Mỏng trong giấc ngủ

Nó là gì?

Mỏng trong giấc ngủ hoặc insulin tách thức ăn là một Di? t, được phát triển bởi bác sĩ nội khoa và cố vấn thực dưỡng, ngày nay đã là Tiến sĩ med. Detlef Pape. Ở trung tâm của kế hoạch thực dưỡng gây tranh cãi không chỉ người ta ăn loại nào, mà còn là thời điểm trong ngày người ta tiêu thụ loại thực phẩm nào. Bởi sự thay đổi này, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn vào ban đêm, vì năng lượng chủ yếu được lấy từ các tế bào mỡ, do đó có tên như vậy.

Quy trình của chế độ ăn kiêng

Nội tiết tố insulin là trọng tâm của chế độ ăn uống. Nó được sản xuất bởi tuyến tụy và cho phép các tế bào hấp thụ chất dinh dưỡng từ máu, do đó làm giảm đường huyết cấp độ. Insulin cũng khiến cơ thể tích trữ chất béo và nó ức chế đốt cháy chất béo.

Đặc biệt là sau những bữa ăn giàu carbohydrate, insulin sẽ được tiết ra thường xuyên hơn. Với giấc ngủ nhẹ chế độ ăn uống, mức insulin nên được kiểm soát tốt hơn để giảm cân. Trong quá trình trong ngày, chế độ ăn uống bao gồm 3 bữa ăn, giữa mỗi bữa nên nghỉ 5 giờ.

Trong khi chờ đợi, không calo nên được tiêu thụ, vì vậy bạn hạn chế uống nước, trà không đường hoặc cà phê. Bữa sáng chủ yếu nên bao gồm carbohydrates, chẳng hạn như bánh cuốn, mứt và nước trái cây. Tuy nhiên, protein động vật, ví dụ như xúc xích hoặc sữa chua, là điều cấm kỵ ở đây.

Cho bữa trưa, carbohydrates cũng như động vật protein trong một chế độ ăn hỗn hợp được cho phép, ví dụ như cơm, mì hoặc khoai tây kết hợp với thịt và rau. Vào buổi tối, tuy nhiên, không carbohydrates có thể ăn, tốt nhất là thịt hoặc cá với rau và sữa chua. Lý thuyết đằng sau điều này là do đó bạn có mức insulin thấp vào buổi tối và ban đêm và cơ thể phải dựa vào các tế bào mỡ để tạo ra đủ năng lượng. Điều này dẫn đến giảm trọng lượng.

Tác dụng phụ / Rủi ro của Chế độ ăn uống

Về cơ bản, không có tác dụng phụ hoặc rủi ro nào đáng sợ đối với những người khỏe mạnh. Chế độ ăn kiêng khi ngủ là một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh. Không có nguy cơ suy dinh dưỡng.

Bệnh nhân tiểu đường có thể có mức insulin cao sau khi ăn sáng, vì phải tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate và chúng làm tăng mức insulin đặc biệt mạnh mẽ. Con người với thận bệnh cũng phải cẩn thận, vì chế độ ăn uống tổng thể rất giàu chất đạm. Giữa các bữa ăn, phải tuân thủ thời gian nghỉ dài, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến cơn thèm ăn. Tuy nhiên, không có trường hợp ngoại lệ, vì vậy một số người cảm thấy khó khăn khi thực hiện điều này.