnh mai trong giấc ngủ, còn có vô số trợ cấp khác của quốc hội, chẳng hạn như Paleo Di? T, Atkins Di? T, v.v.
với những lời hứa có phần hơi thái quá như: “Sixpack in sáu phút nữa”. Không có cách chữa trị kỳ diệu nào để giảm cân. Những điều cơ bản quan trọng nhất cho giảm cân là sự thâm hụt calo hàng ngày, tức là tiêu thụ nhiều hơn calo hơn bạn tiêu thụ bằng cách ăn uống, và tập thể dục để đốt cháy calo và do đó làm tăng thâm hụt.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn đạt được điều này. Nói chung, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tức là nhiều rau và chuỗi dài carbohydrates giúp bạn hài lòng lâu hơn. Mặt khác, nhịn đói hoàn toàn ngược lại với giảm cân.
Bạn giảm cân ban đầu, nhưng bạn tăng cân trở lại ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường. Sau đó, điều này được gọi là hiệu ứng yo-yo. Để giảm cân lâu dài, bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5 kg mỗi tuần. Vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được số cân nặng như mong muốn nhưng vẫn giữ nguyên giá trị trong thời điểm hiện tại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
