xoa bóp
Mát-xa rất thích hợp để giảm căng thẳng trong khu vực cổ cơ bắp. Tuy nhiên, một massage không làm giảm ngay các triệu chứng. Do đó, điều quan trọng trong giai đoạn cấp tính là massage Căng thẳng cổ cơ thường xuyên, tức là vài lần một tuần trong khoảng 30 đến 60 phút.
Đây là cách duy nhất để đạt được mục tiêu một cách hiệu quả kéo dài và thư giãn cổ cơ bắp. Bằng các chuyển động tay khác nhau như nhào, gõ hoặc chà xát, máu lưu thông trong khu vực bị ảnh hưởng được tăng lên, kích hoạt quá trình chữa bệnh của cơ thể. Nó là tốt nhất để massage tại các điểm kích hoạt đau hoặc trên các khu vực cứng.
Nhân tiện, không chỉ cổ phải được xoa bóp trực tiếp mà còn cả các cơ ở vùng vai. Lý do cho điều này là thực tế là một gánh nặng trên vai có thể ảnh hưởng đến vùng cổ đau bức xạ và sức căng. Những người bị ảnh hưởng có thể được mát-xa từ người thứ hai hoặc họ có thể tự làm.
Trong khi đó, cũng có những AIDS được sử dụng để mát xa căng thẳng cơ cổ. Các thiết bị massage cổ như vậy có sẵn trong các phiên bản khác nhau với các chức năng khác nhau. Nếu cần thiết, những người bị ảnh hưởng nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Một khả năng khác để mát-xa cơ cổ là việc sử dụng cái gọi là Black Roll®, một cuộn fascia để tự xoa bóp.
cuộn đen
Cái gọi là cuộn đen® là một cuộn thuốc được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau của y học thể thao. Nó đóng một vai trò quan trọng trong các vấn đề cơ bắp như căng thẳng. Tên cuộn đen® là tên nhà sản xuất; tuy nhiên, bây giờ nó thường được sử dụng như một thuật ngữ chung cho cuộn phát triển do tính chất cao của nó.
Black Roll® thực hiện chức năng xoa bóp trên màng đệm, tức là mô liên kết vỏ bọc của mọi cơ trong cơ thể chúng ta. Đối với vùng cột sống, tức là vùng cổ, có một sự thay đổi đặc biệt cuộn đen®, cái gọi là Duo-Ball. Ở đây, hai quả bóng được nối với nhau bằng một đoạn hẹp ở giữa, được dùng làm chỗ lõm cho thân đốt sống.
Để thực hiện các bài tập xoa bóp, bệnh nhân nên đứng dựa vào tường và đặt Duo Ball vào cổ. Sau đó, các cơ bị căng có thể được xoa bóp bằng cách di chuyển lên xuống. Do đó, sau khi sử dụng thường xuyên, quy mô lớn thư giãn của căng thẳng cơ cổ có thể đạt được.
Bóng đơn giản thay vì Duo Ball cũng thích hợp để mát-xa có chọn lọc trên một vùng rõ ràng của cổ. Ở đây, quá trình tự xoa bóp diễn ra tại một số điểm kích hoạt gây đau nhất định. Nói chung, toàn bộ điều cũng có thể được thực hiện nằm xuống.
Những người bị ảnh hưởng nằm ngửa và đặt Cuộn đen giữa sàn và cổ. Nên áp dụng hai lần mỗi ngày trong vài phút. Buổi sáng và buổi tối là thời gian thích hợp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
