Phòng ngừa | Chuột rút

Phòng chống

Nếu bạn muốn ngăn ngừa cơ chuột rút hiệu quả, bạn nên luôn uống đủ nước và cũng chú ý đến chất điện giải của bạn cân bằng. Cân bằng chế độ ăn uống cũng góp phần ngăn ngừa cơ chuột rút. Thực phẩm giàu magiê chẳng hạn như các loại hạt, rau bina và các sản phẩm bột nguyên cám nên có trong thực đơn.

Nên tránh các thực phẩm không lành mạnh như cà phê, rượu và quá nhiều đồ ngọt. hút thuốc (nicotine) cũng làm tăng xác suất đột ngột chuột rút. Trước một hoạt động thể thao, bạn nên thực hiện một chương trình khởi động hấp dẫn. máu lưu thông và do đó ngăn ngừa chuột rút.

Trong quá trình tập luyện, cần tránh quá tải, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, vì ở đó nguy cơ bị chuột rút là cao nhất. Nếu chuột rút không biến mất với các phương pháp thông thường và tiếp tục xảy ra, bác sĩ gia đình cần được tư vấn để làm rõ lý do chính xác. Bác sĩ nội khoa hoặc chỉnh hình cũng có thể được tư vấn.

Yếu tố quyết định trong việc chẩn đoán chuột rút cơ là nơi chính xác các triệu chứng xảy ra. Tương tự như vậy, cường độ và trình tự thời gian của các lần xuất hiện phải được thông báo chính xác để có thể chẩn đoán tốt. Đến ngăn ngừa chuột rút, tập thể dục thường xuyên và kéo dài các bài tập cho chân và lưng được khuyến khích để ngăn chặn sự rút ngắn cơ.

Trong trường hợp chuột rút bắp chân, gây ra bởi quá nhiều hoặc quá ít nguyên tố vi lượng trong máu, nên đề xuất các cuộc kiểm tra chi tiết hơn để tìm ra nguyên tố vi lượng nào có liên quan. Nếu có quá ít magiê or canxi, chúng có thể được coi là bổ sung đến chế độ ăn uống. Nếu quá nhiều phốt pho trong máu là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở bắp chân, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống với việc từ bỏ thức ăn không lành mạnh như thức ăn nhanh hoặc nước ngọt có axit cacbonic có thể hữu ích.

Một nguyên nhân bị đánh giá thấp của chuột rút bắp chân có thể là thiếu chất lỏng. Nói chung, người ta phải luôn đảm bảo uống đủ chất lỏng liên tục trong ngày, sao cho cuối ngày uống khoảng 1.5 đến 2 lít chất lỏng ở dạng nước hoặc trà không đường. Sau một buổi tập thể thao vất vả, sự phát triển của chuột rút có thể được chống lại bằng cách magiê hoặc quinin sulfat.

Cả hai đều có sẵn trong các hiệu thuốc mà không cần toa bác sĩ. Nhìn chung, quinine sulfate được coi là hiệu quả hơn magiê. Tác dụng của hai chế phẩm này có thể cho thấy hiệu quả khác nhau đối với những người dùng khác nhau.

Trong khi magiê được coi là vô hại, khi sử dụng quinin sulfat, cần lưu ý rằng đôi khi các tác dụng phụ như thay đổi máu, rối loạn nhịp tim và thận có thể xảy ra hỏng hóc. Magiê gây tắc nghẽn canxi các kênh, ức chế việc truyền các kích thích và sự co lại của các cơ và giảm chuột rút. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng với đủ lượng magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Thực phẩm bổ sung như là điện sinh học có thể giúp cơ thể ngăn ngừa sự thiếu hụt magiê. Quinin sulfat hoạt động bằng cách ức chế trực tiếp máy phát acetylcholine, cần thiết để truyền lệnh co đến các cơ. Không có acetylcholine, do đó, không có sự co thắt diễn ra và sự phát triển của chuột rút được ngăn chặn.

Hơn nữa, cần đảm bảo rằng giày thoải mái và tạo cảm giác chắc chắn cho bàn chân nhưng không bị cấn. Nếu bạn nghỉ thể thao lâu hơn, bạn không nên cho mọi thứ từ XNUMX đến XNUMX mà hãy bắt đầu từ từ và sau đó tăng dần theo từng buổi tập. Đầu tiên các cơ phải điều chỉnh lại với tải trọng.

Cơ bắp hoạt động quá sức dẫn đến chuột rút. Các cơ không được tập luyện đôi khi hoạt động quá sức cũng có thể có xu hướng bị chuột rút nhiều hơn so với các cơ đã quen với việc gắng sức thường xuyên. Điều này cũng bao gồm đào tạo không nóng, nhưng cũng quá lâu độ bền chạy.

Trọng lượng của một mang thai cũng có thể dẫn đến chuột rút. Người ta phải luôn luôn quan sát xem tình trạng chuột rút có giảm đi hay vẫn duy trì bằng các biện pháp được khuyến nghị cho chứng chuột rút. Các biện pháp hữu ích là kéo dài cơ, xoa bóp vùng cơ bị co cứng, làm ấm vùng bị ảnh hưởng hoặc đi lại.

Nếu mọi thứ vẫn không thành công, điều rất quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng đi kèm. Chuột rút có thể liên quan đến cảm giác căng thẳng, quá nóng, nhưng cũng có thể kèm theo sưng vùng cơ tương ứng. Trong trường hợp này nên đến gặp bác sĩ để tránh những hậu quả xấu hơn.