Tôi phải cân nhắc những gì khi mua bột protein?
Không phải tất cả các loại bột protein đều giống nhau. Có rất nhiều nhà cung cấp, thậm chí nhiều loại hơn và tất nhiên, hương vị đa dạng nhất. Trong khi cái sau phụ thuộc vào cá nhân của bạn hương vị, bạn nên tìm hiểu về các loại bột protein khác nhau.
Tùy thuộc vào mục tiêu của người tiêu dùng, một số sản phẩm phù hợp hơn những sản phẩm khác. Đối với bột protein, cần xem kỹ bảng giá trị dinh dưỡng. Nhiều sản phẩm giá rẻ từ siêu thị hoặc hiệu thuốc có giá trị thấp hơn, chẳng hạn như hàm lượng protein thấp hơn.
Những người không dung nạp hoặc thậm chí dị ứng với sữa protein đương nhiên nên chuyển sang các phương án thay thế thích hợp. Ngoài ra, những người ăn chay và Veganer có thể quay trở lại với các loại bột protein thay thế, gần như từ Sojaeiweiß, protein đậu hoặc protein cây gai dầu.
- Ví dụ, whey cô lập hoặc thủy phân có hàm lượng protein đặc biệt cao với hàm lượng carbohydrate rất thấp.
- Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tiêu thụ dư thừa calo, bạn có thể sử dụng cái gọi là thuốc tăng cân. Ngoài protein, chúng chứa một lượng lớn carbohydrates và rất cao trong calo.
- Một nguồn tiêu hóa chậm và do đó cung cấp liên tục được gọi là casein, nên uống trước khi đi ngủ.
Các chất bổ sung thay thế để xây dựng cơ bắp
Điều kiện tiên quyết cơ bản để xây dựng cơ bắp thành công là hiệu quả sức mạnh đào tạo. Điều này sẽ vượt quá giới hạn tải của cơ, vì cơ chế thích ứng của cơ thể là phì đại của các tế bào cơ, tức là cơ bắp hình thành. Vì điều này dẫn đến nhu cầu về protein tăng lên, cung cấp đủ protein là một chìa khóa thành công khác.
Ngoài ra, sự phát triển ngày càng phòng tập thể dục ngành công nghiệp cung cấp nhiều bổ sung hứa hẹn cho người tiêu dùng xây dựng cơ bắp nhanh hơn và thành công hơn. Không ai trong số này bổ sung là hoàn toàn cần thiết để đạt được thành công trong đào tạo và trong gương và không bổ sung có thể thay thế một sự cân bằng chế độ ăn uống và một quá trình đào tạo khắt khe. Đầu tiên và quan trọng nhất, cần nhấn mạnh vào nguồn protein chất lượng cao từ thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống.
Ngoài ra, bạn có thể đầu tư tiền của mình vào chất lượng cao bột đạm với hàm lượng protein cao và giá trị sinh học tốt. Một sự cân bằng chế độ ăn uống cũng bao gồm việc hấp thụ các axit béo. Đặc biệt, omega 3 phải được hấp thụ thông qua thực phẩm, chẳng hạn như cá hoặc các loại hạt.
Bất kỳ ai theo chế độ ăn kiêng ít calo và vẫn muốn đáp ứng các yêu cầu về axit béo thiết yếu của họ có thể uống viên nang dầu cá hoặc viên nang Omega 3 chay. Nhiều vận động viên sử dụng cái gọi là BCAAs - tuy nhiên, đây chỉ đơn giản là các axit amin được cung cấp đủ số lượng trong một chế độ ăn uống cân bằng. Creatine cũng là một sản phẩm phổ biến, cũng xuất hiện tự nhiên trong thịt, cá và sữa.
Nó là một thành phần của sợi cơ xương và tham gia vào quá trình co cơ. Các vận động viên trung bình không được khuyến khích sử dụng creatine thông qua bổ sung, việc bổ sung cao cũng có thể dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy trong các trường hợp cá nhân. Vào thời gian đầu, tình trạng giữ nước và do đó cũng có thể tăng cân. Chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Lượng creatine
- Bột creatine
