Các bài tập
Trong vật lý trị liệu, phụ nữ mang thai học các bài tập cụ thể để thả lỏng các cơ lưng đang căng thẳng và thả lỏng ISG phong tỏa. Các bài tập sau đây nên được thực hiện với sự tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Nếu các triệu chứng tăng lên, các bài tập phải được ngừng.
Thả lỏng khớp ISG: Bà bầu nằm ngửa và gác chân lên. Hai tay duỗi thẳng sang một bên. Lúc này bà bầu hãy để phần chân cong trượt sang bên trái.
Phần thân trên và vai nên giữ trên nệm càng nhiều càng tốt để chuyển động tập trung vào khung xương chậu. Giữ căng tối đa, sau đó đưa chân trở lại giữa và sau đó được phép trượt sang bên phải. 5 lần lặp lại mỗi bên.
Ổn định khung xương chậu và tăng cường cơ bụng và cơ lưng: Bà bầu nằm trên chiếu với tư thế nằm ngửa. Các cánh tay được đặt sang một bên của cơ thể. Hai chân dưới đặt trên ghế vuông góc sao cho đùi và cột sống tạo thành một góc vuông.
Bây giờ xương chậu được nâng lên từ từ cho đến khi đầu gối và xương chậu ở cùng mức. Sau đó, xương chậu từ từ hạ xuống trở lại thảm. 10 lần lặp lại.
Thả lỏng xương chậu và khớp hông: Bà bầu đứng chân trái trên sách và dịch chuyển trọng lượng cơ thể sang trái. Do đó, bàn chân phải ở trên không. Lúc này bà bầu từ từ xoay người sang phải Chân tiến và lùi.
Nếu có cân bằng vấn đề, ghế có thể kê bên trái, bên phải thai phụ để lưng ghế làm chỗ tựa cho bà bầu. Nghiêng khung chậu: Trong hầu hết các trường hợp, nghiêng khung chậu đã làm giảm các triệu chứng. Người phụ nữ đứng thẳng với hông của mình rộng và thẳng đứng và cố gắng lặp đi lặp lại một cách có ý thức để giữ thẳng xương chậu của mình.
Ý tưởng rằng bạn muốn bế đứa trẻ bên trong bạn chứ không phải ở trước mặt bạn sẽ giúp ích cho bạn. Thay thế: Người phụ nữ mang thai áp dụng tư thế bằng bốn chân. Ngoài ra, giờ cô ấy còn tạo ra một cái bướu cho mèo và sau đó là một cái lưng rỗng cực độ.
- Khiếu nại ISG khi mang thai - bài tập
- Bài tập ISG-Phong tỏa
- ISG phong tỏa
- Hội chứng ISG - Vật lý trị liệu
Tất cả các bài trong loạt bài này:
