Đi bộ là một môn thể thao có nhiều tích cực và sức khỏe-các hiệu ứng từ xa. Sự dễ dàng mà nó có thể học được khiến nó trở nên hấp dẫn ngay cả đối với những người cao niên và thiếu kinh nghiệm về mặt thể thao. Do đó, đi bộ là lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người không thích thể thao. “Đi bộ nhanh” có thể có tác động tích cực đến hệ tim mạch và cải thiện hiệu suất thể chất. Những điều cần lưu ý khi đi bộ, bạn có thể tìm hiểu tại đây.
Tác dụng của việc đi bộ
Đi bộ là bắt buộc, đi bộ nhanh với việc sử dụng cánh tay, có nghĩa là cánh tay uốn cong ở hai bên và lắc lư theo bước đi. Nếu các cột được sử dụng trong quá trình này, môn thể thao này được gọi là đi bộ Bắc Âu.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích: Nó là niềm vui và tàu độ bền, sức mạnh và phối hợp. Các Chân và cơ mông được tăng cường và đạt được sự săn chắc cơ tốt hơn. Điều này có thể làm tăng khả năng chống lại các chấn thương dây chằng và khớp. Như đùi cơ bắp được xây dựng thông qua việc thực hành điều này độ bền thể thao, đầu gối và hông khớp ngày càng thuyên giảm căng thẳng.
Đi bộ: lý tưởng cho người mới bắt đầu
Đi bộ nhanh, khỏe khoắn đặc trưng của môn thể thao đi bộ được thực hiện mà không lắc hông điển hình của môn thể thao “đi bộ” cạnh tranh. Đi bộ là một môn thể thao mới bắt đầu nên rất lý tưởng cho những người mới bắt đầu. Nó có thể được học một cách nhanh chóng và không yêu cầu kỹ thuật phức tạp.
Vì vậy, ngay cả những người cao niên cũng có thể hoạt động trở lại. khớp, gân, dây chằng và cột sống ít bị căng hơn trong môn thể thao này so với trong chạy bộ.
Kỹ thuật đi bộ đúng
Khi bắt đầu một buổi tập đi bộ là kéo dài bài tập. Chúng làm cho các cơ ấm lên và sẵn sàng hoạt động. Trong quá trình tập luyện, bạn nên chú ý đến các động tác uyển chuyển và tư thế thẳng. Các xương ức được nâng một chút về phía trước lên trên, và thân tự động được kéo căng.
Cánh tay đung đưa tự nhiên với cơ thể và hỗ trợ Chân công việc. Vai và cổ cơ bắp được giữ lỏng, và bàn chân được cuộn trên toàn bộ lòng bàn chân. Trải dài các bài tập sau đó được sử dụng để kết thúc buổi tập luyện một lần nữa.
10 lời khuyên khi đi bộ
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn thực hiện đi bộ đúng cách:
- Tốc độ vừa phải khi bắt đầu
- Đặt gót chân với đầu gối hơi cong
- Lăn bàn chân trên toàn bộ lòng bàn chân
- Đặt mũi chân càng xa càng tốt theo hướng đi bộ
- Góc cánh tay và xoay dọc sang một bên
- Đung đưa cánh tay theo các hướng ngược nhau (chân phải, cánh tay trái)
- Thở vào và thở ra có ý thức
- Nhìn về phía trước khoảng 4 đến 5 mét
- Thả lỏng vai
- Nâng ngực
Đánh giá tải chính xác
Khi bắt đầu đào tạo, tải trọng phải được định lượng thích hợp. Trong mọi trường hợp, người mới bắt đầu không nên đánh giá quá cao khả năng hoạt động của họ. Những người không hoạt động thể thao trong một thời gian dài có thể đạt được sự an toàn với việc kiểm tra thành tích tại bác sĩ. Nói chung, không có ý nghĩa gì nếu đòi hỏi cơ thể bạn đạt hiệu suất tối đa trong những khoảng thời gian không đều đặn. Tốt hơn là nên tập luyện thường xuyên ở mức độ gắng sức trung bình.
Khi đi bộ, mỗi vận động viên phải tìm ra tốc độ của riêng mình và sử dụng nhịp mạch làm hướng dẫn. Tốc độ xung tối đa được tính từ công thức: 220 trừ tuổi. Người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu là 60% nhịp mạch tối đa, vận động viên nâng cao là 70%.
Đi bộ như một trò giải trí cho tâm hồn
Môn thể thao khá nhẹ nhàng này được luyện tập ngoài trời tuyệt vời. Như vậy, nó cũng có tác dụng phục hồi tâm hồn. Hằng ngày yếu tố căng thẳng chẳng hạn như bận rộn, tức giận và cáu kỉnh có thể được tinh thần đối phó tốt hơn thư giãn đạt được. Để làm được điều này, hãy tìm các tuyến đường đi bộ có tiếng ồn thấp và ô nhiễm khí thải.
