Bài tập BWS 1. vận động Đứng thẳng người, thẳng lưng. Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ xoay thân trên của bạn sang trái đồng thời xoay xương chậu của bạn sang phải. Giữ tư thế này trong 2 giây trong vòng quay tối đa, sau đó từ từ quay theo hướng ngược lại. 3 lần lặp lại mỗi bên. Lần thứ 2 kéo dài… Bài tập cho BWS | Bài tập với lưng phẳng
Xoay người: Hơi cong đầu gối, hóp bụng lại và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Đưa tạ / tay về phía trước cơ thể. Từ vị trí này, thực hiện các phép quay nhỏ, nhanh chóng. Phần trên cơ thể và… Hẹp ống sống - Bài tập 8
“Mở rộng lưng thấp” Đứng hơi cúi vào tường. Đặt Blackroll® ngang với cột sống thắt lưng. Để có thể tạo áp lực, bàn chân của bạn cách tường vài cm bằng hông. Cuộn lên và xuống trên Blackroll® bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và hơi duỗi ra. Tại những điểm đặc biệt căng thẳng trong… 1 bài tập Blackroll
“Lưng đùi” Để mở phần sau được dán keo của đùi, hãy đặt Blackroll® vào một ghế dài dưới mông. Bạn chống hai tay xuống sàn và nâng hông lên. Bằng cách kéo căng khớp vai, bạn có thể lăn Blackroll® về phía trước và phía sau. Các cấu trúc được dán tạo ra một lực kéo bổ sung vào… 2 Bài tập Blackroll
Các bài tập chữa hẹp ống sống nhằm giảm thiểu sự tiến triển của tình trạng hẹp ống thần kinh. Do đó phải thực hiện các bài tập không kéo cột sống thắt lưng và cột sống cổ về phía sau làm tăng độ cong mà phải làm thẳng các phần này. Bài tập cho cột sống thắt lưng không cần dụng cụ Bài tập 1: Nằm sấp… Hẹp ống sống - bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập cho cột sống cổ không cần thiết bị Bài tập 1: Vị trí bắt đầu là ghế ngồi. Lưng thẳng, cột sống cổ duỗi thẳng. Bệnh nhân nên kéo cằm vào trong, giống như hai cằm. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 10 lần. Chuyển động “cằm vào” diễn ra ở phần trên của cột sống cổ và gây ra… Bài tập cho cột sống cổ không cần dụng cụ | Hẹp ống sống - bài tập đơn giản tại nhà
Các bài tập với Bài tập Flexibar cho cột sống thắt lưng: Vị trí bắt đầu là tư thế chủ động. Hai chân đứng vững trên sàn, đầu gối hơi cong, xương chậu hơi kéo về phía sau để duỗi thẳng cột sống thắt lưng, căng cơ bụng, lưng giữ thẳng, hai tay cầm Flexibar ngang với ngực với hơi… Các bài tập với Flexibar | Hẹp ống sống - bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập trên tấm đệm thăng bằng Bài tập 1: Bệnh nhân bước lên tấm đệm thăng bằng bằng cả hai chân và cố gắng đứng mà không cần giữ chặt. Nếu điều này thành công, một chân được nâng lên và kéo dài về phía sau. Sau đó, chân lại được kéo về phía trước một góc 90 °. Đừng cố gắng đi vào chỗ trống và… Bài tập trên bàn cân bằng | Hẹp ống sống - bài tập đơn giản tại nhà
Tự vận động: Trong tư thế nằm sấp trên bàn, hai chân thả lỏng. Các xương chậu tựa vào mép bàn. Điều này tạo ra một lực kéo ở cột sống thắt lưng và vận động các thân đốt sống riêng lẻ. Giữ tư thế này trong 15 giây. Nếu cần, bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày. Tiếp tục … Bài tập 1 chống hẹp ống sống - tự vận động
“Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân lên bề mặt nâng cao sao cho phần lưng dưới nằm hoàn toàn trên sàn và không bị hõm vào lưng. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái. Tiếp tục bài tập tiếp theo
Uốn cong thân trên: Ở tư thế ngồi, đặt thân trên giữa hai chân về phía trước. Chỉ cần để nó treo và để mọi căng thẳng giảm xuống. Khi bạn đứng thẳng, một đốt sống sẽ thẳng trở lại, đốt sống bằng đốt sống. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Cuộn người lại: Ở tư thế nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn về phía bạn một chút. Vị trí này có thể được giữ trong vài giây hoặc thay đổi bằng chuyển động lắc nhẹ. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
