Biến dạng tư thế là không có khả năng chủ động đứng lên chống lại trọng lực để giữ cho lưng hoặc cột sống ở tư thế sinh lý. Nguyên nhân là do sự suy yếu của các cơ ổn định thân, tức là vùng bụng và lưng. Hậu quả là tư thế kém, đau, hạn chế chức năng, căng thẳng và cơ bắp ngắn lại.
Tư thế kém lâu dài do yếu tư thế cơ có thể ảnh hưởng đến cấu trúc thụ động và xương và do đó càng khó sửa hơn. Một trở lại và trường tư thế nhắm chính xác vào những điểm yếu về tư thế như vậy, đặc biệt là trong nghề nghiệp và cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể tìm thêm thông tin về điều này trong các bài viết Trường quay lại và tư thế.
Các bài tập
1) Một trong những bài tập đơn giản nhất và được khuyến nghị cho cuộc sống hàng ngày để chống lại sự yếu tư thế là di chuyển và thay đổi vị trí thường xuyên. Nên tránh hoặc bù đắp các vị trí tĩnh lâu bằng các bài tập vận động. 2) Để rèn luyện các cơ giữ quan trọng, các bài tập sức mạnh tĩnh như tư thế tấm ván được khuyến khích: trong cánh tay hỗ trợ cơ thể được giữ ổn định như một tấm ván trong khoảng 60 giây.
Chống đẩy cũng rèn luyện sự ổn định của toàn bộ cơ thể. Để biết thêm các bài tập tĩnh học, mời các bạn tham khảo bài viết Bài tập đẳng tích. 3) Đặc biệt là những điểm yếu về tư thế dẫn đến lưng bị lõm phải rèn luyện cơ bụng nói riêng.
Thẳng cơ bụng có thể được tăng cường bằng cách ngồi lên. Đối với xiên cơ bụng, cái gọi là bọ cánh cứng là thích hợp: ở tư thế nằm ngửa, phần trên cơ thể được nâng lên và luân phiên chảy, một khuỷu tay và một đầu gối được đưa lại theo đường chéo ở phía trước của phần trên cơ thể. Thêm nữa bài tập chống lưng rỗng bạn có thể tham khảo bài viết Bài tập chống lưng hõm.
4) Để tăng cường sức mạnh cho bên đối diện, bộ kéo dài lưng, tư thế nằm sấp được thực hiện. Đối với lưng dưới, nâng chân lên khỏi sàn vài cm, đối với lưng trên, duỗi tay về phía trước và nâng và giữ phần thân trên của bạn khỏi sàn. Các bài tập khác vui lòng tham khảo bài viết Bài tập vật lý trị liệu trở lại.
5) Đối với cơ giữa hai xương bả vai, điều quan trọng để duỗi thẳng, a theraband có thể được sử dụng. Ở tư thế thẳng đứng, cánh tay trên chống vào cơ thể, cẳng tay giữ vuông góc với phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. A theraband được quấn hai lần quanh bàn tay và sau đó kéo ra từ từ và có lực bằng cách xoay cả hai cẳng tay ra ngoài.
Cứ từ từ theraband được thả ra và chuyển động được lặp lại trong ba hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần. 6) Điều quan trọng để chống lại tình trạng yếu tư thế là phát triển cảm giác cơ thể thẳng, ổn định và thẳng đứng. Duỗi thẳng bắt đầu từ bàn chân và tiếp tục qua toàn bộ cơ thể đến cái đầu.
Bắt đầu vào chỗ ngồi trước gương. Hai bàn chân đặt song song với nhau trên sàn rộng bằng hông. Hai đầu gối cũng rộng bằng hông và hướng thẳng về phía trước.
Khung chậu hơi nghiêng về phía trước, bả vai kéo xuống phía sau, cột sống cong về phía trần nhà, cổ được kéo căng, cằm hơi bị đẩy xuống phía sau. Từ vị trí này, bàn chân lúc này đã được ép chặt xuống sàn. Cảm nhận và quan sát cách toàn bộ cơ thể phát triển và ổn định.
