Với nón trường đầy màu sắc và bữa sáng bổ dưỡng ở trường, các em ABC bắt đầu ngày học của mình thật vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Khi lấp đầy hình nón trường học, không có giới hạn nào đối với trí tưởng tượng của các bậc phụ huynh. Ngoài đồ ngọt được chọn mà trẻ đặc biệt thích, nhiều đồ dùng khác nhau như văn phòng phẩm khác thường, hộp ăn trưa lạc quan và nước chai lọ cho giờ nghỉ giải lao, một chiếc ô nhỏ, đồng hồ báo thức hoặc những tấm phản chiếu ánh sáng nhiều màu sắc cho cặp học sinh có thể làm “ngọt ngào” ngày khai giảng. Như một sự thay thế hoặc bổ sung đến đồ ngọt, trái cây chịu áp lực như táo cũng có thể được đặt bên trong. Hơn nữa, đồ chơi nhỏ hoặc sách tô màu mang lại niềm vui cho những người mới bắt đầu đi học, cũng như một sợi dây thừng hoặc dây chun, có thể làm sinh động cho những lần nghỉ “chuyển động”.
Bữa sáng lành mạnh ở trường
Để đạt được hiệu suất trong ngày học sắp tới, hãy cân bằng chế độ ăn uống với một bữa ăn sáng ở trường lành mạnh là một yếu tố quan trọng. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức e. V. (DGE) khuyên các bậc cha mẹ nên ăn sáng với con cái của họ vào buổi sáng, nếu có thể, và cho chúng ăn nhẹ bổ dưỡng giữa các bữa ăn, thay vì chỉ giao tiền cho chúng.
Một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho giờ nghỉ giải lao bao gồm, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt bánh mì, trải mỏng với bơ, bơ thực vật hoặc pho mát kem và phủ bên trên là giăm bông nạc, xúc xích ít béo, pho mát hoặc phết bánh chay. Cũng bao gồm trái cây tươi và rau giòn, tốt nhất là cắt thành miếng vừa ăn "ngón tay thực phẩm. ”
Để đa dạng, một sản phẩm sữa như sữa chua, quark hoặc a sữa uống có thể được đưa ra thay vì bánh mì. Nước, luôn luôn có sẵn cho trẻ em trà thảo mộc hoặc trái cây không đường hoặc trà trái cây hoặc nước ép trái cây để làm dịu cơn khát.
Tại sao một bữa ăn nhẹ lành mạnh lại quan trọng như vậy?
Hiệu suất thấp và kém tập trung trong giờ học có thể tránh được nếu trẻ ăn sáng và uống nhiều nước giữa giờ. Nhưng không phải mọi bữa ăn nhẹ giải lao đều có lợi. Đồ uống ngọt, bánh sừng bò, bánh ngọt Đan Mạch và những thứ tương tự không được khuyến khích, cũng như đồ uống có đường. Họ cung cấp quá nhiều "trống rỗng calo, ”Tức là chúng chứa nhiều năng lượng ở dạng chất béo và đường, nhưng ít vitamin, khoáng sản và chất xơ. Cao-đường sản phẩm gây ra máu đường tăng lên rất nhanh, nhưng sau đó lại giảm xuống nhanh chóng và kết thúc dưới mức bình thường, dẫn đến hiệu suất sụt giảm.
Mặt khác, với các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, máu độ đường đạt được. Điều này có nghĩa là não được cung cấp với glucose (dextrose) đồng đều hơn và lâu hơn, từ đó nó có thể nhận được năng lượng cần thiết cho hoạt động của nó. Ngoài ra, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp quan trọng vitamin, khoáng sản, chất xơ làm no và hợp chất thực vật thứ cấp góp phần duy trì tốt sức khỏe.
Trái cây và rau quả cũng chứa các chất nêu trên sức khỏe Đó là lý do tại sao, tùy theo mùa, ví dụ như dâu tây, táo cắt lát, anh đào và dưa chuột lát, miếng cà chua, cà rốt hoặc củ cải, có thể là một phần của bữa ăn nhẹ. Sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác cung cấp protein quan trọng và canxi để tăng trưởng, trong số những thứ khác. Sữa và thức uống sữa lắc là thức ăn giàu chất dinh dưỡng và là món ăn nhẹ thích hợp. Họ không nên uống để làm dịu cơn khát vì hàm lượng năng lượng của họ.
Các khối xây dựng cơ bản cho bữa ăn nhẹ giải lao lý tưởng
- Bánh mì nguyên hạt bánh mì hoặc cuộn, cách khác là ngũ cốc không đường và 1 miếng trái cây hoặc rau.
- Hoặc 1 sản phẩm sữa và 1 miếng trái cây hoặc rau
- Và đủ chất lỏng ở dạng nước, thảo dược không đường và trà trái cây hoặc máy ép nước hoa quả.
Đối với những khối xây dựng này, có rất nhiều biến thể có thể và nên được sử dụng tùy thuộc vào sở thích của từng cá nhân và tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ khi chuẩn bị nghỉ. Bởi vì sự đa dạng có vị ngon hơn và thúc đẩy niềm vui khi ăn uống và do đó cũng mang lại hiệu quả học tập!
