Điều trị ngay lập tức và dự phòng
Trong giai đoạn chuột rút, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút hoặc kéo dài của cơ có thể ngăn chặn tình trạng chuột rút sớm. Để chống lại một nguyên nhân có thể gây ra chuột rút ở đùi, người bệnh có thể thử một vài cách để xem có cải thiện không. Bất kể nguyên nhân và liệu cơ chuột rút hiện tại, bệnh nhân nên đảm bảo rằng anh ta / cô ta có đủ lượng nước hàng ngày.
Hơn nữa, các khoáng chất có thể được bổ sung dưới dạng chế độ ăn uống bổ sung, Chẳng hạn như magiê or canxi ở dạng máy tính bảng, sẽ cung cấp cứu trợ trong trường hợp rối loạn điện giảiBệnh nhân đã bắt đầu tập thể dục trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi lâu hơn cần lưu ý không để các cơ căng quá mức. Sau khi chơi thể thao, những người được đào tạo và chưa được đào tạo phải đảm bảo rằng các cơ được kéo căng đủ. Điều này trước hết sẽ đạt được thư giãn và thứ hai là ngăn không cho cơ ngắn lại.
Tuy nhiên, nếu chuột rút diễn ra thường xuyên và các biện pháp gia dụng không thể khắc phục được vấn đề, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ sẽ kiểm tra kỹ hơn xem có bị rối loạn điện giải hay không. Bác sĩ cũng có thể thiết lập một kết nối có thể có giữa chuột rút và thuốc đã uống. Một khả năng cuối cùng nhưng gây tranh cãi đối với chuột rút mà không có nguyên nhân xác định là quinine sulfate (quinine).
Quinine là một loại thuốc kê đơn thực sự được sử dụng để điều trị bệnh sốt rét. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng chống co thắt và do đó được kê đơn - với liều lượng thấp hơn nhiều so với điều trị bệnh sốt rét - đối với chứng chuột rút cơ mà không thể điều trị được. Vì thuốc này có nhiều tác dụng phụ nên các lựa chọn luôn phải được thảo luận với bác sĩ điều trị.
Đây là một ví dụ về kéo dài tập thể dục cho mặt trước đùi cơ bắp: Ở tư thế nằm sấp, đầu gối được uốn cong cho đến khi bàn chân hoặc mắt cá có thể đạt được khớp bằng tay. Bây giờ chân được kéo xa hơn về phía cái đầu với bàn tay. Bài tập này cũng có thể được thực hiện như một biện pháp phòng ngừa.
Trong trường hợp này, bài tập có thể được thực hiện tốt trong tư thế đứng. Sẽ có một sự kéo nhẹ ở phía trước của đùi đáng chú ý. Đây là một ví dụ về một kéo dài tập thể dục của hậu phương đùi cơ bắp: Ở tư thế nằm ngửa bị ảnh hưởng Chân được kéo về phía trên của cơ thể.
Đầu gối nên giữ ở vị trí duỗi thẳng. Với hai tay, đầu gối đùi được giữ gần và kéo xa hơn về phía trên của cơ thể. Đầu gối càng căng và đầu gối càng gần ngực, hiện tượng kéo dài càng xảy ra nhiều hơn.
Khi đứng, nhóm cơ này cũng có thể được kéo căng. Hai bàn chân đặt cạnh nhau. Đầu gối vẫn duỗi thẳng.
Bây giờ cố gắng chạm vào các ngón chân hoặc sàn nhà bằng đầu ngón tay của bạn. Khoảng cách giữa các ngón tay và sàn nhà càng nhỏ thì động tác duỗi càng mạnh. Gót chân không được nhấc lên.
Tất nhiên, những bài tập này cũng có thể được sử dụng một cách phòng ngừa. Đang lấy magiê có thể giúp trong một số trường hợp và ngăn ngừa chuột rút thêm (đặc biệt là trong mang thai). Tuy nhiên, hiệu quả còn gây tranh cãi theo các nghiên cứu liên quan đến chuột rút cơ.
Một sự cân bằng chế độ ăn uống bao gồm các yêu cầu hàng ngày. rất nhiều magiê được chứa trong các loại hạt, sô cô la đen, bí ngô hạt và các sản phẩm từ bột nguyên cám, chẳng hạn. Người lớn cần 375 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, yêu cầu có thể được tăng lên trong một số trường hợp nhất định, ví dụ như trong mang thai hoặc trong giai đoạn căng thẳng. Magiê có ở nhiều dạng khác nhau (viên sủi bọt, viên nang, viên nén) từ các hiệu thuốc và quầy thuốc. Quinin cũng có thể được sử dụng để dự phòng. Tuy nhiên, điều này chỉ có sẵn theo đơn và có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Một lượng nhỏ quinine có trong nước bổ và chanh đắng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
