Đột nhiên tất cả mọi người đều nói về Flave. Cuộn Fascial, đào tạo phát xít, đau từ mê cung, nhãn dán… Nhưng thực sự đằng sau thuật ngữ này là gì?
Nó là về các lớp của mô liên kết mà, như một hệ thống liên tục, kết nối tất cả các cấu trúc của cơ thể chúng ta, chẳng hạn như cơ bắp, xương và cả nội tạng. Những tấm mút này giữ mọi thứ ở đúng vị trí, nhưng phải duy trì tính linh hoạt và đàn hồi để chuyển động. Các cơ nằm trên một đường và được bao quanh bởi cùng một cơ được gọi là chuỗi cơ.
Lực được truyền theo những con đường này và truyền qua toàn bộ cơ thể. Nếu những đám rối này bị dính lại với nhau do thiếu cử động, căng cơ hoặc chấn thương kéo dài, hoặc mô sẹo, kết quả là giảm tính linh hoạt và đau, bởi vì mô cân có chứa nhiều thụ thể đau. Để giữ cho khối cơ linh hoạt, kéo căng và tăng cường các cơ trong chuỗi cơ, được gọi là đào tạo phát xít tồn tại. Nguyên tắc cơ bản ở đây là các chuyển động lớn giúp tăng cường sức mạnh, kéo căng hoặc đơn giản là chuyển động càng nhiều cơ càng tốt trong một chuỗi, tức là toàn bộ đường vận động. Để hỗ trợ hoặc để kết thúc và cũng như một thiết bị tập thể dục tại nhà, cái gọi là cuộn Fascial có thể được sử dụng.
Các bài tập hiệu quả để bắt chước
1. cân - thân trên 2. cân - vai 3. cân - chi dưới 4. cuộn fascia - chân 5. cuộn fascia - con bê 6. cuộn fascia - gân kheo 7. cuộn dây chằng - những người bắt cóc 8. cuộn dây chằng - cơ tứ đầu 9. cuộn Fascia - cơ mông 10. Cuộn Fascia - cổ 11. Fascia roll - back 12. Bài tập xoay người 13. Động tác kéo giãn cơ Bài tập căng cơ phù hợp cho tất cả những người có bất kỳ vấn đề nào về hệ cơ xương. Liệu căng thẳng, đau, cử động hạn chế, các vấn đề về cơ quan, tư thế xấu hoặc đơn giản là bù đắp cho các vị trí cơ thể kéo dài, chẳng hạn như ngồi trong văn phòng. Do sự tiếp tục liên tục của tàu lượn siêu tốc, một đoàn tàu bị thay đổi tại một thời điểm có thể gây ra sự cố cho toàn bộ đường ray.
Ví dụ, nếu một lưng gù được đặt sai vị trí, không chỉ toàn bộ dây xích phía sau bị kéo dài vĩnh viễn - có thể dẫn đến lực kéo quá mức trên lòng bàn chân - mà dây xích phía trước cũng bị rút ngắn liên tục. Sự thay đổi sức căng của cơ cũng ảnh hưởng đến hoạt động cơ bắp của các cơ được bao bọc và neo giữ trong cơ. Cũng xương mà màng xương được gắn vào có thể phản ứng với các vấn đề như viêm màng xương do căng thẳng tăng lên.
Trong trường hợp có bất kỳ chấn thương nào, cần phải luôn xem xét và điều trị đường phát sinh nơi có vấn đề. Đào tạo giao lưu cũng được sử dụng để điều trị cho nhiều vận động viên, những người phàn nàn về hội chứng đầu ngón tay (nhảy-đầu gối) hoặc hội chứng dây chằng chéo trước. Cái gọi là cuộn phát xít về cơ bản là tựmassage cuộn.
Nó bao gồm polystyrene rắn, có các mức độ cứng và hình dạng khác nhau. Cuộn cổ điển có một lỗ ở giữa, trong khi đó, có những loại nhỏ hơn, đặc biệt thích hợp cho cẳng tay và bàn chân hoặc cuộn với hai quả bóng ở hai đầu, được khuyên dùng cho lưng do phần lõm ở giữa. Bóng đơn cho lực căng cục bộ cũng có sẵn.
Nên bắt đầu với cuộn nhẹ nhàng hơn, vì vải ngoại quan có thể rất nhạy cảm với cuộn. Một khía cạnh tích cực là bản thân áp lực có thể được định lượng và các bài tập đơn giản có thể được thực hiện hàng ngày tại nhà. Nhiều nhà sản xuất hiện nay cung cấp con lăn phát xít.
Nó được sử dụng như một sự hỗ trợ trong trị liệu / thể dục dụng cụ và cũng được sử dụng phổ biến như một động tác hoàn thiện trong quá trình luyện tập thể dục thẩm mỹ. Fascial Roller làm lỏng mô và đồng thời rèn luyện cơ bắp. Áp lực chuyển động lên xuống đồng đều thể hiện mô và do đó cân bằng, kích thích sự trao đổi chất và máu lưu thông và do đó làm giảm căng thẳng và kết dính.
Đối với tần suất thực hiện một khóa đào tạo toàn thân, các khuyến nghị tiêu chuẩn cho hoạt động thể thao có thể được đặt tên, có nghĩa là 2-3 ngày trong tuần, với ít nhất một ngày tái tạo - đặc biệt nếu các bài tập giống nhau được hoàn thành hoặc cùng một chuỗi đào tạo. Cường độ của các bài tập có thể được tăng lên theo thời gian, nhưng phải luôn giữ thời gian tái tạo cho cơ thể, cơ bắp và cân bằng. Chỉ trong giai đoạn tái tạo, cơ thể mới có thời gian để điều chỉnh cấu trúc của mình theo yêu cầu.
Nên huấn luyện các chuỗi khác nhau luân phiên liên tục. Mặt khác, cuộn cơ có thể được sử dụng hàng ngày - ở đây, ưu tiên hàng đầu là thả lỏng, ngay cả khi cần phải hoạt động cơ bắp. , không có gì để nói chống lại một thư giãn, máu kết thúc thúc đẩy lưu thông trên cuộn fascia. Không phải lúc nào bạn cũng phải đến ngưỡng chịu đau, chỉ cần ấn nhẹ nhàng nhưng hiệu quả - các cơ không nên căng lên để chống lại cơn đau mà nên được khuyến khích thư giãn.
Giữ bài tập trong 30 giây mỗi lần và sau đó thực hiện chúng 2-3 lần. Ngoài việc đào tạo phát xít, một đào tạo lập dị có thể được thực hiện. Trong loại hình đào tạo này, cơ được kéo căng / mở rộng cùng lúc khi độ căng tăng lên. Tất nhiên, sự tham gia của họ cũng bị kéo dài. Các bài tập về lệch tâm có thể tham khảo trong bài Đào tạo lập dị.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
